Dieta aggiornata (massa)

[aLeoX]

Seguendo i vostri consigli ho modificato la schifezza di dieta che avevo precedentemente, ma sono sicuro che debba apportarci ancora altre modifiche.

Colazione (7:00): Caffè+2 fette biscottate+marmellata / 200ml Latte+200gr cereali. (potrei aggiungerci pro in polvere?)

Spuntino (10:00): Pagnotta integrale+100gr tacchino sgrassato.

Pranzo (13:00): 200gr Pasta+molto condimento al pomodoro (sugo fatto in casa con verdure, niente soffritto o schifezze varie) + 50gr grana grattuggiato.
La carne a pranzo, sia di pesce che di carne, fatico a mangiarla. Che altre soluzioni posso adottare? I 50gr di Grana possono essere sufficienti come pro?

Spuntino (16:00): Pagnotta integrale+100gr tacchino sgrassato.

Workout (18:00): Ci aggiungo pro in polvere subito dopo il workout?

Cena (20:00): 250gr pollo / 250gr tonno +200gr Insalata, quando mi alleno aggiungo 2 uova all'occhio di bue+150gr di Fagioli+aceto balsamico, Yogurt (alla frutta, il mio sgarro giornaliero)

Prenanna: 30gr Arachidi/noci, ma ammetto di avere un sentore di fame, non saprei cosa aggiungerci...fiocchi di latte e yogurt greco sono immangiabili...

[mascotte]

posta anke i tuoi dati,quanto sei alto e quanto pesi?

la prima cosa ke cambierei a pelle proprio è la colazione,hai poki carbo e anke poke pro..io farei qualcosa del tipo 500 ml di latte scremato,100 grammi di cereali o una decina di fette biscottate integrali,e 4/5 cucchiaini di miele

[nebrik]

Posta i tuoi dati e soprattutto il tuo obiettivo. Comunque mi salta subito all'occhio la tua colazione: ma secondo te 1 caffè più 2 fette biscottate con marmallata, possono avere gli stessi valori nutrizionali di 200 ml di latte con 200 gr di cereali?

[aLeoX]

1.88x80kg, penso che arrivare a 95kg sia un peso adeguato (vorrei arrivarci bene però, non gonfio con l'adipe che straripa ).

[IceHand]

1.88x80kg, penso che arrivare a 95kg sia un peso adeguato.

Nel complesso poche proteine e grassi....verdure carenti.

Icehand.

[nebrik]

A massa grassa come sei messo? La sai la percentuale? Se non la sai potresti postare una foto in modo che ci facciamo un'idea.

[ANMARYA]

Nel complesso poche proteine e grassi....verdure carenti.

Icehand.

le pro io ho calcolato 143 circa in wo cioe' non so se ho capito bene quando mangia il pollo la sera di wo esempio mangia anche le due uova piu' yogurt

[aLeoX]

le pro io ho calcolato 143 circa in wo cioe' non so se ho capito bene quando mangia il pollo la sera di wo esempio mangia anche le due uova piu' yogurt

e anche 150gr di fagioli, ma solo quando mi alleno. Se non mi alleno solo pollo, insalata (o verdura alternativa) e yogurt (della muller...mi piace fare l'amore con il sapore).

A massa grassa come sei messo? La sai la percentuale? Se non la sai potresti postare una foto in modo che ci facciamo un'idea

Uhm, ho fatto search "massa grassa" ma non ho trovato il modo di calcolarla...la foto come dev'essere? in tiro, a riposo, dalla vita in su o completa?

[IceHand]

le pro io ho calcolato 143 circa in wo cioe' non so se ho capito bene quando mangia il pollo la sera di wo esempio mangia anche le due uova piu' yogurt

In effetti non si capisce molto, cmq secondo me arriva al massimo a 120gr...

[PrinceRiky]

Uhm, ho fatto search "massa grassa" ma non ho trovato il modo di calcolarla...la foto come dev'essere? in tiro, a riposo, dalla vita in su o completa?

ci vuole una plicometria
io andrei da uno specialista

[nebrik]

Uhm, ho fatto search "massa grassa" ma non ho trovato il modo di calcolarla...la foto come dev'essere? in tiro, a riposo, dalla vita in su o completa?

Deve essere a riposo, fanne un paio: una frontale e una di profilo.

[aLeoX]

Deve essere a riposo, fanne un paio: una frontale e una di profilo.

Okay, venerdì uppo le foto.

[aLeoX]

Questo è il mio stato a 19 anni, dopo 5 anni di inattività fisica causa problematiche (tutt'ora presenti) alla zona lombare. Da ex tennista potete notare la carenza di simmetria tra le due spalle. Ciò che mi chiedo è se mangio abbastanza carbo, perchè proveniendo da anni e anni di merendine, pentolate di pasta, zuccheri vari e roba fritta e imburrata ho sempre mantenuto lo stesso peso...

[aLeoX]

[aLeoX]