HP -5 & Bf 18%

[Lipidiman]

Posto la mia situazione attuale:
Altezza 175cm
Peso 70Kg
Bf 18% (misurata con la bilancia)
Acqua 56% ( // )
;;

Nella 3° foto si intravedono ji ABS perchè li contraevo e perchè cera la luce adatta :S se no da rilassato nn si vedono neanke a pagarli
Non capisco perchè quando stavo in massa mi capitava di diminuire d peso mentre ora invece faccio fatica a scendere
La mia dieta per sgrassare è questa:
NO WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
cena: 200g carne + 5g olio lino + insalata
prenanna: 30g grana ( in assenza 20g whey + 2 noci)


WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 50g riso integrale + 56g tonno nat/100g pollo
post wo: 6 gallette riso + 25 g whey
cena: 60g riso + 200g pollo + 5g olio lino
prenanna: 30g grana / 20g whey + 2 noci)

Sono 9-10 mesi che mi alleno, purtroppo ho agito male perchè sono partito subito in massa per aumetnare peso quando invece dovevo sgrassare e ora mi ritrovo con ancora + grasso sopra in ogni caso non sono stati mesi buttati al vento e il prox anno si ripartirà mejo d prima (almeno spero..)

[phoenixxx]

Posto la mia situazione attuale:
Altezza 175cm
Peso 70Kg
Bf 18% (misurata con la bilancia)
Acqua 56% ( // )
;;

Nella 3° foto si intravedono ji ABS perchè li contraevo e perchè cera la luce adatta :S se no da rilassato nn si vedono neanke a pagarli
Non capisco perchè quando stavo in massa mi capitava di diminuire d peso mentre ora invece faccio fatica a scendere
La mia dieta per sgrassare è questa:
NO WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
cena: 200g carne + 5g olio lino + insalata
prenanna: 30g grana ( in assenza 20g whey + 2 noci)


WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde
spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi
pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata
spuntino: 50g riso integrale + 56g tonno nat/100g pollo
post wo: 6 gallette riso + 25 g whey
cena: 60g riso + 200g pollo + 5g olio lino
prenanna: 30g grana / 20g whey + 2 noci)

Sono 9-10 mesi che mi alleno, purtroppo ho agito male perchè sono partito subito in massa per aumetnare peso quando invece dovevo sgrassare e ora mi ritrovo con ancora + grasso sopra in ogni caso non sono stati mesi buttati al vento e il prox anno si ripartirà mejo d prima (almeno spero..)

ma perchè da dove avresti dovuto iniziare? hai da costruire tutto, e dico tutto, cosa dovresti sgrassare le ossa?
fregatene se non si vedono gli abs, che poi non credere, ciò che si intravede è sicuramente ciò che madre natura ti ha messo a disposizione. non basta sgrassare per vederli. sono muscolo anch'essi e vanno ipertrofizzati.
quindi mettiti in massa, mangia tanto e semipulito, che per sgrassare c'è ancora molto tempo a disposizione.

[ripper]

18 di bf anche no..... ma cmq vai di massa pulita....

[619619]

Le bilance sono fuffa, a me segna il 23%, e non mi pare proprio che ci sia vicino :P

[vincenzo78]

Devi litigare con la ghisa e basta altro che definizione , forza

[Lipidiman]

grazie raga delle risposte. il problema è che io non vedo una buona base per fare massa, mettiamo il caso che non sia 18% ma 15-16% vo cosa avreste fatto ? io capisco che se definisco ora poi sarò un grissino però ora come ora non vorrei andare ad aumentare il giro vita (int ermini di cm) anche perchè è gà molto alto
posto una foto di profilo per farvi capire


da questa foto sembra che abbia un accenno d lordosi ma non è così sono io ke ho "posato" male per mettere in evidenza la zona interessata

[jerrygdm]

intanto le bilancie fanno quello che possono non possono essere super precise...intanto un parametro interessante è che dovresti bere molto di +...il 56% è poco di solito si sta dal 60 al 63%, prova qualche giorno a bere parecchio tipo sui 3 litri e pesati mentre sei lontano da pasti e dal bere per circa 3 ore...vedrai che la bf della bilancia cambia e di parecchio.

Comunque per il resto hanno ragione gli altri non puoi definire le ossa, metti la base...

[termosimone86]

quoto kalos...senza massa muscolare è veramente difficile togliere quel grasso.

Purtroppo bisogna mettere da parte la voglia di mostrare il six pack e cominciare a buttare su più massa possibile...solo così potrai permetterti il lusso di eliminare quel maledetto strato di grasso

[phoenixxx]

grazie raga delle risposte. il problema è che io non vedo una buona base per fare massa, mettiamo il caso che non sia 18% ma 15-16% vo cosa avreste fatto ? io capisco che se definisco ora poi sarò un grissino però ora come ora non vorrei andare ad aumentare il giro vita (int ermini di cm) anche perchè è gà molto alto
posto una foto di profilo per farvi capire


da questa foto sembra che abbia un accenno d lordosi ma non è così sono io ke ho "posato" male per mettere in evidenza la zona interessata

il problema è che dato che manca proprio la base, se vuoi inziare a fare BB, in queste condizioni, devi mettere su peso a costo di sporcarti più del necessario. se no fai una normalissima dieta fregandotene di mettere muscolo.
decidi te. levi panzetta e basta o metti su massa magra+un pò di grassa?

[salsa]

grazie raga delle risposte. il problema è che io non vedo una buona base per fare massa, mettiamo il caso che non sia 18% ma 15-16% vo cosa avreste fatto ? io capisco che se definisco ora poi sarò un grissino però ora come ora non vorrei andare ad aumentare il giro vita (int ermini di cm) anche perchè è gà molto alto
posto una foto di profilo per farvi capire


da questa foto sembra che abbia un accenno d lordosi ma non è così sono io ke ho "posato" male per mettere in evidenza la zona interessata

vedendo la tua foto mi son detto "ma caxxo questo ha il mio fisico", quindi posso dirti che stai messo male, scherzi a parte, siamo simili anche nei dati più o meno e io sono in massa da un anno, (certo commettendo molti errori) ma non fare come me che per togliere la pancetta pensavo solo a mangiar meno e poi mi sono ritrovato con lo stesso peso e zero muscoli, mangia e allenati allenati.ciao

[Zapo]

Appunto...ma quello che mi domando...per levare quella panzetta dovrà fare diete estreme temo e a quel punto fatti questa domanda: "meglio uno scheletro senza la pancetta o un fisico con una buona percentuale di massa magra che "nasconde" il grasso testardo che comunque a certe masse è più facile da intaccare.

Mi intrometto nella discussione perché anche io sono messo malissimo.
Ho grasso (molto sui fianchi ) e pochissimi muscoli (cioè zero assoluto).
Volevo chiedere se davvero con i muscoli in più sia più facile intaccare il grasso "vecchio" se è vero come è vero che avendo più muscoli e più massa si avrà più fame e quindi si mangerà di più!
E poi, per quanto non esista un criterio preciso, secondo le vostre esperienze, dopo quanti chili siete riusciti a "sentire" che potevate definire?

[Virulogo.88]

Mi intrometto nella discussione perché anche io sono messo malissimo.
Ho grasso (molto sui fianchi ) e pochissimi muscoli (cioè zero assoluto).
Volevo chiedere se davvero con i muscoli in più sia più facile intaccare il grasso "vecchio" se è vero come è vero che avendo più muscoli e più massa si avrà più fame e quindi si mangerà di più!
E poi, per quanto non esista un criterio preciso, secondo le vostre esperienze, dopo quanti chili siete riusciti a "sentire" che potevate definire?

non credo proprio... avere piu muscoli comporta un maggior consumo calorico ma se mangi piu del dovuto difficile che perdi grasso..

vorrei ricordare a tutti che cmq dato che sei agli inizi con una buona dieta piu o meno normocalorico riuscirai per un pò a mettere massa e perdere un po di grasso contemporaneamente

[Zapo]

non credo proprio... avere piu muscoli comporta un maggior consumo calorico ma se mangi piu del dovuto difficile che perdi grasso..

vorrei ricordare a tutti che cmq dato che sei agli inizi con una buona dieta piu o meno normocalorico riuscirai per un pò a mettere massa e perdere un po di grasso contemporaneamente

Per cui bisogna ingrossarsi e poi mettersi a dieta, in questo senso sarà più facile o perché a seguito dell'allenamento il metabolismo subisce modifiche che permettono un miglior metabolismo dei grassi?

[Lipidiman]

il problema che mi si presenta ora è qll che ad agosto la mia palestra chiude e non avendo pesi a casa sarà molto difficile allenarmi(ho solo un tapis roulant :S ) , di conseguenza diventerà + facile per me mettermi a dieta piuttosto che in massa :/

[phoenixxx]

il problema che mi si presenta ora è qll che ad agosto la mia palestra chiude e non avendo pesi a casa sarà molto difficile allenarmi(ho solo un tapis roulant :S ) , di conseguenza diventerà + facile per me mettermi a dieta piuttosto che in massa :/

QUANDO LA MIA PALESTRA CHIude faccio i giornalieri in altre palestre, cmq ora non farti troppe pippe mentali. puoi farti delle corse abbinate a flessioni, trazioni alla sbarra (se ne trovi una al parco), insomma un modo per tirar su ghisa si trova sempre.