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Il diario di Charlie

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    Il diario di Charlie

    Ciao a tutti, eccomi infine posto anche io il mio diario di allenamento...
    attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
    ecco la mia dieta tipo:
    RESTDAY
    colazione:
    200 mL latte
    20g whey
    60 g fiocchi avena

    tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

    spuntino:
    2 mele
    30g arachidi o noci

    tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

    pranzo:
    140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
    verdure 150g carne fresca/pesce
    20g evo

    tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

    spuntino:
    50g parmigiano

    tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

    cena:
    150g petto di pollo condito
    10g evo
    verdure

    tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

    prenanna:
    50g fiocchi di latte

    tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

    TOT Kcal 1660

    Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

    Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!

    SCHEDA A:
    petto-dorsali-tricipiti

    panca inclinata 4x10
    panca piana 3X10
    croci panca inclinata 4x10

    lat machine avanti 4x10
    rematore con bilanc 4x8
    pulley 4x10

    panca piana presa stretta 4x10
    french press 3x10
    tric. in piedi ai cavi 4x10

    SCHEDA B:
    bicipiti-spalle-gambe

    bic. in piedi con bilanc. 4x8
    bic. in piedi con manubri 3x10
    panca scott 4x8

    alzate laterali 4x10
    lento avanti manubri 3x8
    delt. posteriori ai cavi 4x10

    squat 4x15
    pressa sdraiato 3x15
    leg curl 3x15
    calf 4x15

    l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.

    et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
    a presto!
    Last edited by Charlie B.; 05-11-2008, 10:19:14.
    Charlie.

    #2
    mi segno

    Originariamente Scritto da oleh butko
    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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      #3
      grande mmaattyy!
      Charlie.

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        #4
        wow che affollamento
        un pò di dati nel frattempo:
        26 anni
        180 cm
        peso 75,3 dopo la prima week di low carb
        bf sconosciuta
        anzianità di allenamento: ho ricominciato da febbraio dopo diversi anni di stop e ingrassamento fatale (ero arrivato a 94kg, prima di iniziare la low carb ero a 76,5)

        quindi trovate la mia scheda giusta o avete dei consigli per impostare meglio serie e rep per distretto muscolare? a me sembra fatta un pò a casaccio!
        Last edited by Charlie B.; 06-11-2008, 16:40:36.
        Charlie.

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          #5
          oggi primo workout del mio diarietto
          SCHEDA A:
          petto-dorsali-tricipiti


          panca inclinata 4x8 (8x62 - 8x62 - 8x62 8x62 (ultima rip della 4 serie quasi cedimento))
          panca piana 3X8 (8x64 - 8x64 - 8x64)
          croci panca inclinata 4x8 (8x18 - 8x18 - 8x18 - 8X18)

          lat machine avanti 4x10 (in realtà ho fatto 2 dietro e due avanti alternando) (10x55 - 10 x 55 - 10x55 - 10x55)
          rematore con bilanc 4x8 (8x18 - 8x18 - 8x18 - 8x18)
          pulley 4x10 (55x10 - 55x8 - 50x10 - 55x10)

          panca piana presa stretta 4x10 (saltata perchè ci ho deto dentro con il petto )
          french press 3x10 (con manubrio) (10x10 - 12x10 - 12x8 [ho concluso la serie aiutdandomi con l'altro braccio])
          tric. in piedi ai cavi 4x10 (45x10 - 45x10 - 45x10 - 45x10 [ultima rep quasi al cedimento])

          oggi finalmente sono riuscito ad aumentare di 2kg alla panca inclinata
          era da tanto che mi ero stallato sui 60!
          alal prox
          Charlie.

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            #6
            Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti, eccomi infine posto anche io il mio diario di allenamento...
            attualmente sto seguendo una dieta low carb che ho impostato grazie all'aiuto di spot, con lo scopo di effettuare una sana bodyrecomp per un mese e poi decidere il da farsi.
            ecco la mia dieta tipo:
            RESTDAY
            colazione:
            200 mL latte
            20g whey
            60 g fiocchi avena

            tot: 400 kcal 50,7 g CHOs + 26,35 g pro + 8 fats

            spuntino:
            2 mele
            30g arachidi o noci

            tot: 308 kcal 28,8 g CHOs + 0,3g pro + 16g fats

            pranzo:
            140 g fagioli borlotti in scatola OP. 60-70G pane integrale OP. 2 frutti a fine pasto
            verdure 150g carne fresca/pesce
            20g evo

            tot: 447 kcal 20g CHOs + 40g pro + 24,5g fats

            spuntino:
            50g parmigiano

            tot: 196 kcal 1,5g CHOs + 18g pro + 13g fats

            cena:
            150g petto di pollo condito
            10g evo
            verdure

            tot: 257 kcal 0g CHOs + 36g pro + 11,3 fats

            prenanna:
            50g fiocchi di latte

            tot: 51 kcal 1,0g CHOs + 6,6g pro + 2,3g fats

            TOT Kcal 1660

            Nei giorni di wo assumo circa 30 g di CHOs nel prewo da frutta, e 60g postwo da gallette di riso/patate.

            Ma veniamo al punto cruciale, l'allenamento. La scheda è una zozzeria, non mi piace e non so proprio come impostarlo dato che ultimamente sto impegnando tutte le energie per rispettare in maniera rigida la dieta! I miei punti carenti sono il petto (zona alta/clavicolare) e naturalemnte il girovita!

            SCHEDA A:
            petto-dorsali-tricipiti

            panca inclinata 4x10
            panca piana 3X10
            croci panca inclinata 4x10

            lat machine avanti 4x10
            rematore con bilanc 4x8
            pulley 4x10

            panca piana presa stretta 4x10
            french press 3x10
            tric. in piedi ai cavi 4x10

            SCHEDA B:
            bicipiti-spalle-gambe

            bic. in piedi con bilanc. 4x8
            bic. in piedi con manubri 3x10
            panca scott 4x8

            alzate laterali 4x10
            lento avanti manubri 3x8
            delt. posteriori ai cavi 4x10

            squat 4x15
            pressa sdraiato 3x15
            leg curl 3x15
            calf 4x15

            l'addome lo alleno a giorni alterni 2 volte a settimana.

            et voilà...spero di ricevere qualche ottimo consiglio per impostare al meglio il mio workout, anche perchè andar ein palestra non avendo un buon feeling con la scheda d'allenamento non è una sensazione molto piacevole!
            a presto!
            Ciao Charlie , la scheda nn mi piace tanto... anzi poco:
            1) la divisione
            2) le ripetizioni
            3)Nella scheda B dovresti fare prima le gambe e poi spale e bicipiti
            4) manca lo stacco
            5) per i tric nn metterei panca piana presa stretta 4x10
            6)farei prima il lento avanti manub e poi le alzate laterali
            7) nn si può proprio vedere lo squat 3x15

            Charlie secondo me devi cambiare proprio scheda....
            IL MIO DIARIO

            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-totore.html

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              #7
              Ah meno male qualcuno ha risposto!

              Bene, grazie delle considerazioni..prendo nota!
              Charlie.

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                #8
                Charlie secondo me devi cambiare proprio scheda....
                sono qui per questo
                Charlie.

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                  #9
                  EDITING SCHEDA ALLENAMENTO:
                  dopo i consigli ricevuti pensavo di splittare la scheda come di seguito..attendo però qualche altro consiglio anche sul numero di serie e reps.

                  SCHEDA A:
                  petto-dorsali-spalle

                  panca inclinata 4x8
                  panca piana 3X8
                  croci panca inclinata 4x8

                  lat machine avanti 4x10
                  rematore con bilanc 4x8
                  pulley 4x10

                  lento avanti manubri 4x8
                  alzate laterali 3x10
                  delt. posteriori ai cavi bassi 4x10

                  SCHEDA B:
                  bicipiti-tricipiti-gambe
                  squat/stacco (alternati in wo successivi) 4x10-12
                  pressa sdraiato 3x12
                  leg curl 3x12
                  calf 4x12

                  bic. in piedi con bilanc. 4x8
                  bic. in piedi con manubri 3x10
                  panca scott 4x8

                  panca piana presa stretta 4x10
                  french press 3x10
                  tric. in piedi ai cavi 4x10
                  Charlie.

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                    #10
                    Eccomi di nuovo nel diario meno seguito del forum
                    non avendo ricevuto ancora consigli pratici su coem rivedere la scheda, oggi ho regolarmente eseguito la scheda B. Le uniche modifiche apportate sono state sull'ordine di esecuzione degli esercizi.
                    SCHEDA B:
                    bicipiti-spalle-gambe

                    squat 4x10 (non sono assolutamente pratico di questo esercizio, zero forza. inoltre lo pratico al multipower) 10x20 - 10x23 - 10x25 - 10x25 (i kg sono per lato)
                    pressa sdraiato 3x10 10x120 - 10x120 - 10x120
                    leg curl 3x12 (in realtà ho fatto un ex per bic fem e glutei) 10x30 - 10x30 - 10x30
                    calf 4x12 12x70 - 12x80 - 12x90 - 12x90

                    bic. in piedi con bilanc. 4x8 8x46 - 8x46 - 8x46 - 8x46
                    bic. in piedi con manubri 3x10 10x12 - 10x14 - 10x14 (ultima quasi a cedimento)
                    panca scott 4x8 8x30 - 8x32 - 8x32 - 8x32

                    lento avanti (al multipower: prima volta, prendo confidenza) 4x8 8x10(kg per lato) 8x12 - 8x13 - 8x13
                    alzate laterali 3x10 10x10 - 10x10 - 10x10
                    delt. posteriori con manubri su panca incl. 4x10 10x10 - 10x12 - 10x12 - 10x12

                    questa tipologia di allenamento, a prescindere dai bassi carichi, continua a non piacermi affato...spot e altri mi hanno vivamente consigliato di terminare il ciclo di low carb e iniziare uno di normocal per fare un pò di massa, ma spero di modificare al meglio la scheda a tal fine!
                    a presto
                    Charlie.

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                      #11
                      me segno pur io



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                        #12
                        :d:d:d
                        Charlie.

                        Commenta


                          #13
                          ma non dovevi iniziare a far massa?



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                            #14
                            ma non dovevi iniziare a far massa?
                            questa tipologia di allenamento, a prescindere dai bassi carichi, continua a non piacermi affato...spot e altri mi hanno vivamente consigliato di terminare il ciclo di low carb e iniziare uno di normocal per fare un pò di massa, ma spero di modificare al meglio la scheda a tal fine!
                            A presto
                            :d
                            Charlie.

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                              #15
                              si la scheda è davvero immonda, prendi spunto da quella che mi ha fatto Manx, mangia e spingi.....ma tanto appena vedrai che ti appanni un pochetto (cosa normalissima in massa) tornerai subito a low carb da lager......fidati



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