Servono le singole per aumentare la forza ?

[fmarchioni]

Come da oggetto.
E' utile ai fini dell'aumento della forza una scheda che prevede un buon riscaldamento, una buona serie di 8-10 ripetizioni e poi giù di 3-5 set di 1 ripetizione.......?

La scheda si riferisce alla panca orizzontale ma cmq il discorso si può estendere anche ad altri esercizi multiarticolari.

NB per singole intendo un peso di circa il 95%, non dei veri propri massimali.

[Power clean]

in funzione del bb o del pl?

[PowerEnrico]

nel PL si, ma la cosa va programmata, non è che ogni volta vai e fai delle singole.

[fmarchioni]

Si, mi riferisco al PL.
Adesso sto terminando un ciclo "classico" di aumento della forza
di 5 x 5.

Sono tentato di "accorciare" un pò il numero delle ripetizioni.

Secondo voi cosa è più pericoloso per gli infortuni: singole fatte bene (terminate senza l'aiuto delle spotter) oppure 5-8 ripetizioni di cui 1-2 forzate ?

In passato le ho provate un pò tutte ma quello che eviterei come la peste sono quelle ripetizioni forzate con il bilanciere che si ferma nella posizione di lockout 3-4 secondi........infortunio garantito.

[fmarchioni]

Si, mi riferisco al PL.
Adesso sto terminando un ciclo "classico" di aumento della forza
di 5 x 5.

Sono tentato di "accorciare" un pò il numero delle ripetizioni.

Secondo voi cosa è più pericoloso per gli infortuni: singole fatte bene (terminate senza l'aiuto delle spotter) oppure 5-8 ripetizioni di cui 1-2 forzate ?

In passato le ho provate un pò tutte ma quello che eviterei come la peste sono quelle ripetizioni forzate con il bilanciere che si ferma nella posizione di lockout 3-4 secondi........infortunio garantito

[GIGIGIGI]

Ora sto facendo wo da 7/8 sets da 4 reps ,dopo la 5x5.
Le singole mi stuzzicano moltissimo, ma credo ne servano almeno una decina ogni wo... sbaglio?
Come si può programmare un ciclo di singole?