Westside?

[FabioPower]

ma per chi gareggia raw quanto è utile in proporzione ad altri metodi?

[Chevelle]

Lo sto scoprendo a mie spese, fabio. Io sono raw al 100%. Ho persino abolito la cintura. Devo dire che con il Westside ho ottenuto (e sto ottenendo) risultati molto incoraggianti. Devo ancora migliorare la tecnica e la pianificazione delle sessioni DE e ME

[°°sOmOja°°]

da perfetto ignorante, quale sono in materia, mi verrebbe da dire che nn è tanto il metodo in se, quanto l'applicazione dello stesso ad essere (a DOVER essere) differente.. viste le meccaniche diverse, ad esempio nella panca, si sceglieranno esercizi diversi.

[PowerEnrico]

ma per chi gareggia raw quanto è utile in proporzione ad altri metodi?

va cmq adattato; mentre ad esempio un PL raw lascierà il box squat a varie altezze, sarà superfluo per lo stesso allenarsi con la board press per la panca. Ricorda sempre che il fulcro del westside è l'individuazione degli sticking points (i punti deboli), ed ovviamente questi cambiano a seconda dell'utilizzo o meno dell'attrezzatura.
Ciao

[FabioPower]

va cmq adattato; mentre ad esempio un PL raw lascierà il box squat a varie altezze, sarà superfluo per lo stesso allenarsi con la board press per la panca. Ricorda sempre che il fulcro del westside è l'individuazione degli sticking points (i punti deboli), ed ovviamente questi cambiano a seconda dell'utilizzo o meno dell'attrezzatura.
Ciao

ma l'individuazione degli sticking point varia secondo il soggetto ,come agisce il metodo nei confronti degli stessi?in parole povere spiegami bene questo concetto che è il fulcro del westside

[PowerEnrico]

ma l'individuazione degli sticking point varia secondo il soggetto ,come agisce il metodo nei confronti degli stessi?in parole povere spiegami bene questo concetto che è il fulcro del westside

ESEMPIO:
nella panca con maglia, il tuo stiking poin non sarà mai a qualche cm dal petto perchè li hai l'assistenza dell'attrezzatura fino a metà corsa. Si usa infatti una board press alta proprio per superare questo momento di stallo che con la maglia è proprio nella fase di lock out, quindi alla fine.
Un PL raw, che quindi non usa maglia, avrà uno sticking point diverso a seconda di quale è il gruppo muscolare carente. Se il problema è la discesa il gruppo incriminato sarà il dorso, se lo stallo si verifica a qualche cm del petto potrebbero essere i tricipiti, nel lock out le spalle e cosi via.
Questo non significa che un PL che gareggia con la maglia non abbia dei gruppi carenti, solo che la maglia tende smussarli.
Per un discorso piu' dettagliato leggiti il sito del bove, ci sono degli articoli sugli stickin niente male.
Ciao

[Chevelle]

Un PL raw, secondo il mio avviso, deve lavorare molto sull' esplosività nella fase iniziale dell' alzata...diciamo al livello del petto (nella panca).
Per questo ho introdotto, per tre settimane, la panca esplosiva eseguita in questo modo:
- niente fase negativa, in patica lasciavo quasi cadere il bilancere
- mi fermavo ad un cm dal petto facendo una piccola pausa
- e a questo punto esplodevo il bilancere verso l' alto (3 grip differenti)

Oggi provo, per due settimane, questo tipo di panca esplosiva (l' ho letto su Internet):
- mi metto come nella floor press (gambe distese, niente arco)
- floor press esplosiva, senza far rimbalzare i gomiti eseguendo uno stop nella fase iniziale. Sempre 9 x 3 con 3 grip differenti.

[PowerEnrico]

Un PL raw, secondo il mio avviso, deve lavorare molto sull' esplosività nella fase iniziale dell' alzata...diciamo al livello del petto (nella panca).
Per questo ho introdotto, per tre settimane, la panca esplosiva eseguita in questo modo:
- niente fase negativa, in patica lasciavo quasi cadere il bilancere
- mi fermavo ad un cm dal petto facendo una piccola pausa
- e a questo punto esplodevo il bilancere verso l' alto (3 grip differenti)

Oggi provo, per due settimane, questo tipo di panca esplosiva (l' ho letto su Internet):
- mi metto come nella floor press (gambe distese, niente arco)
- floor press esplosiva, senza far rimbalzare i gomiti eseguendo uno stop nella fase iniziale. Sempre 9 x 3 con 3 grip differenti.

be a questo proposito nelle sessioni DE vengono spesso utilizzate delle resistenze (bande/catene). Io ciclizzo le bande ogni 3 settimane e mi trovo molto bene; il problema dello stallo al petto è per la maggior parte dei casi una conseguenza di un errato set up e trovo che sia abbastanza comune in chi è alle prime armi.
Ciao