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quando ti sei infortunato?
dopo quanto la metabolica inizia a "pagare"?
cardio ne fai? segui la teoria di manx sui carichi pesanti in def?
complimenti, ottimo!
grazie
non è affatto una mia teoria e big cmq non credo proprio si alleni in 4x15 (scheda da "definizione") (pur con differenze abbiamo vari schemi/metodiche di allenamento in comune, forse lui fa volumi + bassi).
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ragazzi scusate il ritardo, ho avuto qualche problema ad un polso in settimana durante degli hang-clean press con 80kg e ho tra quello ed altro non mi sono connesso.
Cmq sto riprendendo ad allenarmi anche se mi darà noie per un pò.
Eccezionale, big! Sbaglio o ti alleni solo in home gym? In questo caso, complimenti doppi!!
da quest'anno vado anche in palestra, alterno le due cose, ma ti assicuro che il tutto è ottenuto in home gym.
Dopo che impari a sfruttare i fondamentali non senti il bisogno delle macchine,soprattutto se di bassa qualità, anche se alcune tornano veramente comode e quando vado in palestra le sfrutto
quando ti sei infortunato?
dopo quanto la metabolica inizia a "pagare"?
cardio ne fai?
segui la teoria di manx sui carichi pesanti in def?
complimenti, ottimo!
grazie
la dieta è sempre in evoluzione, non conto le claorie ma conto solo i delta-kcals tra una fase a l'altra.
difficile da dire, comunque sto a 25 gr di carbs nei rest days e 50 quando mi alleno, finita la split ricarico con 200-300 gr di carbs in 3 pasti, questo di norma ecco.
Cardio 15' di cyclette ogni mattina prima di colazione, escluse le 2 mattine seguenti al wo delle gambe.
non è affatto una mia teoria e big cmq non credo proprio si alleni in 4x15 (scheda da "definizione") (pur con differenze abbiamo vari schemi/metodiche di allenamento in comune, forse lui fa volumi + bassi).
ora faccio una 5 split per la prima volta in vita mia:
Prime di 2 split diciamo di volume e le altre 2 di intensità
provo a mettere 1 wo di "volume" e uno di intensità, in realtà l'intensità è sempre alta, quelle che chiamo di intensità in relatà sono settimane in cui mi sposto sulle fibre di tipo II e uso le tenciche di intensità per tali fibre.
questo di volume:
trazioni larghe 10xbw 10x+10 8x+20kg ,qui tutto bene, oggi andavo alla grande!
rematore supino yates style:
15x50 10x90 10x110 10x130, anche qui oggi sempre tutto leggero, non me lo spiego ma è così , anzi a 130 poi ne ho aggiunte 3-4 cheated dopo le 10 perchè ne avevo ancora un pò.
stacco regolare, senza cintura, 8x134kg 8x182kg, niente pesoni , ma 8 reps miometriche nello stacco con poco più del mio attuale 2bw sono un buon set secondo me a questo punto della dieta
trazioni inverse SS rematore 2 manubri
15x+10kg ss 10x42kg
10x+10kg ss 15x32kg
14xbw ss 12x32kg
stacco regolare 6x134 , poi senza stop coi due spotter una serie secca a carico crescente 162-182-202-212- no lift 222kg . bellissimo, ma durissimo. ho bucato io col trapano la cintura, la taglia L è ormai troppo larga.
trazioni larghe 10xbw 10xbw 12xbw , i tempi si sono allungati e quindi recuperando troppo ne ho fatte di più.
curl supinazione alt. in piedi 3x8x25kg
drag curl 12x30kg 10x36 10x36 8x36 12x26kg
Un allenamento durissimo, perchè nel frattempo allenavo gli altri due, che fatica!! Non avevo più benzina per allenare i polpacci.
nel video si vedono i set di stacco, così ,mi vedete nelle veste di psyco allenatore e atleta.
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(pur con differenze abbiamo vari schemi/metodiche di allenamento in comune, forse lui fa volumi + bassi).
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