-squat lesson-

[PowerEnrico]

questa è la sezione powerlifting, si parla di squat con tecniche finalizzate per questo sport.
Lo stance stretto non ti permette di scendere con carichi elevati perchè i muscoli coinvolti sono principalmente i quads, mentre per sollevare maggior peso possibile devi conivolgere la catena cinetica posteriore (femorali, glutei, lombari).
Uno stance stretto presuppone, per una discesa oltre il paralllelo, una grande mobilità dell'articolazione della caviglia, cosa che è difficilmente allenabile dopo una certa età ed è comunque maggiormente consigliabile nell'esecuzione di un front squat da weightlifter.
Se lo scopo finale è soltanto allenare i quadricipiti, lasciate tranquillamente perdere lo squat e fate le presse, otterrete sicuramente più risultati con meno sforzo.

[ryohazuki]

ah ecco mi pareva
infatti qualche mese fa prima di fare pausa, c'era un periodo che appena mettevo 80 kg la tecnica era ok, 85 ok, 90 scadeva

poi sono riuscito a fare un paio di volte la tecnica ok anche con 90, ma le volte successive non ce l'ho piu' fatta

cmq lo squat e' molto piu' divertente della pressa che e' un esercizio che odio

[REACCIAIO]

beh lui pero' tiene i piedi larghi e' piu' facile scendere. invece l'istruttore mi diceva di tenere i piedi piu' vicini

beh l'esecuzione di enrico e perfetta....proprio quello che intendo farvi recepire....hai visto fin dove arriva....e proprio lineare e bilanciata...

mentre il tuo istruttore potrebbe anche cambiare sport e fare che so' ping pong o dama anche gli scacchi vanno bene....

come fa' sto coglione di istruttore a consigliare uno squat agonistico in quel modo dai non si puo'....scusate la mia volgarità

come ha detto enrico in un'altro post "povero powerlifting"

parole sante,,,,,

[ryohazuki]

ma infatti io lo facevo come nel video (larghezza spalle circa), poi l'istruttore mi ha detto larghezza dei fianchi e mi ha destabilizzato le idee

[REACCIAIO]

ma infatti io lo facevo come nel video (larghezza spalle circa), poi l'istruttore mi ha detto larghezza dei fianchi e mi ha destabilizzato le idee

la larghezza delle gambe deve essere qualcosina in piu' della larghezza delle spalle....

[fabio976]

questa è la sezione powerlifting, si parla di squat con tecniche finalizzate per questo sport.
Lo stance stretto non ti permette di scendere con carichi elevati perchè i muscoli coinvolti sono principalmente i quads, mentre per sollevare maggior peso possibile devi conivolgere la catena cinetica posteriore (femorali, glutei, lombari).
Uno stance stretto presuppone, per una discesa oltre il paralllelo, una grande mobilità dell'articolazione della caviglia, cosa che è difficilmente allenabile dopo una certa età ed è comunque maggiormente consigliabile nell'esecuzione di un front squat da weightlifter.
Se lo scopo finale è soltanto allenare i quadricipiti, lasciate tranquillamente perdere lo squat e fate le presse, otterrete sicuramente più risultati con meno sforzo.

Enrico, scusa, ma per un discorso piu' di bb o sviluppo masse, quindi, meglio lo squat massima accosciata a terra o una esecuzione poco sotto il parallelo, come da disegno e da tuo filmato??

[PowerEnrico]

Io per un discorso di BB lo squat non lo farei proprio o al limite mi allenerei solo nello squat frontale. Un back squat ATTG (ass to the grass) è molto difficile da eseguire senza retroversione del bacino, perchè questo tipo di discesa è più funzionale per un front squat.

Ad ogni modo, il discorso che più si va giù e più i muscoli sono sollecitati, è stata sfatata ampiamente da diversi studi. La differenza sostanziale è tra squat sopra i 90 a 90 e oltre i 90. Quanto oltre è del tutto indifferente per la stimolazione delle fibre.

consiglio anche a te la lettura dell'articolo di ironpaolo ampiamente esaustiva dell'argomento.

[REACCIAIO]

io se fossi stato un bodybuilder farei uno squat come quello da competizione di powerlifting...

andare troppo sotto non ne vale la pena....

se intendi scendere cosi' tanto per una questione muscolare io farei piu' degli esercizi di rifinitura....sissy squat...presse ecc...

boh poi fate voi....io concordo con enrico

[alessandrocar88]

bell'articolo
io però la respirazione la faccio diversamente: mentre scendo inspiro, quando salgo espiro. non trattengo mai il fiato. non va bene?

[PowerEnrico]

la respirazione diaframmatica, con apnea durante l'esecuzione, serve a mantenere più stabile la colonna aumentando appunto la pressione intraddominale.

[fabio976]

porca zozza mi sto ad incartare ora! insomma, per sviluppare ste benedette gambe, so che qua si parla di forza, quindi mi scusa per l'ot, come devo eseguire lo squat? la respirazione, io inspiro in discesa,ed espiro in salita, devo trattenere??? scusatemi!!!!

[REACCIAIO]

ragazzi leggete l'articolo ....è semplice da capire

io lo sapevo che la gente ha bisogno di sapere come si fanno questi esercizi che poi sono quelli base ragazzi....

postatelo in rilievo in modo che chi ne ha di bisogno lo puo' guardare in qualsiasi momento....

[PowerEnrico]

porca zozza mi sto ad incartare ora! insomma, per sviluppare ste benedette gambe, so che qua si parla di forza, quindi mi scusa per l'ot, come devo eseguire lo squat? la respirazione, io inspiro in discesa,ed espiro in salita, devo trattenere??? scusatemi!!!!

insipira prima di partire, espiri a rep conclusa. cosi per tutte le rep che devi fare.

[alessandrocar88]

ok, quindi si fa in apnea

[REACCIAIO]

ragazzi ma è vero' che le scarpe converse a stivaletto sono perfette per le alzate di powerlifting?

ma sono permesse dalla federazione?

vorrei acquistarle mi hanno detto che hanno un'ottima stabilità...