Peso attuale 72/73kg seguo la metabolica o almeno cerco di avvicinarmi il più possibile.
Mattina: 1 toast grande con molto prosciutto e formaggio emmental + 400 ml di latte + arachidi tostate una manciata: sono intorno ai 25 gr di carbo e sui 25 di pro
spuntino: 35 gr di pro ( caseine) + manciatona di arachidi
Pranzo: 120 gr di carne rossa con olio sopra (circa 3/4 cucchiai da minestra) + 60 gr di gorgonzola o emmental + verdura e 4 cucchiai d'olio + frutta + 1/2 michetta vuota
Spuntino come quello della mattina
sera: 200 gr di carne con 1 cucchiaio d'olio + verdura con 2 cucchiai d'olio + frutta
pre nanna: 30 gr di pro o 80 gr di emmental
Allora come vi sembra?
Ciao
Mattina: 1 toast grande con molto prosciutto e formaggio emmental + 400 ml di latte + arachidi tostate una manciata: sono intorno ai 25 gr di carbo e sui 25 di pro
spuntino: 35 gr di pro ( caseine) + manciatona di arachidi
Pranzo: 120 gr di carne rossa con olio sopra (circa 3/4 cucchiai da minestra) + 60 gr di gorgonzola o emmental + verdura e 4 cucchiai d'olio + frutta + 1/2 michetta vuota
Spuntino come quello della mattina
sera: 200 gr di carne con 1 cucchiaio d'olio + verdura con 2 cucchiai d'olio + frutta
pre nanna: 30 gr di pro o 80 gr di emmental
Allora come vi sembra?
Ciao
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