consigli per massa e definizione please ;-)

[ilaria90]

Salve ragazze sono nuova , volevo chiedervi qualche consiglio utile perchè ho iniziato ad andare in palestra con l'obiettivo di avere un corpo più tonico e definito.
Nell'ultimo anno sono dimagrita 21 kg, ho raggiunto 42 kg X 160cm (so che sono pochini ma così mi vedo bene). Ovviamente mi porto dietro tanti piccoli difetti ai quali vorrei rimediare: pelle in eccesso ( mi spiego :-P) sull'addome e sull'interno cosce più evidente rispetto alle altre parti del corpo , come ad es. le braccia! tuttavia ho una paura tremenda di ingrassare quindi diciamo che continuo a mantenere un regime alimentare scarno. ps: ho una costituzione esile e vorrei mettere un po' di massa nella parte superiore (spalle ecc..) prestando attenzione a non ingrassare dalle gambe perchè sono propensa a farlo :-( cosa mi consigliate! grazie per l'attenzione ;-)

[Oreste]

Esercizi di forza..basse ripetizioni, esegui esercizi multiarticolari con serie da 5 ripetizione, 3 minuti di recupero tra le serie. A fine allenamento, dopo il defaticamento e lo streching, mettiti distesa a terra e rimani 5 minuti con le gambe sollevate.

[WhiteTyson]

Salve ragazze sono nuova , volevo chiedervi qualche consiglio utile perchè ho iniziato ad andare in palestra con l'obiettivo di avere un corpo più tonico e definito.
Nell'ultimo anno sono dimagrita 21 kg, ho raggiunto 42 kg X 160cm (so che sono pochini ma così mi vedo bene). Ovviamente mi porto dietro tanti piccoli difetti ai quali vorrei rimediare: pelle in eccesso ( mi spiego :-P) sull'addome e sull'interno cosce più evidente rispetto alle altre parti del corpo , come ad es. le braccia! tuttavia ho una paura tremenda di ingrassare quindi diciamo che continuo a mantenere un regime alimentare scarno. ps: ho una costituzione esile e vorrei mettere un po' di massa nella parte superiore (spalle ecc..) prestando attenzione a non ingrassare dalle gambe perchè sono propensa a farlo :-( cosa mi consigliate! grazie per l'attenzione ;-)

come ti vedi tu, non è probabilmente come sei... spesso diamo allo specchio un giudizio di noi stessi che non rispecchia la realtà, 42kg sono molto pochi, specie se una non è di costituzione magra e con un metabolismo molto alto, cosa che tu avendo perso 21kg non puoi essere. Quindi il primo consiglio sarebbe quello di postare una foto...o se è un problema per te farlo, farti "giudicare" da un professionista, o cmq una persona che ritieni affidabile (non un'amica che ti dice "stai benissimo" a prescindere)

Passiamo alla domanda tecnica, NON puoi mettere su massa magra e tonica senza mangiare, se sei in dieta ipocalorica e ti alleni duramente in palestra, l'organismo anzi dovrà attingere agli aminoacidi dei tuoi muscoli, quindi per avere un bel fisico magro, muscoloso e tonico devi mangiare sicuramente più di quello che stai facendo attualmente, sennò qualsiasi allenamento sarà comunque vano.

[Marco the master]

come ti vedi tu, non è probabilmente come sei... spesso diamo allo specchio un giudizio di noi stessi che non rispecchia la realtà, 42kg sono molto pochi, specie se una non è di costituzione magra e con un metabolismo molto alto, cosa che tu avendo perso 21kg non puoi essere. Quindi il primo consiglio sarebbe quello di postare una foto...o se è un problema per te farlo, farti "giudicare" da un professionista, o cmq una persona che ritieni affidabile (non un'amica che ti dice "stai benissimo" a prescindere

Passiamo alla domanda tecnica, NON puoi mettere su massa magra e tonica senza mangiare, se sei in dieta ipocalorica e ti alleni duramente in palestra, l'organismo anzi dovrà attingere agli aminoacidi dei tuoi muscoli, quindi per avere un bel fisico magro, muscoloso e tonico devi mangiare sicuramente più di quello che stai facendo attualmente, sennò qualsiasi allenamento sarà comunque vano.

Quoto categoricamente!