x Kappa ma anche altre

[Chicco70]

Mi faresti una tabella full body per una mia amica che vuole allenarsi 2 volte a settimana.......
Donatella vorrebbe rassodare e dimagrire + che crescere in particolare nella parte bassa.
Grazie Chicco

[kappa]

Come mai proprio full body? Secondo me non è una buona tattica, perciò potrei farti una tabella solo teorica, ma mai provata.
Con una full body, non lasci tempo ai muscoli di recuperare a meno che lei faccia un allenamento troppo leggero (e perciò improduttivo) o prenda qualche aiuto (cmq altamente sconsigliabile!)
Posso proporti altri tipi di tabelle?
K

[Chicco70]

Ok proponi quello che ritieni meglio,
solo un paio di informazioni supplementari:
- 34 anni
-tendenza a mettere su peso e muscoli con estrema facilita'
- grandi doti di recupero
-poca voglia di spremersi al massimo
-disponibilita' ad allenarsi 2 max 3 volte a settimana

Pre i suddetti motivi escluderei una tabella BII o HD, se non si spreme e mette su massa facilmente meglio puntare sul volume dell'allenamento (ho pensato)......ma magari ho sbagliato tutto.

Mica per niente ho chiesto a te una tabella, se non per il fatto che mi fido di te.......

Grazie Chicco

[Chicco70]

Ok proponi quello che ritieni meglio,
solo un paio di informazioni supplementari:
- 34 anni
-tendenza a mettere su peso e muscoli con estrema facilita'
- grandi doti di recupero
-poca voglia di spremersi al massimo
-disponibilita' ad allenarsi 2 max 3 volte a settimana

Pre i suddetti motivi escluderei una tabella BII o HD, se non si spreme e mette su massa facilmente meglio puntare sul volume dell'allenamento (ho pensato)......ma magari ho sbagliato tutto.

Mica per niente ho chiesto a te una tabella, se non per il fatto che mi fido di te.......

Grazie Chicco

[kappa]

Ti ringrazio x la fiducia!
Non specifichi che esperienza abbia di allenamento, deduco che qualcosina ne capisca, altrimenti non potresti dirmi che ha facilità ad aggiungere muscoli e grasso.
Il problema di questa tendenza è che se non abbini un'adeguata strategia di dimagrimento, il muscolo che costruisci sotto "butta fuori" il grasso, facendoti apparire + grassa!
Allora, per prima cosa deve seguire un appropriato regime alimentare.
Poi deve necessariamente aggiungere aerobica (almeno 2 sedute a settimana, bassa intensità - c.a. 125/135 BPM - partendo gradualmente ed arrivando a 45 min.)
A questo punto, se non vogliamo che si stufi e/o si distrugga subito, aggiungerei una scheda leggera ma fatta di esercizi base multiarticolari ( e x questo è necessaria una conoscenza decente dell'allenamento) con un numero di rep medio/alto
Potrebbe fare così:

lunedì:
spinte con manubri (o bilancere) su panca (2 serie piana + 1 a 45°)= 3 serie x 12
lento avanti con manubri= 2 x 10/12
french press (o push down) 3 x 10/12
curl bicipiti= 3 x 12/15

giovedì:
squat= 3 x 12/15
stacchi gambe tese= 3 x 10/12
lat machine (2 serie presa larga + 1 presa stretta) = 3 x 12/15
calf = 4 x esaurimento
Ovviamente tutto preceduto da ottimo riscaldamento

Si può provare per 6 settimane e vedere come va, poi modificarla "su misura"

Cosa ne pensi?
K

[Chicco70]

Grazie,
Si mi piace e per quanto riguarda un minimo di esperienza non c'e' problema, si allena con me presente

[kappa]

Originally posted by Chicco70
Grazie,
Si mi piace e per quanto riguarda un minimo di esperienza non c'e' problema, si allena con me presente

Allora siamo a cavallo!!!
Fammi sapere come va (almeno mi regolo x il prossimo consiglio! )

K

[Chicco70]

certo,
oggi o doamni gliela faccio provare e tra un mesetto ti posto risultati e commenti.
Grazie ancora