Sos x super esperte allenamento!

[trilly]

Ciao a tutte,
sono solita allenarmi con schede di allenamento base, divise per 3gg con 2gg sessioni per parte alta e solo 1gg parte bassa...
Il tutto associato a 3gg di lavoro aerobico x 45/50'..
Vorrei provare una scheda d'allenamento che mi aiuti a definirmi e tirare un po' i miei muscoletti in vista dell'estate...full body 3gg alla sett o interval trainig c/pesi??
Mi impostate una scheda efficace?
Frequento la sala pesi da tanti anni, quindi nessuno scrupolo su esercizi, ripetizioni, serie, superserie...
Attualmente peso 53.5kg e sono alta 1.60...Vorrei riuscire ad intravvedere i miei addominali....possibile???

[WhiteTyson]

Ciao a tutte,
sono solita allenarmi con schede di allenamento base, divise per 3gg con 2gg sessioni per parte alta e solo 1gg parte bassa...
Il tutto associato a 3gg di lavoro aerobico x 45/50'..
Vorrei provare una scheda d'allenamento che mi aiuti a definirmi e tirare un po' i miei muscoletti in vista dell'estate...full body 3gg alla sett o interval trainig c/pesi??
Mi impostate una scheda efficace?
Frequento la sala pesi da tanti anni, quindi nessuno scrupolo su esercizi, ripetizioni, serie, superserie...
Attualmente peso 53.5kg e sono alta 1.60...Vorrei riuscire ad intravvedere i miei addominali....possibile???

Già fai 3 allenamenti di pesi e 3 di aerobica alla settimana..quindi se non si vedono ancora gli addominali, il problema probabilmente è alimentare, magrai se posti la tua dieta...
Comunque io toglierei un giorno dei lavoro aerobico, e aggiungerei 15 minuti di camminata in salita dopo i workout coi pesi, perchè è quello il momento in cui vai a bruciare maggiormente le scorte adipose..

[dij]

quoto

[trilly]

..L'alimentazione l'ho gia' postata nell'altra sezione e mi hanno detto che e' perfetta...purtroppo l'addominale non si vede granche'...si intravvede....
per quanto riguarda la camminata in salita, potrei provare ma con quale pendenza e velocita'? Frequenza cardiaca??

[peppe999r]

..L'alimentazione l'ho gia' postata nell'altra sezione e mi hanno detto che e' perfetta...purtroppo l'addominale non si vede granche'...si intravvede....
per quanto riguarda la camminata in salita, potrei provare ma con quale pendenza e velocita'? Frequenza cardiaca??

alimentazione perfetta..........???
niente e' perfetto..........!!!!!!!!!!
o per lo meno se si avvicinava alla perfezione i tuoi addominali si vedevano..