Salve ragazzi, mi chiamo Fabio, da poco più di un mese ho iniziato seriamente a seguire una dieta ipocalorica (elaborata prendendo spunto da forum e siti validi come questo)e ad allenarmi in palestra (3 volte a settimana) con l'obbiettivo di perdere massa grassa (arrivare ad un 10%)e aumentare se possibile quella muscolare.
Sono consapevole che sono solo all'inizio e che è ancora presto per avere dei risultati apprezzabili, però mi interessava il vostro parere su dieta e allenamenti.
Ho messo la dieta nell'apposita sezione
I miei dati:
-24 anni
-195 cm
-92 kg (97Kg 1 mese fa)
-Bf 20% (24% 1 mese fa) misurata con una bilancia impedenziometrica (Omron 511) quindi non so quanto attendibile
Dieta:
-Metabolismo basale 1927 Kcal
-TDEE 2649 Kcal
-dieta ipocalorica (-500Kcal/gg) 2149 Kcal
-------MACRO-------
-Lipidi 25% (537 Kcal) 60g
-Proteine 35% 2g/Kg di peso (744 Kcal) 186g
-Carboidrati 40% (867 Kcal) 216g
Gli allenamenti sono così suddivisi:
-Lunedì---petto e tricipiti
-Martedì---addominali
-Mercoledì---schiena e bicipiti
-Giovedì---addominali
-Venerdì---gambe e spalle
da poco ho acquistato un cardiofrequenzimetro e sto facendo un po' di cardio in fascia nei giorni di riposo.
Grazie a tutti in anticipo
Sono consapevole che sono solo all'inizio e che è ancora presto per avere dei risultati apprezzabili, però mi interessava il vostro parere su dieta e allenamenti.
Ho messo la dieta nell'apposita sezione
I miei dati:
-24 anni
-195 cm
-92 kg (97Kg 1 mese fa)
-Bf 20% (24% 1 mese fa) misurata con una bilancia impedenziometrica (Omron 511) quindi non so quanto attendibile
Dieta:
-Metabolismo basale 1927 Kcal
-TDEE 2649 Kcal
-dieta ipocalorica (-500Kcal/gg) 2149 Kcal
-------MACRO-------
-Lipidi 25% (537 Kcal) 60g
-Proteine 35% 2g/Kg di peso (744 Kcal) 186g
-Carboidrati 40% (867 Kcal) 216g
Gli allenamenti sono così suddivisi:
-Lunedì---petto e tricipiti
-Martedì---addominali
-Mercoledì---schiena e bicipiti
-Giovedì---addominali
-Venerdì---gambe e spalle
da poco ho acquistato un cardiofrequenzimetro e sto facendo un po' di cardio in fascia nei giorni di riposo.
Grazie a tutti in anticipo
Commenta