ma se non scendo abbastanza in squat?

[moideck]

prova ad andare con il box squat, e a fare good morning in discrete quantità...

è molto propedeutico

[Belch Warrior]

Guardando su youtube i video di cinghialePL ed enricoPL che mi sembra siano qua tra i presenti, ho provato a fare box squat, mettendo una panca, ma non riesco a farlo con carichi seri, piu' che altro, come fate a controbilanciarvi?

In pratica, appena le chiappe toccano la panca, c'e' il rischio concreto di cappottare all'indietro... sbaglio qualche cosa?

Comunque da quando ho cominciato a fare bonjour squat a 70kg le cose migliorano molto, anche se nella palestra da fighetti in cui vado mi guardano tipo animale al circo...

[Cristianino]

Guardando su youtube i video di cinghialePL ed enricoPL che mi sembra siano qua tra i presenti, ho provato a fare box squat, mettendo una panca, ma non riesco a farlo con carichi seri, piu' che altro, come fate a controbilanciarvi?

In pratica, appena le chiappe toccano la panca, c'e' il rischio concreto di cappottare all'indietro... sbaglio qualche cosa?

Comunque da quando ho cominciato a fare bonjour squat a 70kg le cose migliorano molto, anche se nella palestra da fighetti in cui vado mi guardano tipo animale al circo...

Come ha detto Enrico se non ti fai un video è difficile giudicare.

Se non hai una buona elasticità della caviglia e quando scendi con il culo a terra ti si dovessero alzare i talloni, puoi usare le scarpe da pesista che hanno un tacco e quindi parti già con il tallone alzato inoltre la suola è dura (di legno) che permette una buona spinta.

Ciao

[Cristianino]

Domanda un pò tecnica. Avendo una buona mobilità articolare alla caviglia, io eseguo lo squat in accosciata completa leggermente sotto il parallelo. Non mi serve andare più giù perchè tenendo avanti le ginocchia cambia l'angolo e quindi più giù non si scende. Per controbilanciare il peso, la schiena rimane più diritta.

Ci sono differenze tra questa esecuzione ed una tradizionale?

Si generalmente nello squat si scende con il culo indietro (come per sedersi) mentre le tibie rimangono quasi perpendicolari al terreno se non per la parte finale dell'accosciata dove si spostano leggermente in avanti per controbilanciare (solo nel box rimangono perpendicolari perchè appunto ci si siede sul box).

Questo implica che nella risalita si usano maggiormente femorali e glutei, mentre se spingi troppo le ginocchia in avanti utilizzerai maggiormente la spinta dei quadricipiti, però con le ginocchia in avanti stressi sicuramente di + il ginocchio.

Ciao

[lafettina]

primo fare un video, secondo, quando i carichi si fanno importanti è d'obbligo usare attrezzatura idonea, 200 kg di squat x uno che pesa meno di 82.5 kg nn sono pochi e un ottima cinta le fasce alle ginocchia e un bel paio di scarpe tecniche mi sembrano il minimo che tu debba usare

[Ale86]

fino a che carico, generalmente, si può evitare di usare attrezzature, nello stacco e nello squat?

[luigi_ego]

fino a che carico, generalmente, si può evitare di usare attrezzature, nello stacco e nello squat?

io direi almeno 2bw...

[lafettina]

quando si arriva a 2 bw l'attrezzatura diventa importante

[luigi_ego]

quando si arriva a 2 bw l'attrezzatura diventa importante

[Ale86]

eh ok allora sono al sicuro per un bel po di tempo allora...

[dij]

piccolo off topic: qualcuno saprebbe accennare un rapporto squat/pressa 45°?

100kg di squat a quanto possono corrispondere di pressa? 200kg secondo voi potrebbe essere una stima giusta?

[Cristianino]

piccolo off topic: qualcuno saprebbe accennare un rapporto squat/pressa 45°?

100kg di squat a quanto possono corrispondere di pressa? 200kg secondo voi potrebbe essere una stima giusta?

guarda non c'è nessuna relazione tra squat e pressa, per alcuni motivi per esempio:

-la pressa è un movimento obbligato che isola un muscolo o se vogliamo dei muscoli, non c'è tecnica e non lavorano i stabilizzatori, inoltre alcune di queste presse hanno delle carrucole che falsano ancora il peso

-lo squat fa lavorare uno'intera catana cinetica (quella posteriore) per essere fatto bene e con minori rischi necessita di una tecnica ecc...

Da qui puoi capire che difficilmente si può fare un paragone del genere

CIao

[dij]

proprio x il fatto ke erano 1po "incongruenti", mi era difficile ipotizzare un possibile paragone tra carichi....cmq grazie.

[Cristianino]

guarda cosa ha scritto il buon Paolo daccio un occhiata penso possa esserti utile:

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/05/02/dcss-training-king-of-the-kings/#comments

ciao

[dij]

bellissimo articolo... grazie