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Discussione: ecco il mio diario!

  1. #1
    Bodyweb Senior
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    Predefinito ecco il mio diario!


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    allora ragassuoli riprendo a fare le cose sul serio e prometto di aggiornare il mio diario quotidianamente come facevo un tempo spero sarete in tanti a seguirmi
    iniziamo dalla mia situazione attuale
    171 x 73-74 kg (in definizione)

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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  3. #2
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    e adesso..dieta
    giorni OFF
    colazione
    30 gr di pro in polvere con 50 gr di all bran + 1 cps di olio di pesce e 2 di nox3
    spuntino
    finocchi + 100 grammi di bresaola/150 di tacchino/tonno con 10 gr di nocciole
    pranzo
    150 gr di riso con 200 di carne/300 pesce + 15 ml di olio a crudo e verdura a piacere + 1 cps di olio di pesce + 2 di NOX3
    spuntino
    finocchi(o frutta) + 100 grammi di bresaola/150 di tacchino/tonno con 10 gr di nocciole
    cena
    come il pranzo ma senza primo(e senza NOX)
    prenanna
    2gr di glutammina

    giorni ON
    pasto 1
    150 gr di tonno al naturale con 50 di all bran + 1 cps di olio di pesce e 3 di nox
    pasto 2
    150 gr di riso con 150 gr di fesa tacchino/tonno o 100 di bresaola e 10 gr di nocciole
    ALLENAMENTO ore 12
    postwo
    gallette di riso 50 gr con 2 cucchiaini di miele e 2 misurini di pro sciolte in acqua con 5 gr di glutammina
    pasto 3(verso le 15 e 30)
    3 cps di NOX3,1 di olio di pesce,200 gr di carne/300 di pesce con 15 ml di olio a crudo e verdura a piacere
    pasto 4(verso le 19-20)
    come il pasto 3 ma senza NOX
    Ultima modifica di mascotte; 09-04-2010 alle 09:23:02

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  4. #3
    Bodyweb Senior
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    allenamento (da premettere che sono seguito da un preparatore,non so se posso fare nomi ma è abbastanza conosciuto nel settore scrive anche per una rivista e sicuramente avrete letto qualche suo articolo)

    GIORNO 1
    panca piana 3x12-10
    spinte su piana 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
    chest press 3x10 ss con croci ai cavi 3x10
    dip parallele 3xmax
    cardio 15 min(aumentando di 2-3 min ogni 2-3 settimane) camminata in salita bpm 145-155

    GIORNO 2
    lat machine 3x12-10
    rematore manubri 3x10 ss con pullover 3x10
    curl in piedi 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
    curl panca scott 3x10 ss con curl seduto su inclinata 3x10
    bridge sui gomiti 3 x 1minuto e 30 contrazione statica
    cardio come giorno 1

    GIORNO 3
    lento avanti 3x12-10
    lento avanti 3x10 ss con alzate laterali 3x10
    squat 2x10 ss con leg extension 2x10
    leg press 2x10 ss con leg curl 2x10
    calf alla pressa 3x15
    calf seduto 3x15
    cardio come giorno 1 e 2

    alla fine di ogni seduta un pò di stretching
    e vario i GIORNI di settimana in settimana (se qst settimana ho iniziato giorno 1-2-3 la prossima farò magari 2-1-3 e via dicendo)
    Ultima modifica di mascotte; 09-04-2010 alle 09:37:20

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  5. #4
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    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

  6. #5
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    benvenuto

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  7. #6
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    Una cosa : perchè mangi tanti finocchi che pane o pane integrale negli spuntini?

    La scheda onestamente non mi piaciucchia granchè

  8. #7
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    mi è stato consigliato di fare così..non ci scordiamo che sono in definizione quindi i carbo pian piano li diminuisco sempre più

    la scheda onestamente non piaceva neanche a me...però non posso non fidarmi del mio preparatore

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  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    mi è stato consigliato di fare così..non ci scordiamo che sono in definizione quindi i carbo pian piano li diminuisco sempre più

    la scheda onestamente non piaceva neanche a me...però non posso non fidarmi del mio preparatore
    Definizione? non mi pare che ne hai tanto bisogno

    Guarda, le schede sia in definizione sia in massa sono uguali, cambia soltanto forse la diminuzione di volume generale. ma tutto in 3x10-12 non ha senso per nulla

  10. #9
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    eheh grazie per la fiducia sulla mia percentuale di grasso sai c'è un pò di grasso zona fianchi che mi porto dietro da quando ero ciccio...voglio vedere se riesco a togliermelo...

    le schede lo so che sono uguali,la cosa che cambia è la dieta..e infatti la dieta mia è cambiata parecchio in termini di kcal e composizione delle stesse(meno carbo,un pelo in più di pro)...comunque vedremo..posso dirti che i primi risultati li stò già vedendo,mi stò trovando abbastanza bene,anche se forse rispetto alla massa mi sono un pò "svuotato" ma ci stà

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  11. #10
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    Mmmhh io direi di non tenere troppo questa scheda, meno la vedo meglio è

  12. #11
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    eheh ok ok
    comunque devo tenerla per 5 settimane...e stò alla 4

    ps ad ogni modo mi trovi d'accordo con te eh,diciamo che il primo approccio con questo preparatore che ho è stato "particolare" un pò fuori dai miei schemi..però sarà il tempo a dirmi se la sa lunga

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  13. #12
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    Molto bene. Poi per una nuova scheda chiedi consiglio su BW

  14. #13
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    stai davvero bene! ti seguirò!

  15. #14
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    grazie mille ragassuoli
    oggi giornata di wo..schiena e bicipiti! la palestra mi attende a mezzogiorno/mezzogiorno e un quarto..anche se sono stanco..ieri litigata con la mia ragazza son stato sveglio fino all'1..e stamane sveglio alle 6 e mezza per colpa della mia cagnolona -_-

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  16. #15
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    COLAZIONE
    1 cps di olio di pesce 30 gr di whey sciolte in acqua e 50 gr di all bran (mezz'ora prima 3 cps di nox3)
    PREWO
    150 gr di riso in bianco con 150 gr di petto di pollo e 10 nocciole


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