consigli per alimentazione equilibrata!

[kratoz]

salve a tutti volevo da voi consigli per un alimentazione equilibrata in quanto vorrei mettere massa...sono alto 1.86 e peso 74kg non ho un filo di grasso anzi sono magro quindi non devo dimagrire nulla..anzi devo solo tonificare.. vado in palestra da 2 settimane e l'istruttore non mi ha voluto dare nessuna alimentazione da seguire anzi mi ha detto ke potevo mangiare tutto...quindi volevo chiedervi una dieta adeguata per me ..per mettere su massa!
al mattino mangio un bicchiere di latte con un cornetto con la nutella...al pomeriggio sicuramente un piatto di pasta..il secondo il pomeriggio non lo mangio..ma mangio magari pane con prosciutto o formaggio ec...la sera invece mangio solo il secondo..ad esempio carne seguito da controno ad esempio insalata ec...

P.S. in 4 mesi di palestra si vede qualche risultato?

[luna80]

kratoz, devi anche postare come mangi attualmente specificando ogni pasto della giornata cosa e quanto mangi. diete da zero non se ne possono fare (da regolamento)...

[kratoz]

ho aggiunto la mia alimentazione sopra...aspetto risposta

[mascotte]

direi ke la dieta è da rifare però prima se posso consigliarti fatti un giro sul forum,ke trovi un sacco di consigli utilissimi

[kratoz]

anke io penso....c'è qualcuno che me la puo' fare?? grazie in anticipo..

[SICKO]

kratoz allora cerchiamo di mettere ordine che una mano qualcuno te la dà volentieri....
fai una lista ordinata in cui indichi le grammature per ogni pasto e cerchi di essere il + preciso possibile senza dimenticare nulla, poi vediamo cosa si può fare.... Farti da 0 una dieta non si può, non si consoocno le tue abitudini alimentari e si rischia solo di fare danni...

[kratoz]

ragazzi io nn ho grammature ..perke l istruttore mio ha detto ke nn ho bisogno d dieta e ke posso mangiare tutto..per questo voglio una dieta adatta a me da voi...ricordo che sono magro e sono alto 1,86 e peso 74 kg ..e vi ricordo ancora che mangio di tutto ma non metto un filo di grasso...
ragazzi aiutatemi voi!

[SICKO]

cm non hai grammature? anche se indichi + o meno qll che mangi, credo che saprai se la mattina butti giù 1 L o mezzo litro o 300 cl di latte.... anche se non spacchi il grammo sarebbe meglio di niente.... se non hai la possibilità di tirare un elenco di quello che mangi attualmente, in sezione puoi trovare un migliaio di diete per massa, basta che fai un giro per i topic, ne trovi una cosami la scrivi quì e poi eventualmente ti viene corretta

[kratoz]

allora ci provo..
la mattina prendo all'incirca 250ml di latte con un cornetto con la marmellata
il pomeriggio a pranzo piatto di pasta circa 150gr che puo' essere pasta al sugo , pesto ,pasta e fagioli..insomma tutto
come secondo mangio prosciutto o formaggi vari e in fine un frutto
la sera invece mangio solo il secondo che puo essere carne bianca o rossa oppure pesce..seguito da contorno esempio insalata ed infine un frutto

[SICKO]

guarda ti scrivo la mia dieta che + o - siamo della stessa alteza anche se tu hai 10 kili di meno:

Mattina :
-30cl di latte con 80 gr di cereali special k-in sostituzione al latte puoi usare 175 gr di yogurt...
-oppure in alternativa metti in padella 6 albumi d'uova + una fonte di carbo come le fette biscotatte con la marmellata
-oppure fai fette biscottate cn la MARMELLATA con 35 gr di whey

Spuntino la mattina:
80gr di pane cn 80 di bresaola/tacchino/tonno + 3 noci

PRANZO:
120 gr di pasta, evita condimenti assurdi...
200gr di carne/250 di pesce/180 di tonno
Verdura a volontà, o cruda o bollita condita con olio extra vergine

SPuntino pomeridiano
1 frutto

Appena finito l'allenamento:
35 gr di proteine in polvere

Cena :
-300gr di patate/80 gr di riso/80 gr di pane
-o 80gr di affettati(gli stessi dello spuntino la mattina)/200 gr di pollo/250 di pesce/180 di tonno
-verdura a voontà
1 frutto

così dovresti aver abbastanza roba per metter massa... ric che a mio avviso è importante non slatare mai i pasti, mangiare con una certa costanza e evita schifezze...

Cmq questa è l'alimentazione che seguo io e prima di adottarla, magari asp che qualcuno tra i + esperti facia qualche accorgimento per adattarla a te....

IN bocca al lupo...

[kratoz]

sicko grazie mille..sei stato veramente disponibilissimo...allora aspetto qualche suggerimento da esperti...prima di adottarla...un ultimissima domanda visto ke sono un po ignorante in materia cos'è 35gr di whey e i 35 gr di proteine in polvere quale devo comprare (che marca o quale tipo)

[SICKO]

dipende d aquelle che riesci a procurarti, io uso le PROLAB che mi vendo il proprietario della palestra che frequento, ammetto di esser parecchio ignorante in materia... cmq anche qu sul forum le vendono , ma nn saprei cosa consigliarti, se fai una ricerca di sicuro troverai qll che ti occorre....

[SICKO]

35 gr di solito è un misurino che è incluso nella confezione.... le whey sarebbero le proteine in polvere

[kratoz]

ok grazie sicko attendo allora la conferma dagli esperti

[kratoz]

sicko ma i legumi???