Paolo's diary

[paul21]

Squat - 1,30'
5x5x76

Front squat - 1,15'
5x3x58

Box squat - 1'
6x70
6x70
8x60
8x60

Stacco gt - 1'
8x64
8x66
8x68
8x70

Leg ext - 30"
3x10

Leg curl in piedi - no rest tra le serie
3x10

-

Curl manubri - 1,15'
4x6x 14+14

Hammer curl seduto - 1'
3x8

Curl cavo basso corda - 30"
2x12

Oggi mi sentivo un pò più rigido del solito nello squat, ma nonostante l'aumento ho chiuso lo stesso lo serie. Bene il resto.

Da sabato penso ci sarà una bella novità...

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[paul21]

Military - 1,15'
5x5x32

Lento seduto s/schienale - 1'
4x6x30

Lento manubri in piedi - 1'
3x8x 12+12

Alzate laterali - 45"
3x10x 10+10

-

Panca stretta - 1,30'
4x54
4x55
4x56
4x56

French manubri inclinata - 45"
4x6 6 8 8

Dip tra panche - 30"
2x10

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[paul21]

Rest day e peso in discesa, stamattina 70,6 kg. Non so se sia un caso o le kcal dei giorni off siano troppo basse, o sono troppo basse in generale..

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[Simo6]

Rest day e peso in discesa, stamattina 70,6 kg. Non so se sia un caso o le kcal dei giorni off siano troppo basse, o sono troppo basse in generale..

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Alzale in toto

[paul21]

Oggi vedrò il da farsi

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[paul21]

Decisione: kcal invariate ma cambio nella scelta degli alimenti, vediamo come si comporta il mio fisico e la mia composizione corporea.
..domani si torna a spingere in gym finalmente!

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[paul21]

Panca piana - 1,45'
5x58
5x58
5x58
5x57
5x57

Dip - 1,30'
4x5x +16

Panca declinata manubri c/fermo - 1,15'
6x 20+20
6x 20+20
8x 18+18
8x 18+18

Panca inclinata bilanciere - 1'
8x44
8x40

Croci su inclinata - 45"
2x10

Croci su piana - 45"
2x10

Croci cavi - 30"
4x12

-

Scrollate - 45"
6x104
6x104
8x100
8x100

Scrollate manubri - 30"
4x8x 36+36

Alzate a 90 - 30"
3x10

Bell'allenamento. Panca piana quasi al limite, avevo i tricipiti che sembravano venissero meno. Bene il resto.

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[paul21]

Squat - 1,30'
5x5x76

Front squat - 1,15'
5x3x60

Box squat - 1'
6x70
6x70
8x60
8x60

Stacco gt - 45"
4x8x68

Leg ext - 30"
3x10

Leg curl - 30"
3x10

Ho dovuto saltare l'allenamento dei bicipiti, lo recupero venerdi.. Quindi domani rest (forse cardio), giovedi dorso/polpacci e venerdi spalle/tricipiti/bicipiti.


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[paul21]

Oggi rest day.
Domani si torna in gym a martellare il dorso con delle dritte datemi da una grande persona.

Sto buttando giù la scheda che utilizzerò da lunedi fino alle vacanze di Natale.
Ecco la bozza:
A. Petto-tricipiti
B. Dorso-bicipiti
Rest
C. Panca+gambe-polpacci
D. Trazioni+spalle

A
Panca piana
Panca piana manubri
Dip
Panca inclinata bil TC
Croci su declinata
-
Panca stretta
Pushdown barra v
Dip tra panche

B
Trazioni
Stacco
Rematore
Lat machine
Pulldown bt
-
Curl manubri
Curl hammer seduto
Curl concentrato

C
Panca piana
-
Squat
Front squat
Stacco gt
Affondi camminati
Leg ext ss curl sdraiato
-
Calf in piedi
Calf seduto

D
Trazioni
-
Military
Spinte manubri in piedi
Lento bradford
Alzate laterali
Scrollate
Scrollate manubri
Alzate a 90


Come vi sembra l'impostazione?

[paul21]

Trazioni - 1,15'
6x4x +10

Stacco - 1,45'
4x100
4x100
4x102
4x102

Rematore - 1,15'
6x60
6x60
6x58
6x58

Lat machine prona - 1'
4x8

Pulldown bt - 45"
3x10

Pulley - 30"
2x12

Allenamento andato.
A breve posto una foto di stamattina a freddo, giusto per far notare quanto ho migliorato la mia composizione in nemmeno 4 giorni, 'rivoluzionando' la mia dieta.. Sono contento. Non mi vedevo cosi bene da un bel pó.

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[paul21]

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[Simo6]

Che alimenti hai cambiato?

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[Alex81ge]

ti seguo anche io :-)

[paul21]

Benvenuto Alex!
Simo ho stravolto il modo di mangiare lasciando le kcal invariate. Ho eliminato i cibi che andavano eliminati, non posso dire altro

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[paul21]

Oggi comunque rest day forzato, domani torno in gym a martellare spalle, tricipiti e bicipiti.

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