Aggiornamento during ''allenamento di Plutone''

[Reno Raines]

ottimo, hai tolto tantissimo grasso

Ma secondo te ho perso anche molto muscolo vero?
Nelle foto di tre settimane fa mi sembrava di no, ma forse ora sto cominciando a perdere anche filetto magro

[ilcatigamatti]

bravo testazza

[Reno Raines]

bravo testazza

Grazie, soffro un pelino a volte ma son contento, solo che c'è ancora tanto da fare e non so se riuscirò a scendere ancora

[galhad]

stai andando alla grande!!!

[ilcatigamatti]

Grazie, soffro un pelino a volte ma son contento, solo che c'è ancora tanto da fare e non so se riuscirò a scendere ancora

sono timori che non devi avere, continua e basta

[IronMan89]

sono curioso di vedere altri progressi...e credo che seguirò il tuo esempio...

grande

[Reno Raines]

sono timori che non devi avere, continua e basta

Ci provo
E' che a me piacerebbe essere GRUOSS

[ilcatigamatti]

vedi di passare dal gruoss al qualitativ...che anche se sei piu secco sembri piu grosso

[Reno Raines]

vedi di passare dal gruoss al qualitativ...che anche se sei piu secco sembri piu grosso

Eh lo so, mi dite tutti così per farmi accettare la realtà, il problema è che se uno con uan bella massa diventa qualitativo ci sta tutto, ma io da qui a tirarmi tutto secondo me avrò solo degli abbozzi di muscolo

[ilcatigamatti]

è vero in assoluto ma all'occhio renderai molto di piu e il tuo cervello si appaghera e placherai le tue voglie è strano ma è cosi

[Reno Raines]

è vero in assoluto ma all'occhio renderai molto di piu e il tuo cervello si appaghera e placherai le tue voglie è strano ma è cosi

Mah, speriamo

[Reno Raines]

Approfitto per chiedere una cosa:
Consumo quantità esagerate di the verde e caffè, per piacere proprio, non tanto per la definizione, e ora ho preso l'animal cuts, non ci sono problemi?
E sempre sull'animal, ne sto prendendo una dose al giorno, la mattina quando non mi alleno per nulla, e 40 min prima del WO quando faccio i pesi o l'aerobica, è poco?
Teoricamente dice che bisognerebbe prendere due dosi al dì

[Plutone]

...bene bene...

...tu hai fatto la tua parte...ora tocca a me...

...visto che sei stato capace di seguire quanto suggerito direi che sei pronto per soffrire un pò di più...

Giorno 1

distensione panca inclinata manubri 12/8/4 120" rec
croci su piana con manubri 2x12 90" rec
distensione panca piana manubri 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
lento con manubri seduto 2x12 90" rec
lento in piedi con bil 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
estensione bil ez 2x12+12+12 stripping 90"rec
crunches 3x max 60"rec

giorno 2

trazioni presa inversa 3x max 120" rec
rematore con man 2x12 90" rec
lat mach avanti 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
alzate lat a 90° 2x12 90" rec
rematore bil a 90° 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
curl con man seduto 2x12+12+12 stripping 90"rec
crunches con torsione 3x max 60" rec

giorno 3

squat 12/8/4 120" rec
affondi con man 2x12 90" rec
leg press 45 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
stacco gt 2x12 90"rec
leg curl 1x12 30" x max 30" x max (carico costante)
calf squat al multypower 2x12+12+12 stripping 90"rec
alzata gambe alle parallele 3x max 60" rec


i giorni cardio due volte a settimana come prima

andamento dei carbo secondo attività...avendo aggiunto una seduta di pesi il giorno di scarico resta solamente il sabato con giorno libero la domenica...

[Plutone]

...importante: durata del programma sei settimane...la settimana 3 e 6 "scarichiamo" l'intensità e quindi mi fai un 2x12 di ognuno degli esercizi proposti con 90" rec...chiaro?

[Reno Raines]

Innanzitutto mille grazie per la pazienza e gli ottimi consigli che stanno dando a quanto pare i risultati sperati, da me ignorante e da te che li prevedevi (spero )



ricapitolo alcune cose che ti devo chiedere perchè non avevo capito niente e evito di incasinare la situazione.
Necessito chiarimenti in:

estensione bil ez 2x12+12+12 stripping 90"rec

A parte che non conosco l'esercizio, non ho capito il 2x12+12+12.
Devo fare: prima serie 12 rep, 90'' e seconda serie 12 rep, abbassare il peso e farne altre 12 obbligatorie, non riposare, abbassare il peso e farne altre 12?

Poi:
quando faccio il 12\8\4 devo farlo aumentando il carico a ogni serie?

Poi:

esempio rematore bil a 90° 1x12 30" x max 30" x max (carico costante) faccio una serie da 12 rep sofferte e il resto a cedimento?

Poi:
in tutto questo devo tenere la dieta invariata?
A parte il giorno di allenamento in più, sto sempre sulle 1800\1900 calorie, e con i carbo in allenamento sotto i 100g e in aerobica sotto i 65 circa.

C'è da dire che soffrirò sicuramente di più perchè l'allenamento è pesante, dovrò compensare con gli stimolatori sicuramente per darmi un pò di carica.

nei rematori posso usare la presa inversa o per forza prona?

Incremento del carico a ogni seduta? O faccio come ho fatto con la scorsa scheda che ho aumentato solo ogni 2 settimane?