Propedeuticità

***Ozn*** · 18-01-2015, 17:43:56

Originariamente Scritto da midofuoco Visualizza Messaggio

Per chi non ci è dentro col fisico

Che tradotto in italiano significherebbe?

**midofuoco** · 18-01-2015, 17:48:25

Sarebbe chi non è allenato, chi è spompo, per natura, per dinastia e per giustizia divina, chi non ha una buona base muscolare per costituzione. Etcetera.

***rasmioche*** · 18-01-2015, 17:49:41

molto dipende dallo stato in cui si comincia, e gli obiettivi a medio e lungo termine.

chiunque cominci o ricominci si deve fare qualche sessione di (ri)messa in forma. che uno lavori a corpo libero o usi pesi ma leggeri penso sia una scelta personale.

io uso sempre i pesi dopo i periodi di stop, anche belli lunghi. inizio basso e mi mantengo basso finché sento che fisicamente ho preso una forma accettabile.

**midofuoco** · 19-01-2015, 00:47:46

Grazie.

Ho dovuto fare dei massaggi alla spalla per un problema e l'addetto mi diceva sempre: devi rafforzarti, oh guarda non ci sono proprio muscoli qua, oh guarda sei senza massa muscolare

Ora devo dire: sinceramente nessuno ha mai notato una spalla anormale, anzi

No, ma comunque dato che non vorrei solo fare passerelline in spiaggia, magari per caso mi dedico a diventare a 27 anni un(a) mostro da palestra

Ad ogni modo e non so dove chiederlo, ricordo che qui (?) c'erano delle schede-tipo per l'allenamento basico dei principanti con tutti gli esercizi, quali e quanto di questo e di quello.

Qualcuno può confermarmi e linkarmi?

***rasmioche*** · 19-01-2015, 09:57:02

questo potrebbe essere un buon inizio

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

e in generale http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

**midofuoco** · 19-01-2015, 19:27:40

Molto gentile, le cose son più o meno quelle e per maschi e per femmine, immagino.

Ah ma guardando bene non penso sia esattamente per il caso esposto quella scheda, partire già con lo squat, rematore... no no.

**Manx** · 19-01-2015, 19:34:25

e quando vorresti partire allora? sono ex fondamentali...e i fondamenti vanno appresi...subito..altrimenti l'edificio non si regge.

**midofuoco** · 19-01-2015, 19:38:54

Si ma se comincio così le basi le rompo, non le costruisco. Parlando dello squat, che il manubrio manco riesco a prenderlo.

**Manx** · 19-01-2015, 19:45:25

semmai il bilanciere...cmq fa come credi, non ti sto costringendo...ma so per esperienza...che se certi esercizi vengono rimandati...non si faranno MAI...
p.s. tieni anche conto che gli ex che tu non vorresti fare "ora"...sono anche quelli piu' effettivi...

**devil88bg** · 19-01-2015, 20:06:11

Più tardi parti a fare squat e panca peggio è. L'unico che puoi ritardare è lo stacco secondo me. Anche perchè lo squat e la panca con poco peso non sono assolutamente pericolosi... hai così tempo per imparare a migliorare la tecnica. L'esser deboli può essere un vantaggio se vogliamo all'inizio... perchè un conto è iniziare con pesi bassi quindi anche una tecnica non perfetta non ti permetterà di farti male, un altro conto è essere già forti ma avere una tecnica scarsa... ecco sicuramente in questo caso le probabilità di farti male sono superiori...
poi la scelta è tua. Puoi decidere di fare macchine a vita, e non fare mai esercizi seri, i risultati saranno minori, se non scarsi, probabilmente avrai meno possibilità di farti male.. anche perchè durerai poco visto che quel tipo di allenamento (senza fondamentali e simili) è tremendamente noioso.

**midofuoco** · 19-01-2015, 20:33:55

Comunque io sono molto attenta a quello che mi dite eh? Mi piace chi prende queste cose seriamente. Quanto mi fanno arrabbiare quando vai lì e iniziano a dire: ok dai allora non lo fare, no va bene allora vuoi provare questo? -Noo cavolo, io ti ho detto gli obbiettivi e tu mi devi dire le cose migliori per me e se faccio piagnistei sbucciami la testa sul muro! E tutti con: Non ti preoccupare, se non lo riesci a fare fai qualcos'altro...blabla..ma i corsi di fitness non ti piacciono? Fosse per loro dovresti metterti la tutina rosa e camminare per la palestra. A un certo punto non parlavo con nessuno, ogni tanto chiedevo consiglio ai ragazzini

E poi li vedi tra di loro che si fanno tutti i piani, gli imperativi, le pianificazioni... Che b*s*di. Che poi alla fine con alcuni attrezzi riuscii ad arrivare anche a pesi considerevoli (!) mentre non ho mai concluso una seduta di fitness, secondo me il fitness è molto peggio.

Donne alla guerra, uomini in sala pesi. ---------- Post added at 20:33:55 ---------- Previous post was at 20:30:04 ---------- ***** giuda ho cancellato tutta la risposta di prima che vi avevo dato.

Allora cerco di riassumere: praticamente dicevo- io lo squat l'ho anche fatto, so quanto è distruttivo ed ero complessivamente allenata un po'.
Se dico di fare una cosa la faccio. Io ho fin troppo 'martirismo' nel sangue ma cerco di ridimensionarmi, dato che ho conseguito problemoni da palestra pur essendo seguita, facendo esercizi corretti e graduali, con pesi ridicoli ma che soggettivamente mi richiedevano uno sforzo da suicidio.
Vorrei davvero essere creduta perchè non son di quelle che si lamentano e la fan lunga etc. ma ho davvero una forza fisica ridicola. Mi sono impuntata e ho fatto macchine che sembrava esser sotto tortura, che una sola trazione mi durava una vita di dolore, ma "dovevo farle".

Con alcune macchine raggiunsi anche pesi considerevoli devo dire. Oppure diventai brava a far gli addominali. Ma non sono mai riuscita a far le flessioni. Ma vi dico- ci ho sbattutto la testa, per me era molto importante. Io ci provo e ci riprovo, faccio tutto quanto posso. Alcune volte era l'istruttore a dire su qualcosa: lascia stare.
Materialmente è così. Ma io riprovavo.

Tenevo molto anche al rematore ma non ce l'ho mai fatta, allora mi arresi a farmi aiutare ma presumibilmente han fatto tutto il lavoro perchè nessun progresso, mai riucita da sola.

***rasmioche*** · 19-01-2015, 20:47:19

gli esercizi fondamentali vanno fatti. se non te la senti di usare pesi fai a copro libero, o se te la senti e ti facilita un po la cosa prova a usare un kettlebell leggero o un disco di ghisa e inizia con i sumo squat. inizi leggera, prendi dimestichezza e quando ti senti più sicura usa il bilanciere. stessa cosa per qualunque esercizio. inizia a corpo libero se non te la senti di usare i pesi.

ma gli eserecizi vanno fatti. parti da 0, parti piano ma non rimandare nulla.