cosa ne pensate di questo allenamento?

[tazzi]

1° giorno SPALLE
Disstenzioni manubri 4-10
Lento dietro 4-10
Alzate laterali manubri 5-10
Alzate frontali 4-10
Peck back 5-10

2° giorno GAMBE
Pressa 4-10
Squat 4-10
Leg extension 5-10
Femorali Sdraiato 5-10
Calf seduto 4-10
calf in piedi 4-10

3° giorno SCHIENA
trazioni 4-10
lat machine 5-10
low row 5-10
rematori manubri 5-10
pulley basso 5-10

4° giorno PETTO
panca piana 5-10
Croci manubri 5-10
spinte 5-10
Panca alta 5-10
Iso Lateral Decline Press 5-10
Iso-Lateral Wide Chest 5-10

5° giorno BRACCIA
bicipiti :Bilancieri 5-10
Curl bilanciere o hammer 5-10
Tricipiti: Dip o Parallele 5-10
Spinte corda 4-10

[Manx]

la fiera...delle 10 rip...non si capisce bene...quante serie di lavoro per ex...4 serie (o 5) x10rip? Se si'...scrivi, appunto 4x10

[Giama]

e i tuoi dati?

[menez]

sarebbe interessante trasformare questo allenamento realisticamente in un 4-10 per esercizio, una sorta di Alta Intensità ponendo 30" di recupero tra queste due serie e calibrando i carichi in modo ottimale.

[tazzi]

Si i 5-10 sono appunto 5 serie da 10 rip. Per i dati ho quasi 18 anni, pratico palestra da un anno, sono 1.76 per 74kg. Attualmente sono in massa, per la definizione ci sara tempo... Quindi é meglio 4x10? Non ho capito

[menez]

Un consiglio: quando trascrivi la tabella usa questo "codice" :esercizioa 5 x 10 oppure eserciziob 10 10 10 , tutto sarà più chiaro.

[tazzi]

Ok grazie del consiglio, invece per la scheda cosa c'é da migliorare? Troppe serie o troppe ripetizioni?

[Alessandro33]

entrambe direi....

[tazzi]

E come dovrei modificarla?

[Giama]

E come dovrei modificarla?

Pensaci:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[tazzi]

Quindi 5 split settimanali sono troppi? Ho deciso cosi perche mi trovo magnificamente, allenando i muscoli il piu possibile singolarmente per concentrarmi di piu su un singolo muscolo, pero rispettando sempre la sinergia dei vari gruppi muscolari

[Maverick87]

Se fai un allenamento molto differenziato (come è il tuo caso) puoi allenarti tranquillamente 5/7, ma non c'è bisogno di far tutta quella roba, per cui togliendo svariate serie alla fine ci rientreresti tranquillamente in 4 giorni. Io toglierei lento dietro e alzate frontali dalle spalle, la pressa dalle gambe, pulley basso e low row dalla schiena, e quelle "iso-lateral" dal petto, e 1-2 serie in meno per quasi tutti gli altri.

[The Beast]

Sinceramente eviterei anche di fare gambe e schiena in giorni consequenziali..

[tazzi]

Si quindi facendo un 4x8 per tutto e eliminando alcuni esercizi cone ha detto maverick87 potrebbe andare come programma?

[Manx]

hai letto i link proposti...? differenzia volume/intensità di lavoro...perchè tutto in 4x8?!