Video panca strettastripping (suggerimenti tecnica)

[Free91]

A mio avviso, per gli arti superiori, non dovrebbero mancare:
1. Panca stretta
2. Panca
3. French press
4. Press tricipiti dietro alla nuca, in piedi, bilancere EZ e anche bilancere olimpionico
5. Military press / lento...a volte Push press


Torno a rimettermi il gesso ai polsi

cos e?

[Manx]

cos e?

french in piedi.

[Free91]

french in piedi.

[Virulogo.88]

Perchè è panca stretta, e imho serve per i tricipiti, il petto lavora in minimissima parte, ma c'è
Eh appunto

[phoenixxx]

french in piedi.

insomma 'sta roba qui, ma in piedi no?

[Free91]

insomma 'sta roba qui, ma in piedi no?

omg

[mito56]

CIAO.PANCA STRETTA 97 KG(42.5 PIU 12
RIDUCO CARB A 300 PROTEINE A 220 E GRASSI A 50-60 X 2 MESI POI RINIZIO MASSA...
SPERO DI CONTINUARE A AUMENTAR PESI MA SARA DURA...

in massa a quanto stai come carb ecc ?

[john_cena]

in massa a quanto stai come carb ecc ?

460, 400, 40 grassi (2 cucc olio 3 cla e 2 gla) piu quelli presenti nei cibi

[PrinceRiky]

a parte tenere la testa incollata alla panca (i fasci del collo sono molto sensibili agli scatti), controllerei maggiormente la fase eccentrica e soprattutto fai attenzione ai polsi perché li pieghi pericolosamente: devono restare in linea con l'avambraccio.

se hai la possibilità di uno forzuto che ti assista o di avere cavalletti stretti, userei il bilancere ez (quello storto) che scarica molta tensione generata su polsi e gomiti.

[Ten. kawalsky]

probabilmente un qualche grado di trauma lo si a lungo andare con le spinte a presa stretta...ma come tutti gli esercizi si ciclizza quindi il danno si ripara se effettivamente c'è...pure io sono dell'idea che non sia il massimo farlo di continuo come pure le parallele per questo, infatti cambio sempre l'ordine degli esercizi o direttamente gli esercizi per poi riprenderli dopo uno o due mesi... in questo modo non ho mai avuto traumi di rilevante importanza da non muovermi neppure...
non esiste un cattivo esercizio, esiste un cattivo esecutore

[cla89]

probabilmente un qualche grado di trauma lo si a lungo andare con le spinte a presa stretta...ma come tutti gli esercizi si ciclizza quindi il danno si ripara se effettivamente c'è...pure io sono dell'idea che non sia il massimo farlo di continuo come pure le parallele per questo, infatti cambio sempre l'ordine degli esercizi o direttamente gli esercizi per poi riprenderli dopo uno o due mesi... in questo modo non ho mai avuto traumi di rilevante importanza da non muovermi neppure...
non esiste un cattivo esercizio, esiste un cattivo esecutore

io a sensazione, direi che è meno pericolosa della panca classica.
non so perchè ma sento il movimento piu naturale con le braccia strette, e le cuffie meno sollecitate.

[lukasmile]

a parte tenere la testa incollata alla panca (i fasci del collo sono molto sensibili agli scatti), controllerei maggiormente la fase eccentrica e soprattutto fai attenzione ai polsi perché li pieghi pericolosamente: devono restare in linea con l'avambraccio.

se hai la possibilità di uno forzuto che ti assista o di avere cavalletti stretti, userei il bilancere ez (quello storto) che scarica molta tensione generata su polsi e gomiti.

perfetto.

probabilmente un qualche grado di trauma lo si a lungo andare con le spinte a presa stretta...ma come tutti gli esercizi si ciclizza quindi il danno si ripara se effettivamente c'è...pure io sono dell'idea che non sia il massimo farlo di continuo come pure le parallele per questo, infatti cambio sempre l'ordine degli esercizi o direttamente gli esercizi per poi riprenderli dopo uno o due mesi... in questo modo non ho mai avuto traumi di rilevante importanza da non muovermi neppure...
non esiste un cattivo esercizio, esiste un cattivo esecutore

quoto.

[Manx]

perfetto.

quoto.

ma se nella prima o seconda pagina hai praticamente detto che la panca stretta non va fatta cosi' la french con bilanciere?

[lukasmile]

se le sai fare riduci il rischio d'infortunio.
fatto sta che la panca stretta è un esercizio che sollecita molto i polsi ed i gomiti, a lungo andare anche fatta alla perfezione non va bene.

[cla89]

se le sai fare riduci il rischio d'infortunio.
fatto sta che la panca stretta è un esercizio che sollecita molto i polsi ed i gomiti, a lungo andare anche fatta alla perfezione non va bene.

sollecitare significa anche rinforzare.

YouTube - Konstantinovs 250kg(551lb) bench press,Raw,close grip