Libro "Umberto Miletto - Addominali Scolpiti"

[suxdonnje]

Ciao a tutti,
Sono in possesso di questo libro ma ho alcuni dubbi, qualcuno lo possiede?

[Mork]

Ciao a tutti,
Sono in possesso di questo libro ma ho alcuni dubbi, qualcuno lo possiede?

Io non lo possiedo, quali sono i dubbi che ti attanagliano?

[suxdonnje]

il libro riporta:

In ogni allenamento eseguirai tre esercizi di addominali in cui eseguirai il primo esercizio con delle serie da 4x20" , un secondo con 4X50" e un terzo con 4x60"
(quando è segnato un esercizio in isometria manterrai per quel tempo le'esercizio, quando è segnato un esercizio in movimento, lo eseguirai effettuando tutte le ripetizioni che ti vengono in 60 " di tempo)

però nella pagina successiva dove riporta gli esercizi scrive:

1gg

- Crunch libretto 4x20 rec 45"
- Crunch 4x50 rec 45"
- Ponte in isometria 4x60" 45"

il 2 gg :

Pone laterale 4x10xlato
calciata in ponte 4x50 (50 totali eseguiti per lato)
ponte in camminata 4x60

quindi non mi è chiaro il ragionamento ad es. nel primo giorno devo effettura crunch libretto per 20 movimenti , crunch per 50 e ponte in isometria per 60 " ???
e nel 2 gg il ponte in camminata sono 4 serie da 60 movimenti intese come totali oppure 30 movimenti andata + 30 in ritorno?
Grazie 1000

[Manx]

sposto nella sezione giusta.

[Mork]

il libro riporta:

In ogni allenamento eseguirai tre esercizi di addominali in cui eseguirai il primo esercizio con delle serie da 4x20" , un secondo con 4X50" e un terzo con 4x60"
(quando è segnato un esercizio in isometria manterrai per quel tempo le'esercizio, quando è segnato un esercizio in movimento, lo eseguirai effettuando tutte le ripetizioni che ti vengono in 60 " di tempo)

però nella pagina successiva dove riporta gli esercizi scrive:

1gg

- Crunch libretto 4x20 rec 45"
- Crunch 4x50 rec 45"
- Ponte in isometria 4x60" 45"

il 2 gg :

Pone laterale 4x10xlato
calciata in ponte 4x50 (50 totali eseguiti per lato)
ponte in camminata 4x60

quindi non mi è chiaro il ragionamento ad es. nel primo giorno devo effettura crunch libretto per 20 movimenti , crunch per 50 e ponte in isometria per 60 " ???
e nel 2 gg il ponte in camminata sono 4 serie da 60 movimenti intese come totali oppure 30 movimenti andata + 30 in ritorno?
Grazie 1000

Personalmente mi preoccuperei di più di tutte le ripetizioni che dice di fare

[suxdonnje]

Personalmente mi preoccuperei di più di tutte le ripetizioni che dice di fare

Ho provato entrambi i due allenamenti e ti diró che per le serie credevo peggio quello invece del ponte in camminata se deco interpretarlo come 4x60 rip ... Credo sia impossibile anche per questo mi viene il dubbio

[Mork]

Personalmente preferisco allenare gli addominali con sovraccarico, quindi le serie che eseguo difficilmente arrivano sopra le 12 rep.
Hai letto il thread dedicato agli addominali?

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[asen]

E' una cagata di libro imho

[suxdonnje]

E' una cagata di libro imho

oltre all'articolo del forum hai qualche programma che consigli da seguire?
grazie

[asen]

Allenalo 2x week 1 con vari esercizi e 1 con isometrie
La visibilità è data dalla bassa bf non da quanto lo alleni