secondo voi....

[Albe]

cercare di perdere circa 4kg per rientrare nella categoria -75 è una stronzata ad un mese dalla gara ? c'è una perdita sensibile di forza o potrei rimanere sui massimali attuali ?

[PowerEnrico]

cercare di perdere circa 4kg per rientrare nella categoria -75 è una stronzata ad un mese dalla gara ? c'è una perdita sensibile di forza o potrei rimanere sui massimali attuali ?

nella panca 4 kg di peso corporeo in meno si fanno sentire, nello squat e stacco non è tantissimo, potrebbero rimaneri invariati.
Alla fine 4 kg non sono tantissimi...vedi te, cmq io ti consiglio di rimanere a 75/76 fino al giorno prima della gara, poi l'adrenalina e la tensione faranno il resto, certo devi stare attento a come mangi.
Ciao

[Albe]

nella panca 4 kg di peso corporeo in meno si fanno sentire, nello squat e stacco non è tantissimo, potrebbero rimaneri invariati.
Alla fine 4 kg non sono tantissimi...vedi te, cmq io ti consiglio di rimanere a 75/76 fino al giorno prima della gara, poi l'adrenalina e la tensione faranno il resto, certo devi stare attento a come mangi.
Ciao

prima ci devo arrivare a 75/76 , mi sono pesato venerdi sera e sono 78,8kg
mi consigli di tagliare i carboidrati o di abbassare le kcal totali ?

[PowerEnrico]

prima ci devo arrivare a 75/76 , mi sono pesato venerdi sera e sono 78,8kg
mi consigli di tagliare i carboidrati o di abbassare le kcal totali ?

si aumenta le proteine e riduci i carbo; cmq dovresti pesarti di mattina la sera generalmente si pesa qualcosa di piu', e visto che il peso in gara lo fai la mattina...
Ciao

[FabioPower]

fai un elenco giornaliero di come hai mangiato fino adesso

[Albe]

giornata tipo:


colazione
40gr proteine in acqua
4 fette biscottate integrali + marmellata hero diet

spuntino
100gr di tacchino + 80 gr pane integrale (circa)

pranzo
300 gr patate al forno
bresaola + crudo
o 2 svizzere di manzo

spuntino
40gr di proteine in acqua
1 mela o 1 banana

cena
100gr di riso o pasta integrale + olio
200gr carne bianca o pesce
insalata

in linea di massima questa è stata la mia dieta

[PowerEnrico]

giornata tipo:


colazione
40gr proteine in acqua
4 fette biscottate integrali + marmellata hero diet

spuntino
100gr di tacchino + 80 gr pane integrale (circa)

pranzo
300 gr patate al forno
bresaola + crudo
o 2 svizzere di manzo

spuntino
40gr di proteine in acqua
1 mela o 1 banana

cena
100gr di riso o pasta integrale + olio
200gr carne bianca o pesce
insalata

in linea di massima questa è stata la mia dieta

Io metterei piu carne bianca, magari mangiare ilmanzo solo due volte a settimana e toglierei il riso/pasta la sera. Questo sempre nell'ottica di perdere qualcosina, altrimenti andrebbe bene pure cosi.
Ciao

[Albe]

Io metterei piu carne bianca, magari mangiare ilmanzo solo due volte a settimana e toglierei il riso/pasta la sera. Questo sempre nell'ottica di perdere qualcosina, altrimenti andrebbe bene pure cosi.
Ciao

il nik ieri sera mi ha consigliato di aumentare per arrivare al limite degli 82,5 ma sono indeciso....nei 75 potrei dire la mia negli 82,5 sono abbastanza fuori dai giochi

[PowerEnrico]

il nik ieri sera mi ha consigliato di aumentare per arrivare al limite degli 82,5 ma sono indeciso....nei 75 potrei dire la mia negli 82,5 sono abbastanza fuori dai giochi

a be questo devi deciderlo te; se pensi che cmq a 82.5 aumenteresti le tue prestazioni, anche io sono d'accordo con nicola. Stare a metà tra una cat e l'altra è sempre un bel casino, specialmente quando manca solo un mese alla gara.
Ciao

[FabioPower]

giornata tipo:


colazione
40gr proteine in acqua
4 fette biscottate integrali + marmellata hero diet

spuntino
100gr di tacchino + 80 gr pane integrale (circa)

pranzo
300 gr patate al forno
bresaola + crudo
o 2 svizzere di manzo

spuntino
40gr di proteine in acqua
1 mela o 1 banana

cena
100gr di riso o pasta integrale + olio
200gr carne bianca o pesce
insalata

in linea di massima questa è stata la mia dieta

spuntino toglierei il pane ed aggiungerei 2 mele

pranzo togli patate e aggiungi riso della sera

cena togli riso e lasci carne ed insalata e basta