Massa o definizione per questo fisico? (foto inside)

[Stewie.ita]

Ciao ragazzi. Salto i preamboli e posto direttamente le foto del mio fisicaccio
http://www.imagesticky.com/images/c9...a1mk5gqw5d.jpg
http://www.imagesticky.com/images/ua...3j5h1i1uui.jpg
http://www.imagesticky.com/images/oh...q0yij4kkmf.jpg
http://www.imagesticky.com/images/ma...d6yf5i4rnr.jpg

Altezza 190 cm, peso 90 kg.
Come vedete non ho un fisico, però non sono sicuro se posso già tirare su ghisa e fare massa, oppure fare definizione e scendere prima un pò di peso. In base a questo devo poi costruire scheda e dieta (e sto già leggendo tutti i topic in rilievo)
Come vedete la maggior parte dell'adipe si accumula su pancia, sedere e cosce. Fate conto che adesso porto una 54 di pantalone. L'anno scorso con dieta a corsa scesi a 84kg fino alla 52. Il sogno (realtivo alla cosce) sarebbe arrivare ad una 50, ma credo che rimanga un sogno
Ovviamente il vero sogno è cancellare questo fisico a busta di latte

Per il momento in palestra sto facendo una fullbody, che mi sembra l'ideale per riprendere confidenza con gli attrezzi .

Allora, qual'è il vostro responso ?
Grazie mille a chi potrà aiutarmi.

[mmaattyy]

da quant'è che ti alleni ?

[evirtual]

MAaaaasssaaaaaaaaa.
Che cosa vuoi definire??? senza offesa ma hai poco da definire, almeno dalle foto

[Manx]

devi mettere su muscolo e parecchio...non si direbbe nemmeno che ti alleni (senza offesa, sia chiaro). Farei una dieta normo-calorica e aggiugerei due sessioni di cardio da 20/25 minuti anti-panza.

[Stewie.ita]

da quant'è che ti alleni ?

Un mese di cardio (1 ora a seduta), da una settimana ho ripreso mano con i pesi

MAaaaasssaaaaaaaaa.
Che cosa vuoi definire??? senza offesa ma hai poco da definire, almeno dalle foto

Ok, grazie per il consiglio

devi mettere su muscolo e parecchio...non si direbbe nemmeno che ti alleni (senza offesa, sia chiaro). Farei una dieta normo-calorica e aggiugerei due sessioni di cardio da 20/25 minuti anti-panza.

Infatti non mi alleno, ho ripreso solo da 3 sedute.
Quindi su 4 sedute settimanali, in 2 metto il cardio post wo. Fare cardio ad ogni seduta è controproducente?
Per la dieta, normocalorica vuol dire che non devo fare una dieta di massa (che dovrebbe essere ipercalorica)?

[Manx]

un mese di cardio (1 ora a seduta), da una settimana ho ripreso mano con i pesi


ok, grazie per il consiglio


infatti non mi alleno, ho ripreso solo da 3 sedute.
Quindi su 4 sedute settimanali, in 2 metto il cardio post wo. Fare cardio ad ogni seduta è controproducente?

bastano 2 volte fatte bene, max 3.

per la dieta, normocalorica vuol dire che non devo fare una dieta di massa (che dovrebbe essere ipercalorica)?

mi sembra logico...cosi' perdi un po' di peso o cmq lo mantieni,e metti su anche qualche muscoletto. Vai in sez. Dieta posta alimentazione con grammature, dati e anche le foto e ti aiuteranno.

.

[corlis1]

dieta in questo caso è ben oltre il 50% dei risultati

[Nicolas rxx]

Comunque non sei messo malissimo...le linee sono abbastanza nella media e non hai difetti evidenti...allenamento costante e dieta.

[Stewie.ita]

Ho appena aperto un topic nella sezione dieta
Più tardi ne apro uno per la scheda

[MB design]

Quoto assolutamente manx, normocalorica e cardio, da rivedere dieta ed allenamento

[phoenixxx]

devi mettere massa questo è ovvio, ma metterla in modo pulito ottenendo così i famosi 2 piccioni con una fava. cioè mentre metti quel pò di muscoletto, allo stesso tempo levi anche grassetto in parole molto povere perchè sinceramente da definire non c'è proprio nulla.

[Stewie.ita]

devi mettere massa questo è ovvio, ma metterla in modo pulito ottenendo così i famosi 2 piccioni con una fava. cioè mentre metti quel pò di muscoletto, allo stesso tempo levi anche grassetto in parole molto povere perchè sinceramente da definire non c'è proprio nulla.

Quindi se ho capito bene.
Dieta ipocalorica per togliere comunque quel grasso - Scheda di massa per bruciare grasso e tirare su qualche muscolo.
E qui, domanda: parto con una fullbody per i primi mesi o parto già sparato con la divisione in gruppi muscolari ect ect?

[andrea3485]

Nella tua condizione non si distingue tra massa e definizione...ma tra allenarsi o non....

Allenati progredendo con l'intensità ed i carichi mantenendo una dieta normocalorica pulita e ricca di proteine ( sui 160 grammi ) data la tua condizione non credo vi siano più di 70 chili di muscolo li..

Apri un 3d in alimentazione e posta una dieta e seguila!!!!!

Allenati con intensità...2-3 sedute settimanali fatte con cattiveria e dieta sono la chiave!

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Quindi se ho capito bene.
Dieta ipocalorica per togliere comunque quel grasso - Scheda di massa per bruciare grasso e tirare su qualche muscolo.
E qui, domanda: parto con una fullbody per i primi mesi o parto già sparato con la divisione in gruppi muscolari ect ect?

puoi iniziare con una totalbody, postala in allenamento, per poi approdare con uno splittaggio direi a 3 muscoli a seduta. Per i neofiti la multifrequenza è la chiave per attivare il metabolismo e l'anabolismo. Stai distante dalle schede ad 1/2 muscoli al giorno, non fa per te.