Crow photo

[TheCrow]

sto piskello se da na crocca in testa a uno je fa skioppà e scarpe

uahaha boss sei il solito!!! a proposito volevo dirti che ho msn rotto ecco perchè nun me collego presto torno!!! ma da dove l'hai cagata la battuta

[mikysurf09]

uahaha boss sei il solito!!! a proposito volevo dirti che ho msn rotto ecco perchè nun me collego presto torno!!! ma da dove l'hai cagata la battuta

io so cintura nera de cazzate

[TheCrow]

stai benissimo thecrow! e poi x avere 16 anni sei buonissimo!hai i migliori anni davanti a te!X ora fregatene della definizione

Grazie ninniki... sai che anch'io aspetto le tue foto son due mesi che mi son rotto del tuo avatar... voglio vedere il front come sta messo!!! grazie ancora!

[TheCrow]

io so cintura nera de cazzate

mi sa di sì!!!

[Zbaino]

il petto... prevalentemente panca... e panca inclinata con manubri... in genere faccio 20rip con 60kg 15rip con 70kg 10rip con 80kg e 5 con 90kg...

ecco perchè non cresce, butti via le energie facendo un sacco di ripetizioni inutili, non serve fare 20-15 rip,se lo vuoi fare ingrossare stai tra le 6 e le 8 rip.
Esempio (te lo dico sull'esempio di quello che sto facendo io, ma modificala in base alla risposta del tuo corpo): ti scaldi bene, poi fai 2 serie da 5-6 rip con 90 kg, poi 2 serie da 5-6 rip con 85 kg, 1 serie da 5-6 rip con 80 kg...e in totale hai fatto 5 serie per 30 ripetizioni, ma con carichi decisamente più efficaci per la crescita del muscolo.
E' un consiglio, ma qui c'è gente con esperienza molto più vasta della mia, chiedi anche a loro (master,steve the zane,etc..).
io con i piramidali inversi ho avuto una crescita muscolare e di forza ottima, poi magari sul tuo fisico non è così.

[keane]

bene stai abbastanza bene ora scendi al 10% e riparti con la massa così potrai mangiare come si deve quest'inverno bravo!

[bigronnie]

Indubbiamente per avere 16anni hai un ottimo fisico, però secondo me quando fai la panca tiri tutto di braccia e spalle, perchè il petto mi sembra inesistente ma + che inesistente, sembra molto stretto.
Ammazzati di croci in tutte le varianti per allargarlo!
Comunque continua così, che in futuro otterrai ottimi risultati!

[TheCrow]

grazie spanio seguirò il tuo consiglio!!!
xronnie:ci avevo già pensato di ammazzarmi di croci anche perchè mi diverto pure di più ad allenare i pettorali in quel modo... grazie cmq!!!

[Bavone Borgoddio]

Non male.

a 16 anni fare 5rip con 90kg su panca è davvero ottimo.

[sv4]

crow, anche secondo me un po' di definizione, diciamo un mesetto scarso, ti starebbe bene, comunque, per avere 16 anni, complimenti

[Ferdix]

ciao! hai il fisico molto simile al mio, stessa struttura, peso e stessa altezza, solo che io ho 20 anni! tu 16.. complimentoni davvero? ma da quanto tempo ti alleni? Il tuo problema dei pettorali è nell'esecuzione molto probabilmente.. prova a fare come ti è stato suggerito il piramidale inverso. saresti così gentile da dirmi che tipo di dieta segui? ed eventualmente se assumi anche degli integratori? grazie mille!

[TheCrow]

Non male.

a 16 anni fare 5rip con 90kg su panca è davvero ottimo.

se imparassi a spingere anche con i pettorali forse potrei fare di più grazie cm!!!

[TheCrow]

ciao! hai il fisico molto simile al mio, stessa struttura, peso e stessa altezza, solo che io ho 20 anni! tu 16.. complimentoni davvero? ma da quanto tempo ti alleni? Il tuo problema dei pettorali è nell'esecuzione molto probabilmente.. prova a fare come ti è stato suggerito il piramidale inverso. saresti così gentile da dirmi che tipo di dieta segui? ed eventualmente se assumi anche degli integratori? grazie mille!

ciao ferdix... mi alleno da 1 anno e mezzo senza seguire alcunsa scheda a parte la MIA!Guarda devo dirti che in particolare non seguo nessuna dieta... in genere arrivo a mangiare 3 banane al giorno 2 yogurt... a pranzo 200-250gr di carne con molto pane... a cena a volte 3 uova e qualche fetta di ane bianco... qualche spuntino con ciambelle e panino al prosciutto. Ho 16 anni non voglio ancora farmi venire il pallino delle diete in genere mangio quello che voglio e anche in grandi quantità... in quanto ad integratori assolutamente: non assumo assolutamente niente, vabbè ogni tanto in palestra una qualche barretta proteica o un pò di proteine in polvere ma non regolarmente... Grazie comunque ferdix!!!

[master wallace]

ma le gambe non sono molto definite sto 40 a polpaccio e 60 coscia però c'è da lavorarci...

60 di coscia a 16 anni! Direi che hai un buon potenziale.

[master wallace]

non sono d'accordo...certo se vuole un fisico da spiaggia può anche mettersi a dieta ma se il suo obiettivo è quello di mettere altra massa magra deve continuare la sua dieta per massa a mio avviso
a me sembra anche più tosto asciutto cosa vuole definire le ossa?

E' un discorso di metabolismo. Non puoi tirare sempre a massa.Rischi di stallare. Se metti l'organismo a meno calorie e gli fai perdere un po' di grasso, quando riparti, e' piu' facile raggiungere e superare il set-point raggiunto prima. Questo ciclo va fatto per molti anni.E' cosi' che si costruiscono kili di muscoli.