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Discussione: Risposte alle domande più frequenti

  1. #1
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    Predefinito Risposte alle domande più frequenti


    Capita spesso di leggere sempre le stesse domande, che richiedono sempre le stesse risposte, per cercare di ovviare a questo “problema” ho provato a rispondere o a raccogliere i 3d più importanti o più esemplificativi per certi argomenti, se qualcuno volesse aiutarmi nella risposta di queste FAQ ne sarei felice, così da avere un 3d che possa rispondere alle solite domande che vengono poste (tanto so che non lo leggerà nessuno, mica parla di addominali )

    Dato che la discussione è stata messa in rilievo suggerirei a chiunque avesse domande che considera "semplici" o che crede siano già state poste di porle anche qui, in modo che la risposta e la relativa domanda vengano poste in prima pagina per essere facilmente accessibili.

    Invito poi chiunque volesse partecipare a questo mio progetto, di dare la propria domanda/risposta a una FAQ, in modo che si possa anche avere un confronto su questi argomenti
    Meglio le macchine o i pesi liberi per cominciare?
    I pesi liberi, decisamente. Se da un lato le macchine tutelano da infortuni e permettono di aumentare velocemente il carico utilizzato, dall’altro non allenano i muscoli stabilizzatori, quindi quando si passerà ad usare i pesi liberi gli stabilizzatori, non allenati, faranno sì che il peso utilizzato diminuisca molto con relativa frustrazione e rischi di infortuni, a seconda di quanto il muscolo è avanti rispetto agli stabilizzatori.
    Quindi partendo con le macchine si ha una crescita rapida su piccola scala che viene poi rallentata in seguito dall’allenamento degli stabilizzatori, cominciare con i pesi liberi invece comporta più tempo per aumentare il peso usato, ma nonostante questo si hanno più benefici in quanto si pongono ottime basi.

    Ma se faccio stacco e squat mi blocco la crescita?
    Nell’immaginario collettivo questa cosa credo sia alimentata dal fatto che i powerlifter sono bassi, peccato che la statura non sia la conseguenza ma il motivo. Mi spiego meglio, i powerlifter sollevano centinaia di chili, secondo voi è più favorito nel fare 300kg di squat un atleta alto 1.90 con leve lunghissime o uno di 1.70 con leve più piccole? La risposta è decisamente la seconda.
    C’è poi l’idea che il peso dello squat sulla spina dorsale ne arresti la crescita. Ora, se vi ponete questo problema siete neofiti, se siete neofiti credete che solleverete così tanto peso da poter creare dei danni? No Anzi prima si impara alla perfezione la tecnica meglio è!

    Quante ripetizioni devo fare per la massa?
    La risposta non ha senso, in quanto non esiste assolutamente la regola
    1-6 ripetizioni per la forza
    6-12 ripetizioni per la massa
    12-X ripetizioni sono per la definizione
    Ci sono distretti muscolari che rispondono bene ad alte ripetizioni, altri su bassa, o comunque c’è chi per un muscolo preferisce usare alte ripetizioni e chi basse. La cosa è totalmente soggettiva.

    E i tempi di recupero?
    Sono ancora più soggettivi delle ripetizioni, la “norma” sarebbe
    2’-3’ nei fondamentali
    90’’-2’ nei multiarticolari
    60’’-90’’ nei monoarticolari
    30’’-60’’ nel pump
    Tuttavia non è un metodo valido per tutti, è buona cosa col tempo riuscire a capire quanto sia il recupero ottimale per sé stessi. Vanno modifichi soprattutto in base all’intensità che si vuole dare al workout.

    Cosa succede se mi alleno 6 giorni alla settimana?
    Easy boy Succede che non si ottiene niente, semplice. I Muscoli necessitano di RIPOSO per crescere, senza riposo non si cresce! A tutti piace spingere tonnellate di ghisa per aumentare la nostra cara massa muscolare, ma ci vuole pazienza e soprattutto metodo! Con una 4 split ci si riesce già ad allenare alla perfezione!

    Non sono capace di fare trazioni, faccio la lat machine?
    Non sono la stessa cosa, il movimento prima di tutto è completamente diverso, non c’è alcun set-up da cui partire e nessuno movimento particolare da seguire, con la lat semplicemente si “tira giù”, più difficile è tirarsi su. Sarebbe bene fin da subito allenarsi per riuscire a completare più trazioni possibili.

    Quante proteine devo prendere? Quando?
    Ecco, questa domanda è bella Le proteine sono un’integrazione, la semantica non mente, integrare significa sopperire ad una mancanza, ne avete veramente bisogno? Prima sistemate per bene la vostra dieta, quando questa avrà un deficit proteico allora integrerete.

    Ho il bicipite a mela/pera/carota…
    Pace la forma di un muscolo è quella e tale rimane. Nella maggior parte dei casi è genetica, ma la genetica può sicuramente migliorare aumentando la massa muscolare per mascherare questa sorte di difetto.

    Ho un braccio più grosso/forte dell’altro
    Allena anche l’altro In queste situazioni basta preferire i manubri al bilanciere, e il problema dovrebbe affievolirsi facilmente.

    Vita stretta e fianchi larghi, come mi comporto?
    Queste sono le discussioni più utili a riguardo
    http://www.bodyweb.com/allenamento/2...hi-larghi.html
    http://www.bodyweb.com/allenamento/1...a-fianchi.html
    http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ura-ossea.html

    Ma dato che nessuno leggerà ecco la risposta più esemplificativa data da Menez
    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    per "distogliere" l'attenzione devi moltiplicare i tuoi sforzi per incrementare il volume e l'espansione del dorsale.
    per questo motivo il lavoro deve basarsi molto sulla sospensione, quindi trazioni alla sbarra per prima cosa.
    lavorare molto di pullover.
    utilizzare frequentemente il cavo alto e forse non esagerare con le rotazioni del busto per potenziare gli addominali. inserisci nella routine dell'addome anche delle serie effettuate dalla sospensione alla sbarra con sollevamento delle ginocchia verso l'addome alto.
    infine, ultimo ma non ultimo impara la postura corretta che vuole il torace in fuori espanso e l'addome ritirato.
    Faccio palestra e nuoto/calcetto/pesca d’altura/lotta contro i leoni, rischio di sovrallenarmi?
    magna, spingi e lascia stare il sovrallenamento che non si raggiunge certo nuotando un'ora... ragazzi meno pippe mentali, se fate un’ora di nuoto o di calcio al massimo rischiate di bruciare un po’ di calorie in più, vorrà dire che lascerete stare il cardio in palestra, ma il sovrallenamento certo non si raggiunge in questi modi. E dato che nessuno fa search ci sono queste due discussioni
    Se invece fate nuoto perché credete di raggiungere il tanto amato fisico da nuotatore siete in errore: i nuotatori fanno anche palestra, quindi il fisico a V tanto agognato non è merito solo di qualche vasca
    (discussioni utili)
    http://www.bodyweb.com/allenamento/2...tra-nuoto.html
    http://www.bodyweb.com/allenamento/2...un-parere.html


    Non voglio diventare troppo grosso perché voglio il “fisico” da modello, come faccio?
    Allora, il fisico da pro non si raggiunge schioccando le dita, ci voglio anni, anni, anni e anni, prima cosa, ma il fisico da bodybuilder avanzato è quasi sempre irraggiungibile, quindi state tranquilli che armadi a 9 ante non lo diventere senza sbattervi. Se proprio la sorte vi ha dotati di buona genetica ma a vostro giudizio state diventando troppo grossi basta fermarsi! In caso contrario mangiate e spingete ancora di più!

    Problema scapole alate
    Qui se ne parla molto bene, non c’è da aggiungere altro
    http://www.bodyweb.com/fitness-welln...pole-alte.html
    Ultima modifica di Leviatano89; 27-11-2010 alle 14:23:45

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  3. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    Quante proteine devo prendere? Quando?
    Ecco, questa domanda è bella Le proteine sono un’integrazione, la semantica non mente, integrare significa sopperire ad una mancanza, ne avete veramente bisogno? Prima sistemate per bene la vostra dieta, quando questa avrà un deficit proteico allora integrerete.
    Sai bene che io sono pro-integrazione e la risposta messa così può essere fuorviante...perchè come fai a quantificare un deficit proteico? La medicina dice che per una persona media la quota da assumere è 0.8 grammi per kg di peso corporeo...chi fa attività come la nostra come deve regolarsi allora? Secondo il mio parere tra i 2 e i 3 grammi per kg, di più non credo apportino reali benefici...poi per le whey tieni anche conto del fattore comodità, non tutti fanno coincidere il post-wo con pranzo o cena, in quel caso carbo ad alto ig+ whey possono essere un'accoppiata efficace e comoda
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  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
    Sai bene che io sono pro-integrazione e la risposta messa così può essere fuorviante...perchè come fai a quantificare un deficit proteico? La medicina dice che per una persona media la quota da assumere è 0.8 grammi per kg di peso corporeo...chi fa attività come la nostra come deve regolarsi allora? Secondo il mio parere tra i 2 e i 3 grammi per kg, di più non credo apportino reali benefici...poi per le whey tieni anche conto del fattore comodità, non tutti fanno coincidere il post-wo con pranzo o cena, in quel caso carbo ad alto ig+ whey possono essere un'accoppiata efficace e comoda
    beh dipende dalla dieta se uno mangia 300g di breasola al giorno non credo abbia bisogno di integrare, c'è la sezione a posta proprio per capire se una dieta va bene o no, mi riferivo al fatto che non va bene prenderle tanto per fare... non sarebbe la prima volta che uno arriva dicendo "quante proteine devo prendere" senza sapere se la dieta va bene o no.. prima la dieta, poi l'integrazione

    che poi sotto il profilo economico siano migliori non lo metto in dubbio, mi riferivo semplicemente a quello che ho detto...
    Ultima modifica di Leviatano89; 16-07-2009 alle 20:26:24

  5. #4
    LARRY SCOTT
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    Tutto a posto,gran bel post tranne per questo dogma

    12-X ripetizioni sono per la definizione
    La definizione si fà con la dieta, non con l'allenamento

    al limite per il pompaggio

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
    Tutto a posto,gran bel post tranne per questo dogma



    La definizione si fà con la dieta, non con l'allenamento

    al limite per il pompaggio
    no assolutamente! Se leggi bene ho detto "non esiste assolutamente la regola"

    era per dire che quella credenza è sbagliata!

  7. #6
    Bodyweb Advanced

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    Anche 300 grammi di bresa al giorno non andrebbero bene:

    1) sarebbe una spesa assurda

    2) mangiare troppa carne non è che sia proprio salutare...gli integratori servono anche a questo, una persona può decidere di assumere una certa quantità di proteine dall'integrazione proprio per non dover eccedere con la carne
    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
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  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
    Anche 300 grammi di bresa al giorno non andrebbero bene:

    1) sarebbe una spesa assurda

    2) mangiare troppa carne non è che sia proprio salutare...gli integratori servono anche a questo, una persona può decidere di assumere una certa quantità di proteine dall'integrazione proprio per non dover eccedere con la carne
    era un esempio... ci sono altre fonti proteiche oltre la carne... se uno gestendosi tutto alla perfezione riesce a raggiungere livelli accettabili integrare non è necessario, il punto è quello...

  9. #8
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    era un esempio... ci sono altre fonti proteiche oltre la carne... se uno gestendosi tutto alla perfezione riesce a raggiungere livelli accettabili integrare non è necessario, il punto è quello...
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  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
    beh considerando poi che siamo "nell'angolo del neofita" bisogna anche dire che è inutile per uno che ha appena iniziato riempirsi di proteine, all'inizio una dieta basta e avanza, su questo non puoi direi di no!

  11. #10
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    beh considerando poi che siamo "nell'angolo del neofita" bisogna anche dire che è inutile per uno che ha appena iniziato riempirsi di proteine, all'inizio una dieta basta e avanza, su questo non puoi direi di no!
    Ma si leviatano io non ti stavo mica attaccando, era solo uno spunto per una discussione sull'argomento
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  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
    Ma si leviatano io non ti stavo mica attaccando, era solo uno spunto per una discussione sull'argomento
    no no figurati... sono nervoso di mio stasera non me la sono presa! Dovevo mettere qualche smile per ridurre la "tensione" ho aperto proprio per parlarne...

    lo so che sotto il profilo economico è molto più conveniente usare le whey, arrivare a certi livelli di proteine senza integrare è dura, forse in effetti dovevo specificare che era piu che altro per i neofiti, in quanto all'inizio possono ottenere molti risultati anche solo con la dieta..

  13. #12
    Il Furiano
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    Eh bravo "Thor" hai citato anche la mia discussion sulla vita stretta

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio
    Eh bravo "Thor" hai citato anche la mia discussion sulla vita stretta
    è una di quelle in cui si risponde meglio... ho fatto un bel search prima di postare

  15. #14
    Il Furiano
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    è una di quelle in cui si risponde meglio... ho fatto un bel search prima di postare
    Eh si è vero...Comnque a forza di fare obliqui la situazione sebra migliorata

  16. #15
    Bodyweb Advanced L'avatar di Rock_Bottom
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    Citazione Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    Quante proteine devo prendere? Quando?
    Ecco, questa domanda è bella Le proteine sono un’integrazione, la semantica non mente, integrare significa sopperire ad una mancanza, ne avete veramente bisogno? Prima sistemate per bene la vostra dieta, quando questa avrà un deficit proteico allora integrerete.
    Secondo me molti ritengono che il merito di metter massa stia nel rapporto - 50% allenamento, 25% alimentazione , 25% integrazione (quando invece quest'ultima dovrebbe comunque rientrare nei canoni dell'alimentazione).
    io QUOTO! Ed è importante che un neofita (categoria in cui rientro ancora) lo sappia, e non lasci svariati grammi di whey nell'acqua del WC (non dico che si rischia la morte, ma il portafogli va gestito anche in modo utile ai nostri fini).
    "The flesh covers the bone, and they put a mind in there...
    ...and sometimes a soul"


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