Trazioni...finalmente prone!

[Aceking]

Ciao a tutti!
Ultimamente mi sono concentrato sulle trazioni prone ( sotto vostro consiglio, qualcuno aveva detto che se non si iniziano non le si imparano mai prone...io facevo solo supine ) medio/larghe e mi ero fissato come obiettivo di farne 10 fatte bene...bhe ci sono riuscito

Tuttavia non so se adduco bene le scapole e noto che se non faccio una discesa lenta inizio a oscillare...come vi sembra la tecnica?
Dati 16 anni 175cm d'altezza

[Gandhi]

Sembra che ti sollevi a candela, cioè dritto, ma potrei sbagliarmi

Comunque 10 prone controllate son un bel numero, e vista la tua età, hai ampi margini di miglioramento

[Manx]

non mi sembrano fatte male per niente...anzi. Bravo!

p.s. il tizio della frase che citi...sono io

[NaturalHardCore]

Secondo me sono fatte proprio bene, la prox volta cintura alla vita e un disco da 5kg.

[Reno Raines]

Anche secondo me sono ok, io forse 10 prone ora come ora non saprei neanche farle

[phoenixxx]

io riesco a farne bene 8 con presa larga però. poi diventano sporche. sarà che peso 90 chili.

[menphisdaemon]

Belle trazioni, ma se lo scopo è reclutare il dorsale...

[IDDU]

bravo acek

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io riesco a farne bene 8 con presa larga però. poi diventano sporche. sarà che peso 90 chili.

si però hai anche una schiena di uno che pesa 90kg

[phoenixxx]

bravo acek

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si però hai anche una schiena di uno che pesa 90kg

quello che volevo dire è che le trazioni alla sbarra riescono più "facilmente" a chi è più "mingherlino" anche se non dotato di braccia possenti. mi capita spesso di vedere in palestra ragazzetti minorenni, seccolini senza un filo di muscolo salire con tanta disinvoltura.

[Gandhi]

quello che volevo dire è che le trazioni alla sbarra riescono più "facilmente" a chi è più "mingherlino" anche se non dotato di braccia possenti. mi capita spesso di vedere in palestra ragazzetti minorenni, seccolini senza un filo di muscolo salire con tanta disinvoltura.

Ne sono un esempio lampante

[Br1]

Belle trazioni, ma se lo scopo è reclutare il dorsale...

in effetti io son riuscito anche a farne 30 di seguito,ma ho un dorso pessimo.
in tutti gli esercizi per il dorso,utilizzo bei carichi con buone esecuzioni,ma si vede che proprio e' un gruppo muscolare per me ostico

[IDDU]

Belle trazioni, ma se lo scopo è reclutare il dorsale...

puoi siegarti meglio?

[Reno Raines]

quello che volevo dire è che le trazioni alla sbarra riescono più "facilmente" a chi è più "mingherlino" anche se non dotato di braccia possenti. mi capita spesso di vedere in palestra ragazzetti minorenni, seccolini senza un filo di muscolo salire con tanta disinvoltura.

Beh io prima di iscrivermi in palestra mi allenavo ad vergam a casa con robe inventate da me e facevo ogni giorno 6 serie da 6 di trazioni.Ogni tanto andavo al parco e facevo tutte quelle che mi uscivano di seguito, ero arrivato a 18, + 2 o 3 lente e sporchine con un piccolo rest pause restando attaccato.
Adesso che mi alleno in palestra se me ne escono 12 senza sovraccarico a muscolatura fresca è tanto ....

[Aceking]

Belle trazioni, ma se lo scopo è reclutare il dorsale...

Dove sbaglio? Io credo di utilizzare il dorsale per salire, immagino di buttar giu i gomiti e cerco di non immaginare di piegare le braccia ma solo di portare i gomiti indietro...

[BigPaschi]

io riesco a farne bene 8 con presa larga però. poi diventano sporche. sarà che peso 90 chili.

a chi lo dici... io con 100kg ne faccio 10 e poi scoppio