foto.

[DamNedDave]

mmm lo so. nn va ancora per nulla bene ma a sto giro mi rassegno e forse è giusto ascoltare le critiche ^^ pls nn siate tr severi...

[DamNedDave]

altre
ps scusate le pose e le foto ma nn so fare di meglio

[gigaHz]

magnate er pollo e ritenta........

....sarai più fortunato

[tigre84]

beh.. prima cosa "magna"...
seconda cosa hai le spalle "chiuse".. lavoraci un pò: per il petto aperture e pullover, e alzate a 90 fatte bene..

[Hombrillo]

come tiraggio ci siamo ma manca molto massa...

cmq nel complesso non stai male

occhio alla postura!

[DamNedDave]

beh.. prima cosa "magna"...
seconda cosa hai le spalle "chiuse".. lavoraci un pò: per il petto aperture e pullover, e alzate a 90 fatte bene..

si per le spalle vero ma nn so che esercizi mi conviene fare per allargarle.( cosa è il pullover?)

[tigre84]

si per le spalle vero ma nn so che esercizi mi conviene fare per allargarle.( cosa è il pullover?)

Non è che devi allargare le spalle; la postura delle spalle dipende da tutta la tua struttura muscolare. Nel caso tuo devi lavorare su due cose che secondo me hai sottovalutato: la larghezza del petto, facendo come primo esercizio le aperture e come ultimo 2 serie di pullover da 15/20 rip (il pullover è l'esercizio fatto con un manubrio preso con 2 mani); poi devi lavorare sulle alzate a 90 e prova a togliere esercizi di spinta per le spalle (lento avanti o dietro, spinte co manubri)

[gigaHz]

Non è che devi allargare le spalle; la postura delle spalle dipende da tutta la tua struttura muscolare. Nel caso tuo devi lavorare su due cose che secondo me hai sottovalutato: la larghezza del petto, facendo come primo esercizio le aperture e come ultimo 2 serie di pullover da 15/20 rip (il pullover è l'esercizio fatto con un manubrio preso con 2 mani); poi devi lavorare sulle alzate a 90 e prova a togliere esercizi di spinta per le spalle (lento avanti o dietro, spinte co manubri)

per lavorare il petto in ampiezza basta che comincia a fare panca piana con una presa larga...se già non lo fa.

per raddrizzare la schiena quasi direi di cominciare a fare i cavi presa inversa o macchinario equivalente.

dai che pian piano ce la fai.......

p.s.:ma magna ca@@o!!! che a definirti ce pensi quando sei diventato Grosso....sennò che definisci le ossa

[DamNedDave]

per lavorare il petto in ampiezza basta che comincia a fare panca piana con una presa larga...se già non lo fa.

per raddrizzare la schiena quasi direi di cominciare a fare i cavi presa inversa o macchinario equivalente.

dai che pian piano ce la fai.......

p.s.:ma magna ca@@o!!! che a definirti ce pensi quando sei diventato Grosso....sennò che definisci le ossa

gentilmente mi esplichi i cavi presa inversa? faccio panca sia a presa larga che normale e anche panca inclinata... e sto notando una vera e propria nascita del petto e finalmente anche una separazione dei pettorali... mangio mangio ma faccio abb fatica a mettere su peso.. e non è che mi sto definendo ^^ boh son fatto strano

[sv4]

mangia, tanto, ma non quanto gigahz

[flex wheeler]

ricordo le foto di prima di iniziare ad allenarti e sei migliorato... continua così!

[gigaHz]

gentilmente mi esplichi i cavi presa inversa? faccio panca sia a presa larga che normale e anche panca inclinata... e sto notando una vera e propria nascita del petto e finalmente anche una separazione dei pettorali... mangio mangio ma faccio abb fatica a mettere su peso.. e non è che mi sto definendo ^^ boh son fatto strano

1-ti metti in piedi in mezzo ai due cavi
2-prendi il cavo destro con la mano sinistra e il sinistro con la destra
3-tiri i cavi e ti posizioni con le mano davanti alla faccia ( i cavi restano incrociati)
4-inizi l'esecuzione del movimento facendo fare alle braccia un escurzione di 90 gradi, facendo attenzione nelle seguenti due cose:

1-l'angolo tra il braccio e l'avanbraccio resta costante durante tutto il movimento
2- le braccia sono parallele rispetto alla terra

comunque in quasi tutte le palestre esistono macchine equivalenti..

il muscolo sollecitato è il deltoide posteriore e poi in minima parte dorso e trapezi


p.s.: se sei secco pur mangiando, come dici tu normale, allora dai una scossa a quel metabolismo, butta giù calorie....non ti mettere a fare i conti spaccati dei grassi e carbo che ingerisci.........prima magna de brutto .............. tenendo sempre un occhi sullo specchio per vedere se ti ingrassi troppo......e poi quando vedi che stai mettendo troppa massa sporca allora rientra nei registri......ma se non magni mi sa che con quel metabolismo non cresci......io pure ero un secco 63 kili quando ho iniziato........(per gli altri:lasciamo stare i commenti scemi del tipo che adesso so grasso, che non servono ad un ca@@o) e poi ho messo molta massa magra e molta forza perchè magnavo da far schifo e mi allenavo sempre.

poi per l'alimentazione comunque è sempre meglio che ti affidi a persone qualificate nel settore ( tipo dietologi ) quindi lungi da me il dare indicazioni specifiche


buon allenamento

[PaOloNiX]

rachitico

[master wallace]

altre
ps scusate le pose e le foto ma nn so fare di meglio

Sei definito.Ci vuole massa, massa, ma so che stai facendo quello che devi.Abbi fede, pazienza, mangia e spingi.
Migliorerai un po' alla volta, ma ricorda, passo dopo passo si fanno i Kilometri!

[TheCrow]

master una pregunta? un dubbio che ho da un pò... quanto hai di polso?