Scheda per la mia ragazza

[Spartaco88]

Ed eccomi di nuovo qui a chiedere aiuto a voi donne, ancora per la mia ragazza!
Avrei bisogno che mi aiutaste a fare una scheda alla mia ragazza, so che da regolamento non si può fare da zero, ma io purtroppo non lo so fare da solo, e non so nemmeno come potrebbe strutturarsi un allenamento per lei, ma purtroppo in palestra non la seguono, e vorrei darle una mano.
Vi chiedo gentilmente di darmi almeno delle dritte su come basare un possibile allenamento, per poi decidere (sempre con il vostro aiuto) gli eventuali esercizi da inserire.
E' alta 1.76 e pesa 57kg, fa lezioni di aerobica 1-2 volte a settimana, ed ha la possibilità di fare pesi 2 volte a settimana. I suoi obiettivi non sono ne di dimagrire ne di metter massa, ma solamente di avere un fisico tonico e visibilmente allenato.
Attendo con ansia delle vostre risposte!
Grazie in anticipo a tutte!

[Spartaco88]

Nessuna che sappia aiutarmi ragazze?!

[Silver85]

Leggi qua Spartaco:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189935-tabella-x-ragazza.html

[Spartaco88]

Grazie mille Silver! Senti potrei chiederti in linea di massima che dieta gli hai fatto seguire? ipocalorica?!
E l'allenamento, date le esigenze delle nostre donzelle, come dovrebbero svolgerlo? In modo blando, cercando l'esaurimento, o come?!

[Silver85]

Ciao Spartaco, x la dieta si arrangia lei e x l'allenamento io direi che può iniziare usando un buffer di 1-2 ripetizioni

[Spartaco88]

Cioè le dico di fermarsi quando riuscirebbe a fare 1-2 ripetizioni ulteriori?

[Silver85]

Si bravo!
Fammi sapere come va

[Spartaco88]

Grazie ancora, ci sentiamo presto!

[Luca83xxx]

ciao mi chiamo luca , mi sto diplomando come presonal trainer , se vuoi t posso dare una mano.. devi rispondere a qualche domanda x farmi capire il soggetto..
che tipo di allenamento deve fare la tua ragazza? ha già fatto sport? da quanto tempo è ferma ? ha mai avuto traumi ? dove? quante volte farebbe palestra a settimana? se è già un soggetto sportivo senza problemi comincia con 2 allenamenti a settimana dividendo i vari gruppi musolari. ES martedì : braccia dorso petto VENERDI : gambe spalle lombari.
Addominali sempre e allenamento cardio 12 minuti alla fine.
10 ripetizioni x 2 serie x gruppo muscolare. Saluti

[Silver85]

10 ripetizioni x 2 serie x gruppo muscolare

X tutti gli es un 2x10?

[Luca83xxx]

dipende il suo grado di preparazione .. se è già molto allenata si . gli esercizi x ogni gruppo muscolare ESEMPIO

Lunedì

bicipiti
ticpiti
cest press
pull over
addominali

venerdì

adduttori
leg ext.
sholder press
low back machine
addominali

2x 10 con 1,30 min d recupero quando si cambia muscolo 2,30 minuti

[Silver85]

Non si rischia di abituare troppo i muscoli a lavorare sempre e solo in 2x10?

[Luca83xxx]

questo mesociclo va bene x circa 1 mese e mezzo , due, poi si è obbligati a cambiare, sia l intensità che gli esercizi . NN bisogna mai fare x lungo tempo gli stessi esercizi sul muscolo x evitare che si abitui. Cerca di alternare ad ogni scheda movimenti diversi..

[-NobileCavaliere-83]

la mia ragazza ha iniziato ad allenarsi da 2 mesi, le ho chiesto di farmi vedere le schede che ha seguito e mi hanno lasciato molto perplesso..

ma in linea di massima una donna non dovrebbe allenarsi come un uomo?

non ho mai capito perchè alle donne vengono fatte fare serie con altissime ripetizioni,(alla mia raga fanno fare 20 reps per es)
ad esempio fare tutto in 2 x 10 mi sembra sbagliato, ci può stare come scheda di ricondizionamento ma poi si deve cambiare...

qualche esperto mi può illuminare ?

[Spartaco88]

ciao mi chiamo luca , mi sto diplomando come presonal trainer , se vuoi t posso dare una mano.. devi rispondere a qualche domanda x farmi capire il soggetto..
che tipo di allenamento deve fare la tua ragazza? ha già fatto sport? da quanto tempo è ferma ? ha mai avuto traumi ? dove? quante volte farebbe palestra a settimana? se è già un soggetto sportivo senza problemi comincia con 2 allenamenti a settimana dividendo i vari gruppi musolari. ES martedì : braccia dorso petto VENERDI : gambe spalle lombari.
Addominali sempre e allenamento cardio 12 minuti alla fine.
10 ripetizioni x 2 serie x gruppo muscolare. Saluti

Ciao Luca, grazie dell'interessamento, rispondo subito alle tue domande.
Come penso un po' tutte le ragazze, vuole semplicemente avere un fisico sodo, allenato, non vuole certo mettere chissà quanta massa, e chiaramente le interessa curare soprattutto la parte inferiore del corpo. Ha fatto nuoto sincronizzato a livello agonistico fino ai 13 anni, e poi fino ai 17 aerobica,corsa, cose così. Non ha mai avuto traumi. Ha la possibilità di fare pesi 2 volte a settimana, e altre 2 volte fa lezioni di aerobica/gag o in alternativa mezz'ora di corsa.