Sono un uomo o un PORCELLO ?

[lostinmancha]

Posto le mie foto, non sfottetemi troppo...
35 anni, 1,70 cm, 80 kg, braccio 40, torace 115, vita 92.
Dai 18 anni in poi "frequento" palestre e faccio BB.
Fino ai 27/28 ho avuto discreti risultati (mai stato troppo definito, ma sopperivo con la massa..) poi è iniziato il decadimento.
Da due mesi ho ripreso la palestra, e quelle che ho postato sono le foto di oggi.
Ho avuto un primo dimagrimento a 75 kg, poi somo tornato a 80 (oggi), migliorando la qualità (non ridete, dovevate vedermi tre mesi fa... com'ero conciato...)
Evitando di dirmi che non ho speranza, qualcuno mi può dare dei consigli? Ovviamente il must è diminuire la massa grassa. Secondo voi a quanto sono? 20% di grasso?

La mia dieta attuale:

colazione: 125 di yogurth 0,1 grassi + cereali + tazza di tè + 5 biscotti + 1 pastiglia termogenico alle erbe

pranzo: 100 gr di pasta + verdure

spuntino h 16 / 17: 30 gr whey protein in acqua + 1 pastiglia termogenico alle erbe

cena: carne rossa o bianca + verdure

ore 23: 30 gr whey protein in acqua

E' approssimativa, lo so. Purtroppo, lavorando molto in giro, farei fatica a far meglio.. Comunque si accettano graditissimi consigli (scrivo per questo, in effetti)
Grazie a chi mi risponderà

[PrinceRiky]

dopo 17 anni di frequentazioni di palestre, dovresti sapere che la dieta dissociata è uno dei peggiori approcci alimentari possibili

devi sistemare la dieta, allenarti duramente e riposare. solita ricetta che funziona dall'alba dei tempi. per tutti.

[susperia82]

in primis vai nella sezione adatta e riposta la dieta..