Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 20

Discussione: Allenamento Parte superiore - Parte inferiore

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Allenamento Parte superiore - Parte inferiore

    Qualcuno mi può consigliare una scheda ABA BAB con un allenamento per la parte superiore e uno per la parte inferiore???...per la massa..grazie in anticipo

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di ViNC3NT
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Località
    ..in palestra.. .
    Messaggi
    2,021
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Certo...

    ...potresti fare ad esempio A petto spalle dorsali e B quadricipiti femorali polpacci e qualcosina di braccia.

    Oppure puoi optare anche per un ottimo A esercizi di spinta B esercizi di trazione...

    Esercizi base in ogni caso... + un ex complementare...


    Ah...x ex base intendo squat, panca, lento, trazioni... non leg ext, pectoral machine, shoulder press, rowing ecc

  4. #3
    Bodyweb Member L'avatar di Sal Alo
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Palermo
    Messaggi
    190
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ti consiglio due allenamenti abbreviati alla McRobert, se li provi potresti non abbandonarli più per i prossimi 15 anni.
    Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

  5. #4
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    mi potete scrivere un ipotetico allenamento mc robert ABA...grazie

  6. #5
    Bodyweb Member L'avatar di Sal Alo
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Palermo
    Messaggi
    190
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Daniele57 Visualizza Messaggio
    mi potete scrivere un ipotetico allenamento mc robert ABA...grazie
    Prendi un gruppo di esercizi multiarticolari, diciamo i 5 che interessano tutto il corpo, aggiungi qualche esercizio accessorio importante e via.

    Prima di questo, assicurati di imparare la perfetta immacolata tecnica di esecuzione degli esercizi che intendi eseguire, inizia il programma con dei carichi MOLTO leggeri, e altrettanto gradualmente, preferibilmente tramite l'utilizzo dei microcarichi, aumenta i pesi che sollevi. Il progresso dovrebbe essere lento, costante e molto duraturo (anche 1-2 anni di guadagni costanti).

    Ogni tanto puoi scaricare, quando e se stallerai.

    La tipica routine è:

    Tabella A
    Squat
    Distensioni su panca piana (o manubri,ecc)
    Lento Avanti (o military press)
    Distensioni su panca stretta (presa non troppo stretta)
    Polpacci (calf raise preferibilmente)
    Allenamento per la cuffia dei rotatori (l-fly e varianti)

    Tabella B
    Stacco da terra (sumo,convenzionale,parziale,rumeno o come ti pare)
    Lat machine/Trazioni/Pulley (magari anche qui di tanto in tanto vari)
    Curl per i bicipiti (manubri, bilanciere, ecc)
    Allenamento per la presa (trattenute statiche, curl per i polsi, ecc)
    Addominali (crunch, sit up, crunch inverso, side bends, ecc)

    l'importante è eseguire gli stessi esercizi per molto tempo e non cambiare spesso, in modo da arrivare a carichi consistenti.
    Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

  7. #6
    Bodyweb Member L'avatar di Sal Alo
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Palermo
    Messaggi
    190
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Daniele57 Visualizza Messaggio
    mi potete scrivere un ipotetico allenamento mc robert ABA...grazie
    Prendi un gruppo di esercizi multiarticolari, diciamo i 5 che interessano tutto il corpo, aggiungi qualche esercizio accessorio importante e via.

    Prima di questo, assicurati di imparare la perfetta immacolata tecnica di esecuzione degli esercizi che intendi eseguire, inizia il programma con dei carichi MOLTO leggeri, e altrettanto gradualmente, preferibilmente tramite l'utilizzo dei microcarichi, aumenta i pesi che sollevi. Il progresso dovrebbe essere lento, costante e molto duraturo (anche 1-2 anni di guadagni costanti).

    Ogni tanto puoi scaricare, quando e se stallerai.

    La tipica routine è:

    Tabella A
    Squat
    Distensioni su panca piana (o manubri,ecc)
    Lento Avanti (o military press)
    Distensioni su panca stretta (presa non troppo stretta)
    Polpacci (calf raise preferibilmente)
    Allenamento per la cuffia dei rotatori (l-fly e varianti)

    Tabella B
    Stacco da terra (sumo,convenzionale,parziale,rumeno o come ti pare)
    Lat machine/Trazioni/Pulley (magari anche qui di tanto in tanto vari)
    Curl per i bicipiti (manubri, bilanciere, ecc)
    Allenamento per la presa (trattenute statiche, curl per i polsi, ecc)
    Addominali (crunch, sit up, crunch inverso, side bends, ecc)

    l'importante è eseguire gli stessi esercizi per molto tempo e non cambiare spesso, in modo da arrivare a carichi consistenti.
    Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

  8. #7
    Bodyweb Member
    L'avatar di thecousin
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    Toscana
    Messaggi
    7,609
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ma a te sta roba ha dato risultati Sal?

  9. #8
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    serie,ripetizioni e recuperi??

  10. #9
    Bodyweb Member L'avatar di Sal Alo
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Palermo
    Messaggi
    190
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
    ma a te sta roba ha dato risultati Sal?
    Se impari la perfetta tecnica di esecuzione, imposti una progressione lenta e costante, dopo 2-3 anni (dipende dall'impegno, età, genetica, ecc), i risultati sono le famose percentuali, riferite al peso corporeo, di Stuart McRobert:

    150% panca piana
    200% squat
    250% stacco (questo è un po esagerato diciamo 220%)

    E' ovvio, che non genera atleti né definiti all'osso né da gara di culturismo, però ti assicuro l'abbondanza di un dettaglio che ultimamente si vede raramente: la massa muscolare.

    Una volta che si è a questi livelli, si può procedere al "dettaglio" o continuare ad aumentare la massa, ciclizzare, ecc.

    Costruire il core è di importanza fondamentale e deve avere la massima priorità, purtroppo i principianti continuano a fare alzate laterali e pectoral machine e i loro fisici sono gli stessi da anni, nelle migliori delle ipotesi somigliano a gente del Terzo Mondo non certo a culturisti.

    Serie e tempi di recupero? quelle con le quali ti trovi meglio, basta che le mantieni costanti e che riesci a progredire nel carico, mantenendo la perfetta tecnica di esecuzione.
    Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.

  11. #10
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ALLENAMENTO A

    Pettorali - Spalle - Tricipiti

    Panca piana 6-8
    Panca inclinata 8-10
    Panca reclinata 10-12

    Lento avanti 6-8
    Lento hammer 8-10

    French press 8-10

    ALLENAMENTO B

    Dorsali - Bicipiti - Gambe

    Rematore 6-8
    Lat mach. presa inversa 8-10
    Pulley 10-12

    Curl bilancere 8-10

    Squat 8-10
    Leg curl 8-10

    Addominali quando faccio aerobica...come lo trovate???...per la massa...3 settimane e poi una di riposo

  12. #11
    Bodyweb Member L'avatar di Marduk
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    79
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Farei così:

    Citazione Originariamente Scritto da Daniele57 Visualizza Messaggio
    ALLENAMENTO A

    Pettorali - Spalle - Tricipiti
    IN GENERALE, FAI ALMENO TRE SERIE
    Panca piana 6-8
    Panca inclinata 8-10
    (Panca reclinata 10-12)
    MEGLIO CROCI AI CAVI, 3X10 O LE PARALLELE
    Lento avanti 6-8
    Lento hammer 8-10
    MEGLIO ALZATE LATERALI O UNILATERALI, 3X10

    French press 8-10

    ALLENAMENTO B

    Dorsali - Bicipiti - Gambe

    Rematore 6-8
    Lat mach. presa inversa 8-10
    Pulley 10-12

    Curl bilancere 8-10

    Squat 8-10
    Leg curl 8-10

    LE GAMBE PRIMA DEI BICIPITI. iNSERISCI AFFONDI 3X8 PRIMA
    DEL LEG CURL

    Addominali quando faccio aerobica...come lo trovate???...per la massa...3 settimane e poi una di riposo

  13. #12
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Quindi

    ALLENAMENTO A

    Panca piana 3X4-6-8
    Panca inclinata 3X6-8-10

    Lento avanti 3X4-6-8
    Alzate lat. 3X8-10

    French press 3X6-8-10

  14. #13
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    ALLENAMENTO B

    Rematore 4-6-8
    Lat mach. presa inversa 6-8-10

    Squat 3X6-8-10
    Affondi 3X8-10
    Leg curl 2X8-10

    Curl bilancere 3X6-8-10

  15. #14
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Piacenza
    Messaggi
    40
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    frequenza trisettimanale ABA BAB

  16. #15
    Bodyweb Member L'avatar di Marduk
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    79
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Si, solo metterei tre esercizi per petto e schiena.

    Il petto lo finirei con le croci ai cavi e la schiena col pulley.

Discussioni Simili

  1. Massa,parte superiore da sviluppare
    Di jeiko nel forum Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-11-2005, 14:15:43
  2. parte inferiore del petto...come allenarla??
    Di pietroo nel forum Home Gym
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-10-2004, 21:47:24
  3. parte inferiore vs parte superiore
    Di WinnyPooh nel forum Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2003, 08:57:47
  4. Squat 'per la parte superiore del corpo'
    Di wildcat nel forum Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 31-05-2002, 16:18:52
  5. parte superiore del corpo
    Di lupus nel forum Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-09-2001, 11:41:16

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •