disperata è dire poco!

[Evaknt]

ciao a tutte
è il terzo post che apro qui su questo forum, forse questa è la sezione più "adatta"

Vi spiego subito il mio problema.
Ho 24 anni, sono alta 170 e peso 55 kg. non sono grassa ma ho un pò di adipe su fianchi e addomi, grasso vecchio diciamo dell'infanzia, che non vuole andare via.
mi alleno con costanza ma non vedo miglioramenti. In più la bilancia non scende.
sto cercando ovunque, forum, siti internet, libri...tutto. anzi niente!
persino qui ho letto il thread su come impostare la propria dieta e mi è venuto fuori un TDEE di 2000 kcal che sinceramente reputo un pò altino.
Non so proprio cosa mangiare e quanto mangiare per dimagrire/tonificare, vorrei solo perdere peso, asciugarmi per bene.
Sono completamente persa...da dove devo partire..?

così è come mi nutro attualmente:

colazione:
5 fette biscottate integrali
70g marmellata senza zuccheri aggiunti
2-3 biscotti secchi da 5 g l'uno
spremuta d'arancia circa 150 ml
1 caffè macchiato

metà mattina:
1 frutto (mela o pera)

pranzo:
80g pasta o riso integrale
1 frutto da 200g circa

spuntino:
1 frutto
1 yogurt magro da 125g
1 caffè macchiato

cena:
60g pane integrale
200g fettina di pollo/salmone/vitello/prosciutto cotto/petto di tacchino
verdura a volontà
2-3 biscotti secchi col caffè

dove/cosa sbaglio?

il mio allenamento prevede:
lunedì/mercoledì : circuito aerobica da 55' (squat, pesetti, affondi, addominali, flessioni,glutei ecc)
martedì/giovedì: step alta intensità per 30'

spero possiate aiutarmi.
grazir

[brosgym]

Beh! Vista altezza e peso bisognerebbe vederti, perchè sei hp-15, quindi o hai pochissima massa muscolare ed un pò di grasso o c'è qualcosa che non va.

Comunque la dieta ha poche proteine, pochi grassi e troppi carboidrati, così come l'allenamento ha "pochi pesi"

Infine la bilancia dovrebbe salire non scendere!