I miei muscle-ups a presa normale

[marcokrt 1984]

Ecco un video estemporaneo fatto in palestra. Eseguo i muscle-ups con presa normale (anzichè ricorrendo a quella senza pollice in opposizione e con la mano sopra la sbarra)... risulta leggermente più duro completare la fase di transizione, ma almeno non corro il rischio di farmi male .
Ho cercato di salire in modo controllato per far lavorare un pochino di più i dorsali e per evitare ulteriori traumi alla mia spalla destra già malandata.

Per un po' di tempo credo che li toglierò dalla routine per i motivi suddetti, però resta un esercizio che mi piace un casino:

http://www.youtube.com/watch?v=fqoaOJZK0hU

[MB design]

complimenti, buona esecuzione

[cavallofurioso]

hai un ottima tecnica nella fase di girata e hai assimilato molto bene il gesto,che rimane un po' troppo "oscillato" e spinto dalle gambe...complimenti

[susperia82]

sempre un esercizio difficile e spettacolare..bravo

[marcokrt 1984]

Grazie a tutti
Richiamo le gambe per 2 motivi:
1-per "colpa" della presa con il pollice in opposizione (oltretutto la sbarra è parecchio in alto e già per aggrapparmi devo fare un bel balzo. Partendo già col polso girato potrei spingere molto prima verso il basso e quindi aumenterebbe la pulizia della prima fase, ma non mi fido ad utilizzarla (non mi va di rischiare).
2-ho l'innaturale timore di "cappottarmi"... lo so che è ridicolo, ma toccando con l'addome contro la sbarra mi sento più tranquillo se le ginocchia sono più avanti
Poi c'è sempre il problema che devo inclinarmi molto in avanti per distendere le braccia per non sfondare il soffitto con il cranio.

Vabbè, auguro buoni muscle-ups a tutti, ma occhio alle spalle perché è parecchio stressante come esercizio

[Dorian00]

complimenti davvero.

[leonardoS]

utilità di questo esercizio?

[UserFabi]

Madò che belva, complimentoni...io devo ancora imparare a farne uno mi hanno sempre attirato anche a me e di trazioni vado sciolto ma di girare le braccia neanche l'ombra...

[naoto]

Altissima probabilità di infortuni (di vario genere) con movimenti simili.

Personalmente non li consiglierei a nessuno.

In special modo ad un culturista.

[leonardoS]

altissima probabilità di infortuni (di vario genere) con movimenti simili.

Personalmente non li consiglierei a nessuno.

In special modo ad un culturista.

amen

[marcokrt 1984]

...e allora che dovrebbero dire i ginnasti? Comunque mi alleno per la forza e quell'esercizio (oltre ad essere molto divertente) è stato inserito nel programma come complementare per la panca (alla fine è una specie di clean inverso). Il momento più critico è la fase in cui si inverte il movimento, per quello è necessario controllare l'eccentrica il più possibile.
Come pericolosità lo metto allo stesso livello delle parallele con sovraccarico... considerando che un mio ipotetico 5RM in quell'esercizio potrebbe essere attorno ai 60 kg, direi che più o meno i rischi sono simili.

[kenshiro80]

be sicuramente non è un esercizio ipertrofico, però non è vero che non ci sono benefici ce ne sono eccome, forza esplosiva, coordinazione, e soprattutto sviluppo della consapevolezza mentale di riuscire a fare un esercizio che per molti è un blocco. Poi per il discorso farsi male tutto vero, ma in parte, richiede solamente più tecnica rispetto ad altri esercizi e quindi ci vuole maggiore attenzione.

Ps...x Leo: tu che in firma veneri un personaggio che spara pugni a carcasse di maiale e spacca la legna a mani nude dovresti farlo con una mano sola

[Beckersv]

http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q

[kenshiro80]

http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q

rep

[leonardoS]

be sicuramente non è un esercizio ipertrofico, però non è vero che non ci sono benefici ce ne sono eccome, forza esplosiva, coordinazione, e soprattutto sviluppo della consapevolezza mentale di riuscire a fare un esercizio che per molti è un blocco. Poi per il discorso farsi male tutto vero, ma in parte, richiede solamente più tecnica rispetto ad altri esercizi e quindi ci vuole maggiore attenzione.

Ps...x Leo: tu che in firma veneri un personaggio che spara pugni a carcasse di maiale e spacca la legna a mani nude dovresti farlo con una mano sola

si ma è un film