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Discussione: programmi di forza

  1. #106
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  3. #107
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    CICLO NORVEGESE PER LA PANCA


    PARTE 1:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x8@70%
    GIORNO 2_5x10@70%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
    GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg

    Settimana 3:
    GIORNO 1_5x8@70% +5kg
    GIORNO 2_5x10@70%+5kg

    PARTE 2:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x5@80%
    GIORNO 2_6x6@80%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
    GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg

    PARTE 3:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x5@80%
    GIORNO 2_5x4@85%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
    GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%

    Settimana 3:
    GIORNO 1_5x4@87.5%
    GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%

    Settimana 4:
    GIORNO 1_5x5@85%
    GIORNO 2_5X3@90%

    Settimana 5:
    GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
    GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%

    Settimana 6:
    GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
    GIORNO 2_4x3@95%

    Settimana 7:
    GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
    GIORNO 2_3x3@97.5%

    Settimana 8: prova del massimale

  4. #108
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    ma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessa
    è il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

  5. #109
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    Citazione Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
    ma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessa
    lo squat frontale?

    Guarda anche i complementari..

  6. #110
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    essendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
    cedimento?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

  7. #111
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    Citazione Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    essendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
    cedimento?
    ci sono set/rep e % di lavoro.. cedimento no

    Per i recuperi.. stai tra 90'' e 180''...

  8. #112
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    bè diciamo però che il cedimento potrebbe arrivare per fatica cumulativa? tipo il 5x5...magari potrei cedere all'ultima serie tipo?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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  9. #113
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    ma di quelli non ti devi preoccupare... devi usare il peso che c'è scritto per il setxrep che c'è scritto.. dubito che ci sia cedimento con un 75%x5x5

  10. #114
    Bodiuebbe Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
    la prossima settimana finisco il ciclo e vedremo i massimali
    si sa nulla?

    Citazione Originariamente Scritto da psicouno Visualizza Messaggio
    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
    Citazione Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio
    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

  11. #115
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    chi mi può consigliare una buona scheda ibrida tra massa e forza, di passaggio appunto dal ciclo di massa a quello di forza?

  12. #116
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    CICLO NORVEGESE PER LA PANCA


    PARTE 1:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x8@70%
    GIORNO 2_5x10@70%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
    GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg

    Settimana 3:
    GIORNO 1_5x8@70% +5kg
    GIORNO 2_5x10@70%+5kg

    PARTE 2:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x5@80%
    GIORNO 2_6x6@80%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
    GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg

    PARTE 3:
    Settimana 1:
    GIORNO 1_5x5@80%
    GIORNO 2_5x4@85%

    Settimana 2:
    GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
    GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%

    Settimana 3:
    GIORNO 1_5x4@87.5%
    GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%

    Settimana 4:
    GIORNO 1_5x5@85%
    GIORNO 2_5X3@90%

    Settimana 5:
    GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
    GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%

    Settimana 6:
    GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
    GIORNO 2_4x3@95%

    Settimana 7:
    GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
    GIORNO 2_3x3@97.5%

    Settimana 8: prova del massimale
    gli aumenti di carico dalla prima alla seconda settimana sono qualcosa di folle

  13. #117
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    IMPORTANTISSIMA: DIFFERENZA TRA I TIPI DI FORZA
    http://www.bodyweb.com/5080935-post54.html
    questo link non è funzionante..........

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