esecuzione panca piana inside...

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  • mmaattyy
    Bodyweb Senior
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    #46
    Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
    Per me un ragazzo con 100kg di panca e 130 di squat è stato appena svezzato visto che questi sono carichi fisiologici da raggiungere in un anno di allenamento fatto bene se non si è sfigati geneticamente. Uno che è portato dopo un anno fa 130 di panca e 170 di squat, ma rimane sempre principiante o poco più perchè per lui questi sono carichi facili dovuti alla genetica più che all'allenamento.

    Spero tu non dica seriamente perchè sennò vado a sotterrarmi 2 anni di palestra e non ho ancora raggiunto i 100 di panca

    Originariamente Scritto da oleh butko
    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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    • DORIAN
      Wanna dance mod
      • Jan 2006
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      #47
      Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
      Spero tu non dica seriamente perchè sennò vado a sotterrarmi 2 anni di palestra e non ho ancora raggiunto i 100 di panca
      ma lascia perdere sti numeri...
      sigpic

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      • cla89
        Bodyweb Senior
        • May 2008
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        #48
        Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio
        gomiti o non gomiti, con la mia esecuzione il petto lavora. che poi non ti credere. non è che porti il bilanciere al collo...solo un paio di cm appena sopra i capezzoli.
        no la mia non era una critica, so bene che il petto lavora dato che prima la svolgevo anche io cosi, ora invece la porto allo sterno e coi gomiti relativamente stretti.
        inizialmente ero scettico, mi pareva di non sentir lavorare il petto, poi provando col fermo, e prendendo feeling col gesto posso dire che è il modo migliore, perchè il movimento ti viene naturale, sei padrone del peso, apri di petto e chiudi di spalle e tric e senti lavorare tutti e 3 i distretti, cosa che con l'altra esecuzione a me non accadeva.

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        • Marco pl
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          #49
          Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
          Un paio di osservazioni.

          - il bodybuilding non è, a nessun livello, uno sport. E' per questo che in questa disciplina vale tutto ed il contrario di tutto. Ed è anche per questo che l'allenamento è solo uno dei fattori, e per certi soggetti neanche il più importante.

          - non esiste, su questa terra, uno che dopo un anno di pesi (in cui ha a mala pena imparato una tecnica di esecuzione decente, sempre che esegua panca e squat) anche portato arrivi a massimali come quelli che hai indicato. La maggior parte dei ragazzi che conosco e che ho visto nelle palestre che hanno un fisico degno di nota se eseguono la panca non vanno oltre i 90 kg... lo squat non lo cito nemmeno. Forse non si ha idea di cosa significhi avere 170 kg sulle spalle. Se pesi 100 kg (a prescindere dalla bf) è un conto, diversamente sono solo chiacchiere.
          Per un ragazzo di 70kg alto 175cm di 18 anni, fare 70kg di panca come massimale è fisiologico. Non vedo come in un anno, con i giusti metodi di allenamento non sia possibile arrivare a 100kg e superarli. Il mio compagno di allenamento dopo 2 mesi e mezzo è passato da 70kg di massimale a 95kg, polso 17 cm. In pratica ha fatto quello che io ho fatto in 3 anni in 2 mesi e mezzo solo perché si è allenato in modo sensato, senza pensare al bicipite o alla contrazione del pettorale.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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          • Marco pl
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            #50
            Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
            ahah
            sei completamente fuori strada, anche come esempi calzanti
            Fanne uno tu.
            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            • Marco pl
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              #51
              Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
              io sento lavorare i distretti.
              vicino ai 100 significa che ho concluso 9 singole con 94kg mercoledi, fra 2 lunedi testo il massimale.
              I 100 sono tuoi.
              Magari non saranno puliti ma li fai.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                #52
                100% daccordo con MarcoPL...il tutto provato su di me!
                in alcuni anni (4 circa..) ho provato di tutto per l ipertrofia, ma con carichi indegni non sono andato da NESSUNA parte...ora è 1 anno esatto che sono sotto la guida di uno con i controcoglioni e mi alleno da PL (disciplina che mi ha "rapito")..in proporzione sono cresciuto di massa magra più in questo anno che nei 4 precedenti messi insieme...

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                • Marco pl
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                  #53
                  Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                  Spero tu non dica seriamente perchè sennò vado a sotterrarmi 2 anni di palestra e non ho ancora raggiunto i 100 di panca

                  Sono serio. Io non faccio squat da mesi per problemi vari, ma non fatico a mettere 120kg per un paio di singole dopo un paio di allenamenti. Semplicemente ho una tecnica discreta. Con 17cm di polso a 175cm di altezza non posso considerami particolarmente portato per questo sport. Il mio (ormai famoso) compagno di allenamento dopo un mese squattava con 100kg e tecnica semi decente. Era al limite ma ha chiuso l'alzata.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                  CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                  LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                  • cla89
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                    #54
                    Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                    Sono serio. Io non faccio panca da mesi per problemi vari, ma non fatico a mettere 120kg per un paio di singole dopo un paio di allenamenti. Semplicemente ho una tecnica discreta. Con 17cm di polso a 175cm di altezza non posso considerami particolarmente portato per questo sport.

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                    • ettorefff
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                      #55
                      Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
                      Un paio di osservazioni.

                      - il bodybuilding non è, a nessun livello, uno sport. E' per questo che in questa disciplina vale tutto ed il contrario di tutto. Ed è anche per questo che l'allenamento è solo uno dei fattori, e per certi soggetti neanche il più importante.

                      - non esiste, su questa terra, uno che dopo un anno di pesi (in cui ha a mala pena imparato una tecnica di esecuzione decente, sempre che esegua panca e squat) anche portato arrivi a massimali come quelli che hai indicato. La maggior parte dei ragazzi che conosco e che ho visto nelle palestre che hanno un fisico degno di nota se eseguono la panca non vanno oltre i 90 kg... lo squat non lo cito nemmeno. Forse non si ha idea di cosa significhi avere 170 kg sulle spalle. Se pesi 100 kg (a prescindere dalla bf) è un conto, diversamente sono solo chiacchiere.

                      ehm... presente
                      sigpic

                      non so mettere i quote in firma

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                      • cla89
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                        #56
                        Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
                        ehm... presente
                        ed hai anche un buon petto, sarà mica un caso

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                        • ettorefff
                          Bodyweb Member
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                          #57
                          Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                          ed hai anche un buon petto, sarà mica un caso
                          ma il petto è normale

                          dorian ha un buon petto e di panca massimale mi pare ha 110
                          sigpic

                          non so mettere i quote in firma

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                          • naoto
                            cavaliere prolisso
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                            #58
                            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                            Per un ragazzo di 70kg alto 175cm di 18 anni, fare 70kg di panca come massimale è fisiologico. Non vedo come in un anno, con i giusti metodi di allenamento non sia possibile arrivare a 100kg e superarli. Il mio compagno di allenamento dopo 2 mesi e mezzo è passato da 70kg di massimale a 95kg, polso 17 cm. In pratica ha fatto quello che io ho fatto in 3 anni in 2 mesi e mezzo solo perché si è allenato in modo sensato, senza pensare al bicipite o alla contrazione del pettorale.
                            Ma fisiologico cosa? Ma da dove le estrapoli queste leggi di natura?

                            In palestra c'è un ragazzo che è il doppio di me e si allena con i pesi che io utilizzo per scaldarmi.

                            La storia dei 25 kg di massimale in più in due mesi e mezzo poi, è semplicemente una fesseria.
                            Lonely roses slowly wither and die

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                            • phoenixxx
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                              #59
                              Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                              no la mia non era una critica, so bene che il petto lavora dato che prima la svolgevo anche io cosi, ora invece la porto allo sterno e coi gomiti relativamente stretti.
                              inizialmente ero scettico, mi pareva di non sentir lavorare il petto, poi provando col fermo, e prendendo feeling col gesto posso dire che è il modo migliore, perchè il movimento ti viene naturale, sei padrone del peso, apri di petto e chiudi di spalle e tric e senti lavorare tutti e 3 i distretti, cosa che con l'altra esecuzione a me non accadeva.
                              vorresti dire che con la discesa verso lo sterno c'è meno isolamento?

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                              • Marco pl
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                                #60
                                Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
                                Ma fisiologico cosa? Ma da dove le estrapoli queste leggi di natura?

                                In palestra c'è un ragazzo che è il doppio di me e si allena con i pesi che io utilizzo per scaldarmi.

                                La storia dei 25 kg di massimale in più in due mesi e mezzo poi, è semplicemente una fesseria.

                                Non farmi prendere altri cartellini...
                                Spero che dopo 3 anni che sono su bw di avere la credibilità per potere fare certe affermazioni a prima vista esagerate. Passare da 70 a 95kg in 2 mesi e mezzo è normale se si lavora sulla tecnica come si deve. Non conta solo lo scarto assoluto ma conta anche l'intervallo di carico. E' chiaro che un campione con 190 di panca a 75kg di peso non mette 25kg sul massimale in 6 mesi, ma 70-90kg sono carichi bassi e non è difficile avere questo incremento se si conosce il modo giusto per ottenerlo. 10kg sono arrivati per il miglioramento del set up, gli altri 15 per una migliore coordinazione inter e intramuscolare. Ha anche messo una buona quantità di massa.
                                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                                CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                                LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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