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Discussione: lɐɟǝʇʇıuɐ░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░nƃox

  1. #2266
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buond a tutti...giornata di ieri chiusa a 330C/250P/160F


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  3. #2267
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    Allora ieri sera mentre cammino mi arriva una fitta sul lato sx e dx del ginocchio, ma proprio a pinzare come se si bloccare l'intero ginocchio, e mi rimane intorpidito per un bel p di ore.
    Arrivato a casa mi accorgo che se mi piego come in un romeno mi tira da matti il polpaccio appena sotto il ginocchio destro, oltre che a tirarmi\voler schioccare le tre ultime dita del piede dx.
    Stamattina anche peggio, non riuscivo quasi a camminare, fortunatamente son riuscito a vedere un ragazzo fisioterapista\osteopata che si allena da me ma si vede pochissime volte, stato
    Mi ha trattato dicendomi che era il perone fuori posto, con il cuboide anch'esso da trattare, e una spirale nel polpaccio....cose vecchie, sicuramente un modo di scaricare il peso troppo sull'esterno del piede magari mentre mi alleno...!
    La cosa molto positiva che mi ricorda un botto te Peppe nel modo di lavorare.....ricerca le cause, parla di fasce e tensioni, e non si focalizza solamente sul punto da trattare, inoltre adora pallina da tennis e pistola...mi ha detto che vuole rivedermi per vedere la postura e darmi una regolata in generale,....non ha nessun scopo di lucro in quanto non si pagato perch si allena da noi, e mi fa che a me e al capo ci vede cosi di non preoccuparci...

    Mi fa di allenarmi tranquillamente gi stasera le gambe e di stretchiare bene dopo...

  4. #2268
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    Peppe vado di gambe o dici parte su?


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  5. #2269
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    Come scritto su son partito molto dubbioso e durante il riscaldamento mi dava parecchie noie, come se fosse intorpidito, e non riuscivo ad andare con la punta del piedi in estensione, o a far forza lateralmente.
    Dopo un ottimo riscaldamento devo dire che non mi ha dato particolarmente noia, sono stato attentissimo a tenere le ginocchia in linea, ho dovuto saltare i polpacci perch si li mi partiva un dolore tremendo sotto al ginocchio dx dove si attacca il polpaccio, la zona che mi ha trattato infatti.

    Dopo ho eseguito uno bello stretching...le sensazioni dopo 2 orette erano le seguenti una volta alzato dal divano.
    Dolore al cuboide del piede destro come se dovesse schioccare, che si interfacciava con quello sotto al ginocchio pi una fitta sotto la chiappa destra in posizione laterale, dove attacca il femorale.

    Questa mattina niente di particolare sembra andare meglio...Peppe cosa ne pensi della sua "diagnosi"?

    Work out B)
    Durata 120'
    Riscaldamento articolare 10'

    Squat progressione rest 4' andata ancora bene, calcolando che avevo paura di rimanerci o che il ginocchio\perone mi facesse qualche brutto scherzo.
    60kg 5
    80kg 5
    100kg 5
    100kg 3
    120kg 5
    120kg 5
    120kg 5
    120kg 5

    Leg extension + leg press pantografo 4x10+ rest 3'

    97,5kg 10 + 90kg 12
    97,5kg 10 + 90kg 11
    97,5kg 10 + 90kg 10
    97,5kg 10 + 90kg 9

    Leg curl seduto+ stacchi gt 5x12+ rest 3'

    55kg 12 + 60kg 12
    55kg 12 + 60kg 12
    55kg 10 + 60kg 9
    55kg 9 + 60kg 8
    55kg 8 + 60kg 8

    Adduttori 3x12+ rest 1'
    45kg 12
    45kg 12
    45kg 12

    Affondi tg 50 rest 30" (sostituiti con lo squat, non riesco proprio ad andare in affondo)

    30
    20
    15
    15
    20

  6. #2270
    Antonio Vaccas Legacy
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    Deve essere un ragazzo in gamba, in questo periodo ne stai trovando dversi ed e’ importantissimo per mille aspetti, sono contento di questo perche’ anche in cose cos si trova morale e fiducia.


    La valutazione che ti ha fatto, essendo live ha piu’ probabilita’ di adeguatezza rispetto ad ogni considerazione specifica online.

    Tu tieni monitorata la situazione, e occhio a tutto l’intorno della tua zona
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    un nome cos se lo metti ad un gatto quello ti salta addosso e ti cava gli occhi.




  7. #2271
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    Buondi a tutti, fastidio ancora duraturo nel polpaccio esterno....oggi faccio off e domani workout con la C.

  8. #2272
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    Allora questo il workout del 7....poi mi son fermato con sto fatto, e ne ho approfittato per dare il colore in casa e ristrutturare...forma fisica pari a zero, da oggi riprendo...

    Work out C)
    Durata 120'
    Riscaldamento articolare 10'

    Rematore bilanciere progressione rest 4' andato molto bene
    40kg 5
    60kg 5
    80kg 5
    90kg 5
    90kg 590kg 5
    90kg 5

    Pulldown + Lat machine 4x8+ rest 3' bene
    25kg 8 + 50kg 10
    25kg 8 + 50kg 10
    25kg 8 + 50kg 8
    25kg 8 + 50kg 8

    Trazioni TG 50 rest 30" controllatissimi
    14
    10
    10
    9
    8


    French press bilanciere rest 4'
    perfetto
    30kg 5
    40kg 5
    48kg 5 in TC
    48kg 5 in TC
    48kg 5 in TC
    48kg 5 in TC

    Push down + estensioni tricipiti rest 3'
    ottimo feedback
    32,5kg 8 + 20kg 10
    32,5kg 8 + 20kg 10
    32,5kg 8 + 20kg 10
    32,5kg 8 + 20kg 10

    Alzate laterali + tirate alla testa rest 3'
    12kg 10 + 28kg 10
    12kg 10 + 28kg 10
    12kg 10 + 28kg 10
    12kg 10 + 28kg 10


  9. #2273
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    Ciao ragazzi come state?

    Io ho avuto qualche bel problema a livello economico e lavorativo purtroppo, che mi ha stressato e non poco...ormai la routine per me

    Comunque mi sto allenando anche se son rinsecchito, ho ripreso le programmazioni di forza attualmente sto facendo il 1x6 + 4x6 ecc

    Sulla panca ho perso molto ( mi sto allenando con 95\90)
    Squat invece sono leggermente migliorato (125\120)
    Rematore (100\95)

  10. #2274
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    Bentornato !

  11. #2275
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    Grandissimo Ugone
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  12. #2276
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    Riporto il wo al volo

    Panca piana 5x6 95kg
    Rematore 5x6 100kg
    French press 5x6 48kg
    Lat machine avanti 4x10 65kg
    3 giri di addome

  13. #2277
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    Ottimo

  14. #2278
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    Potevi fare meglio

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realt dell'alcolismo.

  15. #2279
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    Calcolando i 4 kg persi sulla bilancia, il lavoro aumentato e lo stipendio dimezzato, lo stress a livello epocale e i due affitti indietro potevo anche rimanerci sotto la panca che non mi sarebbe dispiaciuto

    a digiuno il wo purtroppo

    Da oggi cercher di rimettermi in careggiata nonostante tutto, come macro far 300/170/100 e off 200/170/130

    Peso 76


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  16. #2280
    finte ferie user L'avatar di M K K
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    Ero ironico , comunque Sei un campione di scuse ifbbpro

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realt dell'alcolismo.

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