Squat sub-massimale: come va?

[alessandrocar88]

le gambe non sono larghine? (forse è l'inquadratura che mi inganna...)

un modo per migliorare il proprio squat è allargare lo stance
se noti, quasi tutti i pl lo tengono abbastanza largo
poi è anche una questione di leve...io con questa distanza mi trovo molto bene

[manzinator]

le gambe non sono larghine? (forse è l'inquadratura che mi inganna...)

[alessandrocar88]

metti anche i rest semmai

cmq avrei fatto qualche serie in più con peso basso.. come consiglia gagan

cmq aspettiamo gli altri..

fatto

[giopal84]

Grazie Giò

io mi sono riscaldato così (puntavo ai 120 visto che un mese fa avevo fatto 110):
4@60kg
3@75kg
2@84kg
1@96kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg


da 96 a 110 forse ho lasciato troppa differenza...ma ero troppo carico

metti anche i rest semmai

cmq avrei fatto qualche serie in più con peso basso.. come consiglia gagan

cmq aspettiamo gli altri..

[alessandrocar88]

Grazie Giò

io mi sono riscaldato così (puntavo ai 120 visto che un mese fa avevo fatto 110):
4@60kg 45"
3@75kg 45"
2@84kg 1'
1@96kg 2'
1@110kg 3'
1@120kg 4'
1@130kg


da 96 a 110 forse ho lasciato troppa differenza...ma ero troppo carico

[giopal84]

questo è lo schema che ha postato una volta gagan

SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

[giopal84]

grande ale.. ti faccio i complimenti anche qui!!

intanto posto come ti sei riscaldato tu..

[alessandrocar88]

Oggi ho provato il massimale di squat...e sono soddisfatto
il ciclo di forza mi è servito
sono riuscito a sollevare 130kg...nel video ci sono i 110 e i 120...con i 130 ho preferito che il mio amico mi facesse da spotter più che il cameramen.

qualche dato:
21 anni
1 anno e 2 mesi di allenamento
bw 79kg

YouTube - Squat: 1@110kg + 1@120kg


critiche e commenti bene accetti come sempre
già che sono qui, qualche pl mi può passare uno schema per il riscaldamento del massimale? grazie