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se il tuo obiettivo principale non e' la massa ma incrementare la forza massimale
il cedimento e' meglio che te lo scordi un certo buffer e' d'obbligo sempre anche se tieni bassi volumi -
Originariamente Scritto da bboy18
xke nella maggior parte dei casi equivale a dare il massimo...Originariamente Scritto da pumbaaLa donna è come la bistecca: quando sanguina bisogna girarla
(cit.)Commenta
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il problema è che tra "cedimento" e massa nn sono chiari ancora i legamiOriginariamente Scritto da bboy18
invece sono chiari alcune cose:
1) limita il volume
2) limita la frequenza
3) prosciuga il SN (da cui il punto 1. e 2.)
4) aumenta a dismisura la probabilità di infortuni
Valerio Commenta
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ah ok , grazieOriginariamente Scritto da vabo74
perchè cmq per la forza è possibilissimo utilizzare il cedimento ed avere cmq buoni risultati.. ?Commenta
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su questo argomento ci saranno miliardi di bibliografia, senza comunque venire a capo di un concetto chiaro, quello che è sempre venuto fuori discutendo di questa cosa è che la cosa migliore è ciclizzarlo, nn si può sempre e comunque andare a cedimentoinsisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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gli atleti più forti al mondo nn usano il cedimento nel senso tradizionale del termine quindi il discorso è fuorvianteOriginariamente Scritto da bboy18
andare a cedimento per un principiante è una cosa, andare a cedimento per un intermedio è un'altra
ancora cosa diversa è farlo per un avanzato
nel tuo caso, se avessi 18 anni, essendo immaturo ancora fisicamente e dal punto di vista neurale, dovresti imparare a fare esercizi come trazioni, squat, stacchi, lento
i veri esercizi
mi spieghi come fai ad impararli facendoli una volta ogni 7 gg? Valerio Commenta
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Perfetto!Originariamente Scritto da vabo74
Infatti è una delle cose durissime da far capire. Vedo gente che fà mezze trazioni alla morte in 3x8 (che poi è 8-6-4) veramente dimmerda.
Invece, magari, dovrebbe fare 6x3 ma per benino e complete, oppure, addirittura, delle doppie 2,3 volte alla settimana.
Incredibile, c'è gente che và a cedimento quando non riesce nemmeno a stancarsi. Ovvio: dopo un po' qualunque attività fisica porta alla paralisi muscolare, però... serve?
Io dico che uno che inizia farebbe bene ad allenarsi 3-4 volte alla settimana, molto buffer, molto volume, basse rip. Impara a fare quello che ha detto Vabo, poi ciclizzerà il cedimento CONCENTRICO quando saprà sfruttarlo.
Non che si inizia a fare le superserie 3 ore dopo che si è iniziato.
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Non che si inizia a fare le superserie 3 ore dopo che si è iniziato
intanto si fa questo!
se si facessero gli OLs dal primo allenamento, si insegnerebbe bene lo squat e gli altri due esercizi fondamenali (trazioni e lento) insieme allo stretching (le basi) vedremmo gente molto più soddisfatta
quanto meno!
per quanto riguarda il cedimento (concentrico) occorre poi distinguarlo tra cedimento all'ultima serie e cedimento dalla prima Valerio Commenta
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io devo dire che dal cedimento ho ottenuto in termini di forza buoni risultati...diciamo che l'ho usato solo in un ciclo di forza che poi si è prolungato e gia la terza settimana di ciclo di forza con cedimento ho iniziato a distruggermi le art...
cmq io in 2 sett ho aumentato 5kg in bench press nn credo sia un risultato pessimo
poi adesso me li ritrovo che faccio massa
xò intendiamoci il mio cedimento non era sparare a ***** il bilanciere solo che caricavo e poi buttavo su 5 6 reps fatte bene fino che non rimanevo con il bilanciere piantato a mezz'aria mi facevo aiutare in una mezza forzata e via
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aspetta
nn è che nn migliori con il cedimento
d'altronde meno si è avanzati più velocemetne si recupera (la prestazione)!
nn è questo il punto
il punto è che pensando al cedimento si perdono di vista mille cose
ora, tu puoi benisismo prevedere due settimane di allenaemnto con solo cedimento, ogni 5 gg (parliamo di frequenza per singolo esercizio!)
benissimo
e rimani sempre con questo schema?
pensa a farti lo squat tre volte a la settimana ad esmepio!
e poi nn venirmi a dire che dopo 6 settimane hai le gambe che ti scoppiano per la grandezza e per giunta senza aver avvertito reali fatiche! Valerio Commenta
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no sto dicendo che in un ciclo di forza il cedimento ci sta ma è una pratica che va utilizzata x poco tempo e a mio avviso max 1 volta la sett sullo stesso esercizio altrimenti in 2 settimane gia se fai squat a cedimento mettiamo 4x 6 con cedimento 2 volte la sett la terza volta ke le vai ad allenare ti si aprono i ginocchi
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aspetta
in un ciclo di forza fai squat 3 volte a settimana
dimmi tu come vai a cedimento nella prima seduta e poi devi sollevare con dignità nella seconda?
in un ciclo di forza la qualità di lavoro è elevatissima!
il bilanciere lo devi prendere e sparare sul soffitto
se ti spari una serie a cedimento (supponiamo da 5 rps) le ultime due rps saranno gioco forza lente!
e nella seconda serie cosa fai
schifo!
dopo due gg cosa fai poi?
schifo!
e così via
Se ad esempio per l'ipertrofia lavorando su serie da 12- 15 rps puoi permetterti un drop off del 15%, mentre lavorando su 6-10 rps punteresti ad un 10%, quando si parla di forza si parla del 5%..
ma è un 5% però che deve tenere conto del fatto che dopo 1 g o 2 dovresti essere capace di sollevare in modo degno!
per nn parlare dello stress che arrechi alla muscolatura
e così via
se poi decidi di fare un lavoro in cui distribuisce il carico su più sedute (almeno 4) ti ritroveresti gioco forza ad allenarti almeno una volta, per due gg consecutivi
come faresti?
ciò che invece è diverso, è il fatto di migliorare i propri massimali
tanto per dirne una, se vuoi migliorare il tuo 5RM lo potresti fare ogni 10 gg oppure ogni 14 gg, lavorando nel frattempo anche sul fronte 3RM (ovviamente senza ricercare il record sul 3RM)
tutto questo cozza con il cedimento! Valerio Commenta
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perfetto
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speghi meglio vale'?Originariamente Scritto da vabo74
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