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Discussione: Come postare e non postare una scheda

  1. #1
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Exclamation Come postare e non postare una scheda


    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in criptologia nazi conseguito ad Oxford piu' un esame della vista stile rinnovo della patente. Voglio raccogliere qui degli esempi - non esagerati - di come vanno e non vanno postate le tabelle...questo per velocizzare l'intervento e la correzione delle stesse da parte dell'utenza e soprattutto una mia non troppo precoce dipartita causa innalzamento della pressione.

    __________________________________________________________________________
    Come postare e non postare una scheda

    Se volete essere aiutati, se volete consigli in modo preciso, suggerimenti e correzioni, è essenziale postare in modo corretto, chiaro, sintetico e il piu' possibile leggibile.

    - Non abusate di colori, numeretti, sottolineature e usate il piu' possibile gli SPAZI tra le righe, le giornate di allenamento e l'indicazione del volume:

    es. non postate cosi', come a volte si vede,:

    lunedi-petto-tricipiti
    panca piana 4x10864 2 minuti
    dip 888
    ecc...
    martedi-gambe
    Squat 12108
    Affondi 1086
    ecc...
    mercoledi
    riposo
    giovedi-spalle-tricipiti
    Lento avanti 666

    ma piu' semplicemente e piu' velocemente cosi':

    lunedi-petto-tricipiti

    panca 10 8 6 4 2 minuti recupero (oppure scrivete 120", 90", 60" ecc....)
    dip 8 8 8 oppure 3x8

    Martedi-gambe

    Squat 12 10 8

    ecc...

    - Ogni esercizio ha un suo nome preciso e con questo va indicato:

    non mettete "lento avanti e indietro con manubri", oppure "mezzo stacco rumeno da terra a gambe tese" o presa "prona inversa" ecc...non esistono questi esercizi! Se non conoscete il nome degli esercizi, cercatelo nel 3d in rilievo sulle esecuzioni, dove ci sono i loro nomi in inglese, italiano e perfino gif animate e video.

    Questo per evitare che si venga poi giustamente "perculati" quando si posta una cosa del genere ( ):

    Citazione Originariamente Scritto da SuperNinjaPig Visualizza Messaggio
    allora, provo a spiegare l'allenamento con parole mie perchè non so i nomi di tanti esercizi.. :P

    lunedì: petto e tricipiti

    distensioni su panca inclinata con manubri
    croci su panca inclinata con manubri
    panca piana con bilancere
    croci su panca piana
    pullover

    eh... per i tricipiti zero nomi...
    l'esercizio con il cavo dove spingi giù con tutte e due le braccia ma non con il pezzo di ferro dritto ma con la cordella doppia con cui puoi contrarre meglio i tricipiti
    l'esercizio con il manubrio singolo dove stai in piedi e tiri su e giù il manubrio
    l'esercizio dove stai a pecora sulla panca e usi il manubrio (lol)
    l'esercizio con il cavo ma sto giro con un solo braccio alla volta


    martedì: spalle e bicipiti

    distensioni da seduto con i manubri
    aperture laterali con i manubri
    alzate frontali ma con un disco
    la pectoral machine al contrario

    curls con manubri
    esercizio da bulli da spiaggia (ovvero contrarre i bicipiti ai cavi partendo come gesù cristo sulla croce e finendo come me nella foto sopra lol)
    curls invertiti con bilancere 3 sole serie
    curls normali con bilancere 3 sole serie
    concentrazioni da seduto con manubrio


    mercoledì schiena e avambraccia

    lat machine dietro
    esercizio dove stai a pecora sulla panca e tiri a te il peso
    lat machine davanti
    un macchinario strano dove tiri a te i due "manubri" (non saprei come altro chiamarli) e l'impugnatura ti fa a vere i palmi delle mani rivolti verso l'alto

    per le avambraccia mi metto sulla fine di una panca con i polsi sul limite della fine della panca e con un bilanciere faccio tipo concentrazioni
    e poi mi alzo prendo un bilanciere e lo inizio a ruotare come se stessi prima sgomitolando una matassa e dopo riaggomitolarla lol


    giovedì venerdì e sabato ripeto gli stessi allenamenti

    per ogni esercizio faccio 4 serie per 10 ripetizioni
    ogni giorno alla fine dell'allenamento faccio prima lombari poi addominali bassi e poi ancora addominali alti (anche se la pancetta e le mulzette non sono mai andate via lol)
    faccio 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra, e i miei carichi non sono troppo alti perchè mi sono rotto la spalla in palestra quando avevo 23 anni e ora non mi fido più... quindi preferisco concentrare perfettamente l'esercizio con meno peso...
    Se volete essere presi sul serio e volete risposte serie...non postate come l'esempio sopra!

    - Evitate per cortesia abbreviazioni invasive, costruzioni grammaticali oscene o chilometriche, evitate le "k", mettete le "h" dove ci vogliono, non abusate di accenti dove invece non ci vanno...quindi:

    non cosi':

    fac panka piana c. 2 man. perké melo a consigliato l'instruttore ke mi a detto che cosi il petto crescie meglio'

    ma cosi':

    faccio panca piana con manubri perché me lo ha consigliato l'istruttore che mi ha detto che cosi' il petto cresce meglio

    - Usate la punteggiatura: leggere un discorso stile stele di rosetta senza capo né coda di mezza pagina è fastidiosissimo e toglie la voglia di intervenire:

    es. da non seguire:

    Citazione Originariamente Scritto da Aleandro la placa Visualizza Messaggio
    Dire che il metodo di mike mentzereuna stronzata , e non credo che sia sbagliato spiegare alcuni meccanismi fisiologici,e prima di accusare o di offendere chi non conosci pensaci due volte.....

    ---------- Post added at 19:20:53 ---------- Previous post was at 16:24:02 ----------

    Dice che non bisogna arrivare al cedimento muscolare ? Allora tutti quelli che in palestra si aiutano per terminare le loro Rep. Sbagliano ? Ma fammi il piacere , lo sbaglio sai dove ? Che quelli fanno tutte le serie così 9/12 serie tutte a cedimento questo e l errore piu comune nel boudybilding rimanere legato a concetti e schemi fissi , la realtà diversa il qualche gara lo fatto e ho avuto risultato molto molto dimostrabili e tu ? E posso anche farti vedere le ultime analisi ormonali fatte 1 mese fa e così poi sei contento di vedere che non uso doping , ammetto che uso molti integratori che mangio tante proteine e allora ? Poi secondo non ho copiazato nulla da nessuno , e non dovresti permette di accusare nessuno questo e un forum libero ( almeno credo ) io ho espresso il mio punto di vista poi che il tuo sia diverso , ben venga se ne puo parlare , discutiamone apriamo una discussione tecnica invece di polemizzare con tre parole come ai fatto tu e chiudere , spiega da dove prendi le tue info ? Sai cose il B.I.I.O di Claudio Tozzi ? Quella e la Bibbia del boudybilding , quello e un libro da leggere poi Tozzi usa lo scarico alla 3 settimana del 20 % mantendendo come dici tu qualche colpi in canna e sai perché ? Nel B.I.I.O e giusto così 6 serie x 7 giorni di recupero le prime due settimane la 3 si scarica x il recupero , sai perché io non effettuo lo scarico ? Perché io faccio 3/4 serie e faccio passare 12/15 giorni di recupero e quindi riposo di piu produco meno cortisolo e quindi non o bisogno di uno scarico programmato adesso sarei curioso di vedere che rsp . Ma spero stavolta non sia una stronzata....pardon volevo dire una cosa poco sensata.....
    Citazione Originariamente Scritto da Aleandro la placa Visualizza Messaggio
    Allora punto 1 devi capire i meccanismi delle crescita x capire i fondamenti di un allenamento produttivo , ti rimando al mio post , punto 2 piu ti alleni più cortisolo piu ai bisogno di recupero , punto 3 sarebbe meglio un protoccolo di 3 allenamento 1 ti alleni 3 risposo e così via fino a completare allenamento di tutti i gruppi muscolari in 3 sedute a/b/c , non fare piu di 2 sedute settimana , assumi proteine x massimizzare la crescita non abbufarti di proteine ma calcola il tuo peso e dividi nei 6/7 spuntini quello che ti serve in modo da tenere il metabolismo basale alto e in più affere nel flusso ematico ( sangue ) sempre un flusso di amminoacidi ( il muscolo e fatto di proteine una proteina e composta 24 amminoacidi ) Arriva sempre al cedimento ma usa una cedenza lenta fase negativa 4 secondi e positiva 3 , il tuo problema di crescita potrebbe solo essere una carenza di connessione neurale , ricorda se non ai una connessione neurale attiva stimoli poco la crescita , piu neuroni attivi piu fibre metti in moto , nei primi mesi gli aumenti di forza sono solo dovuti a un aumenti di eccitabilità dei neuroni e a una connesione neurale sempre piu attiva , solo dopo inizierà la crescita , sempre che ci siano le condizioni giuste....
    Spero di esserti stato di aiuto...
    Ciao

    ---------- Post added at 15:42:36 ---------- Previous post was at 15:40:33 ----------

    Dimenticavo mantieni le serie tra 4/5 se fatichi a crescere scendi a 2/3 non aver paura.... Solo gli audaci troveranno la vera strada della crescita muscolare......!
    Citazione Originariamente Scritto da Aleandro la placa Visualizza Messaggio
    Si certo sto anche facendo un evolutionbody o deciso di chiamarla così che mi porterà a trasformare il mio fsc in 6 mesi , con foto e video ma qui mi anno bloccato il post con il nome del sito e contatto facebook ma e vietato ? Far veder a tutti una rasformazione natural in 6 mesi ? Con tanto di operazione di ginecomastia ? Alla fine nel messaggio ricevuto mi si accusa di fini commerciali.....ridicolo , non vendo integratori , non lavoro in palestra , non faccio l istruttore , non un negozio , nn publicizo link , siti , o altro , voglio solo dimostrare che le alcune tecniche come Heavy duty , posso trasformare il fsc in 6 mesi , anche se io poi o seguito e strutturato delle modifiche a questo allenamento , e far vedere passo passo tutto credo sia una cosa che nessuno abbia mai fatto in italia , ma a quato pare mi anno subito tagliato le gambe nel forum ,come se uno che viene nel mil sito oltre a leggere come mi alleno.... , posso usare anche le poesie che scrivo per danneggiare gli altri.... Vabbe , spero che qualcuno mi spieghi cosa ho sbagliato.... Forse perché ho messo il nome del mio sito ? Eppure non uso nik e il mio nome vero aleandro la placa quindi....pero chiudo qui...onde evitare polemiche inutili....

    ---------- Post added at 15:00:51 ---------- Previous post was at 14:58:45 ----------

    Nota bene sono anche appoggiato al mio progetto da Enrico dellolio e da Roberto Eusebio

    - Non abusate di faccine "mongole" all'interno della tabella...poiché distraggono e allontanano dall'obiettivo...

    - Postate per cortesia anche i vs dati fisici e soprattutto la vostra età e anzianità di allenamento.

    - Postate l'eventuale presenza di patologie e/o altri problemi per es. posturali. Inutile farci sapere dopo 10-15 interventiche avete la ipercifosi e che non potete fare quello o quegli esercizi.

    - Se volete indicare i carichi evitate il solito giochino "30kg x parte piu' bilanciere/senza bilanciere": il carico va indicato COMPLESSIVAMENTE, anche perché ci sono bilancieri di 8, 10, 12, 16 e 20kg...e non sono dettagli.

    - Se chiedete un consiglio, parere ecc...accettate le critiche. Inutile rivolgersi qui per sentirsi dire "dai bro, che figata sta scheda, è ottima, continua cosi' yeah " soprattutto quando postate un abominio. Non siamo tutti Poliquin o Glass, ma molti di noi sanno riconoscere una scheda ben fatta da una fatta ad cazzum.

    - Per il momento è tutto...se mi sovviene altro...aggiornero' il 3d.

    Buon allenamento

    p.s. qualche link sempre utile:

    http://www.bodyweb.com/threads/13533...pi%C3%B9-usate

    http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni




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  2. I seguenti 7 utenti dicono grazie a Manx per questo utile post :

    Djdo (07-03-2011), luca82xxx (04-03-2011), menez (04-03-2011), mmaattyy (05-03-2011), mr. ciuf ciuf (10-03-2011), Pesca (04-03-2011), sv4 (05-03-2011)

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    Ottimo post Manx

  5. #3
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Se vi vengono in mente altre immondità da segnalare fatelo qui, cosi' aggiorno il post

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  6. #4
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    un pò di luce.........
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  7. #5
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    la prima scheda che hai postato era spettacolere (esercizio da bulli da spiaggia (ovvero contrarre i bicipiti ai cavi partendo come gesù cristo sulla croce e finendo come me nella foto sopra lol)

    Comunque potrebbe essere anche utile che venissero messi i recuperi

  8. Il seguente utente dice grazie a DyD_1974 per il seguente post:

    Manx (05-03-2011)

  9. #6
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    Allora Manx, presupponendo che presto o tardi questo thread finirà in sticky, converebbe "embeddare" anche due link preziosi per coloro che intenderanno stilare poi una scheda:
    Abbreviazioni più usate così non parte la classica domanda "scusate cosa si intende per 3rm?" e
    "Come si fa/fanno il/le..." - Link alle esecuzioni degli esercizi + comuni per evitare quei nomi degli esercizi a fantasia che riportavi nei quote sopra

  10. Il seguente utente dice grazie a Adama per il seguente post:

    Manx (05-03-2011)

  11. #7
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P L'avatar di Manx
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    Citazione Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
    Allora Manx, presupponendo che presto o tardi questo thread finirà in sticky, converebbe "embeddare" anche due link preziosi per coloro che intenderanno stilare poi una scheda:
    Abbreviazioni più usate così non parte la classica domanda "scusate cosa si intende per 3rm?" e
    "Come si fa/fanno il/le..." - Link alle esecuzioni degli esercizi + comuni per evitare quei nomi degli esercizi a fantasia che riportavi nei quote sopra
    ci avevo già pensato

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    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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