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Risultati da 196 a 210 di 330

Discussione: I primi 6 mesi di allenamento

  1. #196
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    Ho incominciato questa scheda ci vediamo tra sei mesi

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  3. #197
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    Anche io penso di riprendere ad allenarmi seguendo questa scheda... quindi guardando il primo mese, nel corso di 4 settimane, bisogna effettuare 8 volte gli allenamenti di Lun e Ven e solo 4 volte quello di Mer, giusto?

  4. #198
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    Ragazzi, ho letto tutte le 14 pagine e tra il discorso di aba bab non ci ho capito molto su come bisogna seguire le giornate...

    Leggendo il primo post di Hulkhogan, si può vedere che nei primi 4 mesi definisce i giorni con i loro nomi Lun, Mer, Ven, etc mentre negl'ultimi 2 mesi parla di A e B.
    Questo significa che i primi mesi, si effettua un allenamento due volte a settimana e l'altro (quello del Mer) solo una volta?
    Oppure bisogna pensare ogni allenamento di tutti i mesi come A e B e fare "ABA BAB" alternando ogni volta l'allenamento?

  5. #199
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    Domanda da ignorante: seguendo questa scheda, che regime alimentare dovrei seguire? Considerando che già mi alleno da un pò, ma che non ho mai mangiato abbastanza, sto provando a seguire un' alimentazione in stile massa. Secondo voi va bene, o divento un coso ciccioso?

  6. #200
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    Non è questo il thread adatto, se vuoi consigli sulla dieta, scrivi nella sezione apposita.

    Comunque per quanto riguarda l'alimentazione ti posso solo dire che secondo me devi mangiare in base a quanto senti che bruci negl'allenamenti e in base a quanti ne fai, non mangiare troppo se poi durante la settimana non consumi abbastanza.

  7. #201
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    Leviatano chiedo a te consigli su questo mio thread grazie!


    http://www.bodyweb.com/threads/29710...eda-foto-dieta

  8. #202
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    Sto seguendo questa scheda alla lettera adesso inizio il secondo mese, gli stacchi fanno fatti con i manubri? Grazie in anticipo

    PS i tempi di recupero quali sono?
    Ultima modifica di ferrk1; 03-05-2011 alle 01:24:32

  9. #203
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  10. #204
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    Citazione Originariamente Scritto da ferrk1 Visualizza Messaggio
    Sto seguendo questa scheda alla lettera adesso inizio il secondo mese, gli stacchi fanno fatti con i manubri? Grazie in anticipo

    PS i tempi di recupero quali sono?
    Gli stacchi vanno fatti con bilanciere quando non specificato diversamente.

    Non facciamo diventare però la discussione un diario personale o un 3d dove ognuno chiede consigli specifici al proprio caso. Altrimenti il 3d diventa troppo pesante e di difficile lettura.

    Eventualmente, se dopo aver letto e riletto attentamente la discussione non si trovano risposte ai propri dubbi e neanche cercando sul forum in altri 3d si trova risposta, aprire un proprio 3d dove illustrare in modo adeguato l'allenamento che si sta seguendo e i dubbi ad esso collegati.

    Grazie.


  11. #205
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    Io vorrei chiedere una cosa sui carichi: cioè ad esempio, quando devo fare la panca orizzontale 3x12, come devo gestire i carichi? Sempre uguali, le prime due serie con un peso e la terza con un altro, oppure carico crescente? Perchè se fosse una piramidale è banale il caricare goni volta maggiormente, ma 12 ripetizioni come terza serie con un carico pesante sono un pò difficili.

  12. #206
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    1° mese

    LUN e VEN
    Squat 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    Affondi c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15

    Ciao ottimo "articolo"
    volevo solo chiederti i recuperi??? vanno bene 90 secondi fra le serie?

  13. #207
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    Ciao, sto seguendo questo programma, e volevo chiedere, se anzichè fare il rematore con bilancere faccio il macchinario Vertical Low va bene lo stesso?
    E poi come seconda cosa, è importante seguirli in ordine come sono stati messi oppure se il macchinario è occupato posso fare l'esercizio successivo?

    Per alcuni possono essere domande banali ma sono un neofita!!

  14. #208
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    Ciao a tutti, da domani dovrei iniziare a seguire questa scheda dopo i primi sei mesi di forza/ipertrofia di Leviatano89, dato che non avevo raggiunto con piena soddisfazione i carichi aspettati.
    Secondo voi, se mi allenassi di martedì, giovedì e venerdì, ci sarebbe troppo poco tempo (tra il secondo e il terzo giorno) per far sì che i muscoli riposino? (dato che tutti i giorni si allenano tutte le fasce muscolari)
    Preciso che potrei fare altro, perchè lunedì e martedì ho arti marziali e il sabato pomeriggio la mia palestra è chiusa, ma volevo sapere se fosse così "dannoso" per la crescita.

  15. #209
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    Ciao a tutti!

    Ho letto tutte e 14 le pagine di questo interessante topic.. Quello che volevo chiedere è..
    Se uno si allenasse, come me, per 4 volte a settimana lo splittaggio come dovrebbe/potrebbe essere? ABAB?
    E questa scheda va bene per tutti? Anche per chi è in sovrappeso e vuole tonificare durante il dimagrimento?

    Grazie e buona giornata ^_^

  16. #210
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    Ciao ragazzi, volevo adottare questa scheda ma ho un dubbio:
    Ho una carenza dei dorsali nei confronti del petto (con conseguenti spalle anteposte) posso eseguire gli esercizi escludendo quelli per i pettorali? o mi conviene fare in un altro modo?

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