Consigli per un prinipiante (allenamento forza massimale)

[Mane.87]

Buongiornoa tutti,
Segui il forum da un pò e mi ha colpito la competenza con cui vengono affrontati i vari argomenti riguardanti l'allenamento coi pesi.
A quedto proposito vorrei chiedervi alcuni consigli per migliorare la mia prestazione nelle 3 alzate del powerlifting.
sono un neofita di 1,68 m x85 kg ("grassottello) 26 anni,che si allena con manubri componibili (fino a 34 kgx manubrio)a casa.
ho provato i miei massimali in palesta ieri,e ne È venuto fuori:
Bench press :85 kg
squat (purtroppo multipower,per questioni di sovreffollamento della pale) : 88 kg
stacco:80kg (finora fatto solo a casa coi manubri,80 kg con bilanciere è il peso piu alto che mi consenta di tenere una tecnica decente.

[Wild92]

Io penso che sarebbe meglio aspettare un po prima di cominciare con i massimali e per il momento seguire le schede che ti vengono date in palestra,cominciando a far abituare i muscoli e motivo ancora più valido per il corretto svolgimento dell'esercizio!anche avendo svolto allenamento a casa essendo un principiante il lavoro e molto diverso da quello svolto in palestra...!

[kayne92]

Ciao Mane,
benvenuto sul forum!
Sei nella sezione sbagliata, prova a postare nella sezione allenamento! Quello di cui necessiti è un ciclo di tecnica/forza.
Posta nella sezione apposita mettendo una tua idea di scheda e ti diamo una mano a sistemarla!

[Paul_Anderson]

Per migliorare i massimali devi iscriverti in una palestra dotata di power rack ed eventualmente pedane per lo stacco. Se in zona tua c'è una squadra di powerlifting meglio ancora...