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Discussione: The path

  1. #256
    Bodyweb Advanced L'avatar di Mateus
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    5 X5 inclinata 100kg ss pulley 80kg
    2x8 spinte 30 gradi 28kg poi 30kg se Chest supported row 55 kg (8 rep)
    1x10 spinte gradi 34kg ss 10 Chest supported row 55kg
    3 serie pullover ma non riesco bene
    4x lat 50-65-75-70 ss spinte spalle manubri in piedi 12rep da 8 fino a 14 kg( leggere apposta)
    Alzate laterali 5x 12
    Addome
    Morto tutte quelle pesanti a cedimento praticamente

    Volutamente pesante anche a livello di SNC visto che andrò in vacanza e oggi sono stato al sushi e ho potuto tollerare una sessione del genere, dopo il 5x5 avevo il petto andato giocando con inclinazioni di panca gomiti e scapole l ho reclutato perfettamente lasciando a riposo i tricipiti. Le gambe le sto allenando sempre al solito modo, rep più alte e molto focus su esercizi di pliometria

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  3. #257
    Bodyweb Advanced L'avatar di Mateus
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    Aggiorno dopo diversi problemi con cui combatto ancora

    Petto tric

    Panca manubri 5x10-8-8-8-12 @40-44-44-442-36 kg
    Panca inclinata manubri 4x12-15 @28-26
    Chest press convertente 3x 12+12 @50-45
    Pushdown con tempo e contrazione picco 6x12/10



    Schiena bicipiti
    Lat neutra tempo 3-1-2
    5x 12-8-8-8-12 @60-70-70-65-55
    Rematore manubrio 4x10 @ 28
    Rematore manubrio doppio 4x10 @20
    Mezzi stacchi 2x10 @ 80
    Pulley alto 3x14 @30 focus dorso basso
    Pump bicipiti

    Gambe
    Leg curl attivazione
    Leg press 5x12/10 @200
    Leg curl in piedi 3x12 @20
    Leg extension 3x12 @40
    Leg curl seduto 3x10 @45
    Cyclette 40 min


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  4. #258
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