ecco il mio diario!

[mascotte]

grazie di esser passato roccia e grazie per i commenti..

[sbrinz91]

bello spacco del petto e belle braccia

[mascotte]

leg press orizzontale 140 2x12 poi 150 3x12
leg extension ss leg press declinata 5x10+10 60+80
calf circuito
cardio 20 minuti

[santib]

nonostante le vari vicissitudini sempre ottimo livello Sergio

[mascotte]

si fa quel che si può tu sei in ottima forma davè
pulley basso 5x12-10 con 50-52-55-60-60 chili (solo ultima da 10)
pullover manubrio da 26 chili ss lat convergent 45 chili le prime 3 poi 50 5x10+10
french press manubri da 14 chili 12-10-10
pushdown 50 chili ss dips bw 3x10+10
rest circa 1 min
dopodichè cardio 22 min all'aperto

[paolino87]

si fa quel che si può tu sei in ottima forma davè
pulley basso 5x12-10 con 50-52-55-60-60 chili (solo ultima da 10)
pullover manubrio da 26 chili ss lat convergent 45 chili le prime 3 poi 50 5x10+10
french press manubri da 14 chili 12-10-10
pushdown 50 chili ss dips bw 3x10+10
rest circa 1 min
dopodichè cardio 22 min all'aperto

Come mai dorso cosi poco volume?

[mascotte]

altri due wo ieri e oggi conditi da cardio finale...ora weekend domani prevedo cardio a stomaco vuoto se riesco domenica rest totale

[sbrinz91]

ci vuole anche il riposo

[mascotte]

di ritorno da 40 minuti di cardio

[sbrinz91]

buona domenica coach

[mascotte]

grazie sbrinz buon inizio di settimana
alle 9 si va a demolire petto e bicipiti...stomaco vuoto (only bcaas)

[sbrinz91]

Grazie e buon inizio di settimana anche a te e buon wo

[RyanX]

ciao sergio

mamma mia non so come fai ad allenarti a stomaco vuoto..

[mascotte]

panca piana 7-5-5-3 con 100-110-110-120 chili
croci panca 30° manubri da 26-28-28 chili 7-5-5
spinte panca 30° manubri da 28-30-30 chili 7-5-5
curl ez 7-5-5-3 con 46-50-50-52 chili
curl scott 7-5-5 con 38-40-40 chili

[Conan le Barbare]

madonna se...sei veramente UNA BESTIA...cioè fai quei carichi a stomaco vuoto..ok i fosfati quello che ti pare...ma *****!! 120kg a stomaco vuoto!!
un fottuto guerriero..sinceri complimenti!