Salve a tutti,tra qualche settimana,prima vorrei testare i massimali, vorrei intraprendere i tre cicli principali del programma di Sheiko,per l'appunto 29 37 32,rigorosamente raw ma mi sorge qualche dubbio...innanzitutto penso di aver letto da qualche parte che si deve aggiungere un 5% sul max di panca e eseguire ogni alzata con il fermo al petto,mi confermate?per lo squat e per lo stacco ci si attiene alle percentuali stabilite o vale come per la panca(o è il viceversa
)?...i carichi vanno mantenuti fissi per tutti e tre i cicli o bisogna aumentarli?altro dubbio,il programma lo si trova in lingua inglese,e ho qualche dubbio su cosa siano le dumbbell fly(croci o alzate laterali)perchè ho riscontrato pareri differenti...complementari per i bicipiti e per il dorso non sono previsti,mi consigliereste di inserirli comunque?infine,qualche consiglio su come alimentarsi in questi 3mesetti???ps ogni altro consiglio è ben accetto,così come esperienze personali o perchè no critiche sul programma...grazie in anticipo a tutti coloro che parteciperanno alla discussione
)?...i carichi vanno mantenuti fissi per tutti e tre i cicli o bisogna aumentarli?altro dubbio,il programma lo si trova in lingua inglese,e ho qualche dubbio su cosa siano le dumbbell fly(croci o alzate laterali)perchè ho riscontrato pareri differenti...complementari per i bicipiti e per il dorso non sono previsti,mi consigliereste di inserirli comunque?infine,qualche consiglio su come alimentarsi in questi 3mesetti???ps ogni altro consiglio è ben accetto,così come esperienze personali o perchè no critiche sul programma...grazie in anticipo a tutti coloro che parteciperanno alla discussione
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