vorrei ritrovare dei glutei perduti

[guidaccio]

beh immagino che non vorrai spanzare proprio ora che siamo a ridosso dell'estate e considerando che non stai ancora facendo allenamenti realmente pesanti metteri da parte l'idea di fare massa ora, piuttosto potresti fare nei prossimi mesi una "body recomposition" in normocalorica (prova a googlare!) che ai principianti in genere riesce bene, poi sto autunno quando avrai abbastanza esperienza coi pesi per fare allenamenti piu intensi potresti iniziare a fare massa sul serio con una dieta ipercalorica.
ce l'hai una sbarra per le trazioni e due sbarre per le dip? sarebbero due aggiunte importanti all''allenamento!

[azzurropanna]

ho iniziato ad aumentare un po' più velocemente i carichi perché faccio davvero pochissima fatica (ora a 30 ma mi sembra di sollevare piuma, in settimana vado a 40), anche se mi faceva un po' paura

le sbarre non le ho, ma al momento non ho la disponibilità finanziaria per fare spese pazze, magari dopo l'estate preparo un allenamento vero e proprio per tutto l'anno.

grazie del consiglio sulla body recomposition, mi sembra proprio quello che fa per me! l'estate infatti mi metteva un po' in difficoltà con la scelta

[guidaccio]

le trazioni sono comunque un esercizio fondamentale, dovresti farle in qualche modo... una buona soluzione sono gli anelli che sono economici, si possono attaccare dappertutto e per molti aspetti sono meglio della sbarra fissa... per risparmiare ulteriormente puoi anche costruirteli come avevo fatto io, basta una corda e un tubo di ferro:

[ramy]

io sono 3 anni che combatto contro questo inestetismo... ho ottenuto dei bellissimi risultati ma ci vuole costanza ,pazienza ,impegno,tempo!che bella l'idea degli anelli! aggiungi la corsa per un discorso di circolazione

[mariaz]

Io ho ricominciato da circa un mese, utile questa soluzione economica degli anelli. Cmq ho un pò di problemi di stanchezza... è normale? mi consigliate un supporto?

[luna80]

per quanto riguarda la foto, mi vergogno troppo

non devi mica per forza mettere anche il viso

[emmefitness12]

SQUAT, STACCHI, SLANCI , ESTENSIONI!!!!!!! col mini stepper non si va da nessuna parte!!!
te lo dico io che ho sempre avuto il sedere piatto e da quando mi alleno invece è tutta un'altra storia!

[WhiteTyson]

SQUAT, STACCHI, SLANCI , ESTENSIONI!!!!!!! col mini stepper non si va da nessuna parte!!!
te lo dico io che ho sempre avuto il sedere piatto e da quando mi alleno invece è tutta un'altra storia!