Aiuto da una donna!

[tally]

Complimenti per il forum! E' davvero bello!
Mi sono iscritta oggi per avere aiuto da una bodybuilder! Penso che solo una donna mi possa capire! Tipico problema femminile: i glutei! Vorrei arrotondarli..... E vorrei anche tonificare e riempire l'interno coscia! L'allenamento che sto facendo e ' il seguente (una o due voltea settimana):
cyclette 5 min
pressa 1x20
abductor machine 1x20
adductor machine 1x20
standing gluteus 1x20
Va bene? Quanto carico dovrei mettere? Non mi so regolare tanto.....
Spero che mi possiate aiutare!
Ciao!

[Gawain]

Non sono una donna, ma per due glutei marmorei non posso non consigliarti gli stacchi a gambe tese e lo squat.

Ah, benvenuta!

[Vulkan]

Originally posted by Gawain
Non sono una donna, ma per due glutei marmorei non posso non consigliarti gli stacchi a gambe tese e lo squat.

Ah, benvenuta!

[MISTER X]

hanno ragione:fai squat e stacchi e vedrai che fondo schiena.

[Body80]

Ovvio.....SQUAT E STACCHI!

[Shawn]

e mi raccomando gli stacchi e lo squat non farli solo con la mazzerella, usa anche i dischi di ferro
ciao

[dirkrasp]

Originally posted by Shawn
e mi raccomando gli stacchi e lo squat non farli solo con la mazzerella, usa anche i dischi di ferro
ciao

Bella la mazzerella

[JOBLACK]

Oh, avesse risposto una donna......

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
Oh, avesse risposto una donna......

tu non sei una donna?

[kappa]

ECCOMI!
Ciao Tally, benvenuta!

Appoggio i consigli di Gawain, però bisogna capire che esperienza hai di allenamento. Visto che ci chiedi che peso usare, probabilmente non ne hai moltissima. Se è questo il caso, questi 2 esercizi devono essere insegnati da istruttori esperti, prima di fare danni!
Facci sapere

K

[fitwoman]

Originally posted by kappa
ECCOMI!
Ciao Tally, benvenuta!

Appoggio i consigli di Gawain, però bisogna capire che esperienza hai di allenamento. Visto che ci chiedi che peso usare, probabilmente non ne hai moltissima. Se è questo il caso, questi 2 esercizi devono essere insegnati da istruttori esperti, prima di fare danni!
Facci sapere

K

...daccordo.....cmq. anche se principiante puoi iniziare con degli squat a vuoto (movimento molto lento fatto senza carico) e poi passare a un bilanciere scarico e aumentare via via..........la maggioranza di esercizi che fai coinvolgono i glutei ma in modo non così profondo come gli squat.........
attenta...se lavoro con squat e affondi devi avere una tabella che complessivamente sia adeguata per un lavoro di base.......altrimenti è come fare un palazzo partendo si dal piano terra ma senza fondamenta......
ciao Fit


p.s. bentornata Kappa

[kappa]

Originally posted by fitwoman



p.s. bentornata Kappa

Divago un attimo: mi hai fatto prendere un infarto col tuo post in caffetteria e sono rimasta in uff. in pausa pranzo x leggerlo tutto...

baci

K

[fitwoman]

Originally posted by kappa


Divago un attimo: mi hai fatto prendere un infarto col tuo post in caffetteria e sono rimasta in uff. in pausa pranzo x leggerlo tutto...

baci

K

vuoi la verita? ho sperato tanto che tu tornassi a lavoro in tempo......non potevo non sentirti o leggerti nel mio "addio"...in fin dei conti sei stata il mio inizio..........spero ci sarai nel mio post......credo lo stamperò per ricordo....

super fit-baci

[kappa]

sto tentando di mettere in ordine pensieri degni di quel post... ma se provi ad andartene vengo a prenderti per un orecchio!

K

[Vulkan]

Originally posted by kappa
sto tentando di mettere in ordine pensieri degni di quel post... ma se provi ad andartene vengo a prenderti per un orecchio!

K

Ho già chiesto chi viene, sto organizzando le auto a seconda del peso dei viaggiatori.