1@150 panca piana con spotter

[Manx]

140kg ci sono secondo me... vai phoenix!

forse anche meno, forse si', forse no: l'unico metodo per saperlo con certezza è provarli

[naoto]

A mio avviso si stanno sparando cifre e numeri un po' a caso.

Di SICURO non ha i 150 kg, perchè non esegue correttamente il movimento, e forse neanche i 140... ma quandanche avesse "solo" 130, ma vi rendete conto di quanti sono? Oltre una volta e mezza il suo peso...

Se corregge la tecnica e mette a focus il gesto nel giro di un paio di mesi o poco più i 150 sono suoi puliti.

[SOLIDToM]

ma quandanche avesse "solo" 130, ma vi rendete conto di quanti sono? Oltre una volta e mezza il suo peso...

Ma amico naoto, che dici mai?
Ricordati che siamo su BW...

[teo86]

ma amico naoto, che dici mai?
Ricordati che siamo su bw... :d

:d

[master wallace]

credo che i 150 siano alla sua portata..non ora ma ancora un po' di potenziamento e miglioramento della tecnica...e ci siamo...certamente 150 di panca sono un peso tale da zittire qualunque saputello che avrebbe l'ardire di sfidare un vero BB...

[phoenixxx]

Il problema mio. Da quanto tempo sei a dieta, ed in quanto tempo hai ridotto a zero i carboidrati? Ricarichi di tanto in tanto?
Domattina prima di alzarti provati la temperatura. Mi raccomando, ancora a letto, senza alzarti.

praticamente da sempre. mi sono sempre mantenuto con cho bassissimi, al limite di una keto anche in massa. le ricariche un paio a settimana mangiando come tutti i cristiani.
dovrei misurarmi la temp? a che pro?

[phoenixxx]

ah quindi sei a scarico di carbo?
beh allora aspetta di tornare in massa prima di fare il massimale può essere che 140 da solo fatti benone con un po di cacca ci arrivi che ti assicuro è un peso decisamente sopra la media

sono in scarico di cho da sempre. anche in massa non mangio cho. sempre in una semi keto. al massimo nei giorni di wo mangiavo un pò di riso. ma roba di 40/50 gr. forse ho rallentato troppo il metabolismo con queste keto. bho.

[phoenixxx]

sei di roma? quella è la palestra è one? e quell'istruttore è stefano?

è la one di cinecittà. l'istruttore è il mitico daniele. io mi chiamo stefano e molte volte mi scambiano per un istruttore

[ettorefff]

Prima di tutto e' un bel carico da maneggiare e ti faccio i miei complimenti ma voglio essere franco e mi permetto se tu lo accetti di dirti questo: il fermarsi a 5cm dal petto vuol dire togliere almeno 10kg dall'effettiva prova completa con tocco al petto,se stoppassi regolarmente il bil. al petto toglici altri 10kg, l'aiuto dello spotter anche se ti sembra minimo comporta altri 10kg anche solo appogiando le dita al bil.Quindi secondo me sei in grado di stoppare ed alzare regolarmente sui 120kg che per il tuo peso corporeo e' un carico di tutto rispetto.

io 120 col fermo li faccio e il mio massimale è 130
ma 150 manco me li sogno di toccarli

quindi non sono d'accordo... da 150 l'hai portato a 120
nonostante tu sia un professionista ecc.... ci mancherebbe rispetto per te


complimenti fenix è un grande peso davvero, con fermo di certo hai 130

[GiovaSSj4]

si cavolo daniele è vero!l'altro è marcus! mi ci sono allenato x un anno in quella palestra! daniele è il mejo li.. da quanto ti alleni li?

[phoenixxx]

io 120 col fermo li faccio e il mio massimale è 130
ma 150 manco me li sogno di toccarli

quindi non sono d'accordo... da 150 l'hai portato a 120
nonostante tu sia un professionista ecc.... ci mancherebbe rispetto per te


complimenti fenix è un grande peso davvero, con fermo di certo hai 130

grazie.

prossimo video con 'sto benedetto fermo. anche se per me sarà difficile perchè tendo a portare la sbarra verso il collo, quindi vorrebbe dire fermarmi verso il centro dello sterno e quindi anche più basso.
bho proverò.

[phoenixxx]

Un conto è fare massa con cho bassi (100-150g) un altro è farla a cho nulli.... Comunque le tue non son ricariche, son semplici sgarri. Una ricarica in chetogenica sai com'è? Una bomba calorica, tipo 5-6000kcal di soli carboidrati evitando appositamente grassi e proteine, per un periodo limitato di ore (24-48). Ti aiuterebbe a riavviare il metabolismo secondo me, oppure farti 2 settimane con la ripartizione classica dei macronutrienti. La temperatura appena aperti gli occhi serve per valutare empiricamente l'andamento del metabolismo basale, non dovrebbe essere inferiore a 36°C oppure hai il freno a mano tirato.


Probabile...

la ricarica la facevo proprio così. nel senso che mangiavo molti cho. certo non pulitissimi, ma abbondavo. poca carne e grassi nulli nei limiti di quei cho sporchini che assumevo.

proverò con la temp

[phoenixxx]

si cavolo daniele è vero!l'altro è marcus! mi ci sono allenato x un anno in quella palestra! daniele è il mejo li.. da quanto ti alleni li?

3 anni
daniele fa la sera, maarcus la mattina.

ora dove ti alleni?

[GiovaSSj4]

da 3 anni allora ci saremmo anche incrociati sicuramente.. io non avevo un orario, cmq ora mi alleno da tutt'altra parte perche da dicembre faccio l'istruttore in una palestra a corso francia e mi alleno li.. semmai mi serve un giornaliero una sera cerco uno grosso e ti becco cmq complimenti per i carichi, sono proprio curioso di sapere come l'hai allenata sta benedetta panca in questi anni

[phoenixxx]

da 3 anni allora ci saremmo anche incrociati sicuramente.. io non avevo un orario, cmq ora mi alleno da tutt'altra parte perche da dicembre faccio l'istruttore in una palestra a corso francia e mi alleno li.. semmai mi serve un giornaliero una sera cerco uno grosso e ti becco cmq complimenti per i carichi, sono proprio curioso di sapere come l'hai allenata sta benedetta panca in questi anni

son 2 anni ceh sto in massa, come dieta e quindi come allenamento.
ho sempre cercato in tutti i gruppi l'esaurimento dei fosfati, carichi relativamente leggeri (dal 60 all'80/85%), esecuzioni molto lente del tipo 401 e pause relativamente corte. max 60 o in alcuni casi 120(gambe) secondi.

nel caso del petto ho sempre fatto panca piana come primo esercizio e poi sempre esercizi di sfinimento monoarticolari. quindi aperture, cavi etc.
alcune volte ho provato ad eseguire come primo esercizio il pullover per arrivare a fare panca iper riscaldato. se non stresso un pò il petto non lavoro bene di panca.

riporto ciò che scrissi in altro topic.

1)utilizzo di carichi di lavoro differenziati in base al muscolo che si prende in considerazione e cmq compresi tra il 60 e l'80% se non di meno.
2)modalità e velocità di esecuzione differenziata in base al muscolo che si prende in considerazione
3) massimo esaurimento dei fostati per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare
4) recuperi molto brevi, dai 30 sec. ai 60/120 e differenziati in base all'esercizio
5)velocità di esecuzione molto lenta ma cmq variabile in base all'esercizio.

la scheda che sto facendo in questo periodo è strutturata in 5 microcicli 4 volte a settimana del tipo ABC.
A=petto, dorsali, addome
B=gambe
C=tricipiti, bicipiti, spalle

le serie "normali" vanno dalle 8 alle 15 rep con tempi di esecuzione molto lenti del tipo - 301/401/202/211/311 etc e recuperi di 30 o 60 secondi. solo nel caso delle gambe alcuni esercizi ne prevedono 120.
poi ci sono le serie parziali a 20 o 30 ripetizioni. le più dolorose e distruttive che portano ad un esaurimento molto spinto dei fosfati con creazione di un ambiente acido visti i brevi recuperi. nelle serie da 20 si divide il movimento in 2 parti, mentre i quelle da 30 in 3 parti.
Si eseguono quindi le prime 10 rip con una tenzione continua partendo dalla parte difficile del movimento (es. nella panca piana la parte bassa e così via per movimenti simili, e nelle trazioni la parte di partenza) e finendo senza soluzione di continuità di 10 in 10 fino alla porzione più facile del movimento.
si potrebbe pensare che tutto ciò porti ad un decadimento della forza, perchè molto simile nel carico e volume di lavoro ad esercizi di definizione se non fosse che le ripetizioni, in questo caso, sono molto lente. ho provato allora ad eseguire alcuni esercizi fondamentali al 90% e devo dire che la forza non ne ha risentito. anzi ho avuto un incremento di peso sollevato, a parità di ripetizioni prima di iniziare questo allenamento.
lo consiglio anche se molto duro al limite del vomito e dello svenimento se fatto veramente bene senza barare.