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Discussione: Scheda 2week + cardio: TIRATA SPINTA?

  1. #16
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    Quindi lat, chinup, pulley, pullover e rematore?
    Esatto.
    Potresti togliere qualche sets se vedi che è troppo e inserire appunto una forma di rematore libero.
    Anche se pullover alla lat non lo vedo così tassante


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  3. #17
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    Wow, è un bel volume...

  4. #18
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    Wow, è un bel volume...
    Ma dipende dai punti di vista... io ad esempio se non uso tecniche di intensità, se alleno dorso una volta a settimana, non scendo sotto le 15 serie. Ma dipende anche dal tipo di esercizio.
    È naturalmente anche le progressioni di volume sono allenabili, fino ad un certo punto. È naturale che se si è abituati a fare 8 serie a settimana, se le raddoppi di colpo diventa una shock!

    Conosco più sottoallenati che sovrallenati!


  5. #19
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    Se vedi la mia scheda, ci siamo circa sulle 12/16 serie. Forse ho potrei alzare le ripetizioni?

    Potreipensare alla 3xweek...Però nessuno risponde alla mia domanda, un po provocatoria. La differenza fra far 2xweek e 3xweek se le gambe nella 2xweek le splitto e il volume sul back e Front è uguale.... qual è?
    Ultima modifica di Weather; 13-04-2021 alle 23:36:43

  6. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da Weather Visualizza Messaggio
    Se vedi la mia scheda, ci siamo circa sulle 12/16 serie. Forse ho potrei alzare le ripetizioni?

    Potreipensare alla 3xweek...Però nessuno risponde alla mia domanda, un po provocatoria. La differenza fra far 2xweek e 3xweek se le gambe nella 2xweek le splitto e il volume sul back e Front è uguale.... qual è?
    La risposta è semplice, ti alleni.una volta in piu, e, avendo meno carico sul singolo wo, puoi dare più focus ai muscoli tagert.

    Se tu facessi uno squat con il volume giusto x allenare il lower , non avresti più la forza di proseguire con l'upper.
    Ecco perché lo schema da te proposto è tipico della multifrequenza, ci si allena più volte, ma in buffer e senza focalizzare su un gruppo specifico.
    In multi si ripete lo stesso wo più volte a settimana, infatti normalmente si vede il tuo schema , spinta-trazione, proposto in A-B,-A. B-A-B.

    Comunque io ti avevo già risposto, evidentemente ti è sfuggito il mio messaggio.

    Non è obbligatorio allenarsi 3 volte, potresti avere dei risultati anche con un solo wo + corsa.

    Io x anni mi sono allenato 2 x week in full, però facevo anche altro, in periodo bici, un periodo thai boxe, pilates...

    Quindi nessuno sta dicendo che non lo.puoi fare, o è sbagliato, ma semplicemente che 3 è meglio di 2.
    4 per alcuni è meglio di 3, per altri è peggio. E così via.

    Il tuo paragone con la mono è sbagliato, poiché la scheda da te proposta non è una scheda da mono, in primis perché è promisqua e in seconda analisi scarseggia in isolamento.

    Vado avanti.
    Le proposte x te sono state

    1- mantenere la spinta-trazione ma in A-B-A...
    2- fare una P-P-L

    Hai tirato fuori una scheda rivista in 3 x week che non segue nessuno dei 2 schemi proposti, piazzando i deltoidi con le gambe.
    No n c'è nulla di male, ma è sempre migliorabile x i motivi sopraindicati.

  7. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a riccardo III per questo utile post :

    RAYBAN (14-04-2021), Weather (14-04-2021)

  8. #21
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    Grazie 1000, più chiaro adesso.
    Come integreresti le spalle nella 3xweek che ho scritto?

  9. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da Weather Visualizza Messaggio
    Grazie 1000, più chiaro adesso.
    Come integreresti le spalle nella 3xweek che ho scritto?
    Le splitterei tra spinta e tirata ( spiegato in messaggio precedente)
    Deltode anteriore in push
    Deltoide posteriore in pull
    Deltode laterale come ti trovi meglio ( personalmente lo metto in push)

  10. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    Weather (14-04-2021)

  11. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Le splitterei tra spinta e tirata ( spiegato in messaggio precedente)
    Deltode anteriore in push
    Deltoide posteriore in pull
    Deltode laterale come ti trovi meglio ( personalmente lo metto in push)
    Quindi ohp dopo dips?

  12. #24
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    Il passaggio ad una scheda in monofrequenza prevede anche una scelta degli ex idonea, non può essere basata su una sequela di multiarticolari, come è usuale in schede multifrequenza.
    Nel giorno push ( petto- deltoidi antero/ laterali , tricipiti) esercizi principali saranno inframezzati da ex in isolamento.

    Supponendo di fare 6 esercizi totali ( un esempio minimalista)
    Panca- aperture ( croci)
    Ohp- alzate laterali
    Dips- french-press

    Questo è solo un esempio, basic, di come organizzare una seduta in mono.
    Si possono aggiungere ex nei gruppi che si vogliono specializzare: panca inclinata con manubri, tirate al mento, estensioni tricipite, kickback tricipite, pull-over... E altri che non sto qui ad elencare.

    L'ordine con il quale svolgere gli ex lo decidi in base alle tue priorità.
    Anche il volume: numero di ex x gruppo, numero di serie ( e reps totali)

  13. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    Weather (14-04-2021)

  14. #25
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    Quindi recap:

    A
    Panca 4x6
    Panca 30° 4x10
    Ohp 4x8
    Alzate laterali 3x10
    Dips 4x8/6
    Push down 3x12
    Pushups 3xmax

    B
    Lat machine 4x8
    Chinup 4x6
    Rematore pulley 3x8
    Pulley stretto 3x10
    Scrollate SS alzate a 90° 3x8+10
    Curl bilanciere 3x8
    Curl man 3x12

    C
    Squat 4x8
    Stacco trapbar 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg curl in piedi 3x12
    Calf raise 3x25

    Abs: situp, leg raise, abroll

    Va bene?
    Sotto le 8 reps 120" pausa
    8 reps 90" pausa
    Sopra le 10 reps 60" pausa

  15. #26
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    Citazione Originariamente Scritto da Weather Visualizza Messaggio
    Quindi recap:

    A
    Panca 4x6 8-12
    Panca 30° 4x10
    Ohp 4x8 10-12
    Alzate laterali 3x10 12-15
    Dips 4x8/6 12
    Push down 3x12
    Pushups 3xmax

    B
    Lat machine 4x8 10-12
    Chinup 4x6 10-12
    Rematore pulley 3x8 10
    Pulley stretto 3x10
    Scrollate SS alzate a 90° 3x8+10
    Curl bilanciere 3x8 12
    Curl man 3x12

    C
    Squat 4x8 10-12
    Stacco trapbar 4x8
    Leg ext 3x12 12-20
    Leg curl in piedi 3x12 12-20
    Calf raise 3x25

    Abs: situp, leg raise, abroll

    Va bene?
    Sotto le 8 reps 120" pausa
    8 reps 90" pausa
    Sopra le 10 reps 60" pausa
    Pausa quanto basta, non di certo basata sulle reps, ma sul " costo" dell'esercizio.

    Ti ho messo il range di reps idonee ad un programma di massa affianco agli esercizi.

  16. #27
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Pausa quanto basta, non di certo basata sulle reps, ma sul " costo" dell'esercizio.

    Ti ho messo il range di reps idonee ad un programma di massa affianco agli esercizi.
    Grazie, mazza così quasi raddoppio il volume, wow...

  17. #28
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    Voi in homegym come fate per il cedimento?

  18. #29
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    Voi in homegym come fate per il cedimento?
    Rack con spotter arms. Male che va, il bilanciere rimane lì.
    Cedimento tecnico ad ogni serie MINIMO.


  19. #30
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    Voi in homegym come fate per il cedimento?
    Non vado a cedimento con alcuni ex.
    Oppure li combino in SS a corpo libero e vado a cedimento con lesercizio a corpo libero .Esempio: panca con bilanciere SS pushup, Squat SS accosciate peso corporeo o zavorra in vita.

    Ma alla fine sono fondamentalmente solo panca e squat con cui vado cauto, non avendo barre di sicurezza.
    Ultima modifica di riccardo III; 15-04-2021 alle 10:10:59

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