PER KAPPA: nuovo consiglio

[ariel86]

Kappa, scusa se t disturbo d nuovo ma avrei bisogno di un altro consiglio sempre x qnt riguarda l'impostazione del circuito. Se ricordi io nel circuito vorrei inserire un esercizio per ciascun gruppo muscolare e tu mi hai consigliato di alternarne uno per la parte superiore con uno per la parte inferiore, ma se per qualche gruppo muscolare ( ad es. i pettorali) io volessi fare più di un esercizio (2 o 3), devo alternare ciascuno di essi con uno per la parte bassa (ad es.: distensioni-squat-croci-calf-pullover-affondi) o dato che riguardano lo stesso gruppo muscolare posso eseguirli di seguito (ad es.: distensioni-croci-pullover-squat etc.)?? e poi, vorrei sapere se ci sono dei gruppi muscolari che vanno fatti per primi e altri che vanno sistemati alla fine del circuito o se li posso sistemare a mio piacimento. Grazie mille Kappa!

[kappa]

- per l'ordine dei gruppi, l'ideale è mettere sempre all'inizio i gruppi carenti
- x fare + esercizi x gruppo muscolare, secondo me l'ideale è fare un ex diverso x ogni circuito. mi spiego, se fai 2 circuiti ad allenamento, nel primo metti le distensioni x il petto e nel secondo le croci.
oppure, un giorno ripeti solo le distensioni e il giorno seguente fai solo croci.

puoi alternare questi 2 schemi, usandoli ciascuno x 4 settimane

K

[DNP]

- per l'ordine dei gruppi, l'ideale è mettere sempre all'inizio i gruppi carenti
- x fare + esercizi x gruppo muscolare, secondo me l'ideale è fare un ex diverso x ogni circuito. mi spiego, se fai 2 circuiti ad allenamento, nel primo metti le distensioni x il petto e nel secondo le croci.
oppure, un giorno ripeti solo le distensioni e il giorno seguente fai solo croci.

puoi alternare questi 2 schemi, usandoli ciascuno x 4 settimane

K

OT : Come và la dieta della sogliola??

[kappa]

OT : Come và la dieta della sogliola??

costosa!!!!

K

[ariel86]

Per Kappa

E se invece facessi una semplice full body 2/3 volte la settimana sempre con 2/3 esercizi di base e multiarticolari per gruppo muscolare come potrei impostarla? quante serie? quante rep? in che ordine sistemare i gruppi muscolari? Kappa, scusa per tutte qst domande ma è un pò che tento di impostare una scheda valida e nn essendo esperta in materia nn ci sono ancora riuscita, per qst ho bisogno di un aiuto. Potresti farmi un esempio pratico? ricorda che mi alleno a casa e che vorrei allenare tutto il corpo (gambe/glutei, polpacci, addome, petto, schiena, spalle, braccia). Grazie ancora...