7 Trazioni

[THETEK]

Sarà franco: sei migliorato, ma ancora non sai fare le trazioni.
Segui i consigli tecnici degli altri utenti e guarda un po' di filmati: manca totalmente il controllo del muscolo...

Non si eseguono cosi' le trazioni

beh pero ha detto che le ha imparare a fare in un mese, quindi niente male

[Francesco90]

se impari ad usar la schiena e non le braccia, l'esercizio ti apparirà molto piu semplice, perchè come tu da solo capirai la schiena è muscolo ben piu forte delle braccia.

non è importante il numero per adesso impara l'esecuzione, poi le ripetizioni verranno da sole, impugna largo, guarda il soffitto quando sali e cerca di toccare la sbarra con il petto, o perlomeno che il petto sia indirizzato verso la sbarra, non è importante toccare ma il movimento dev'esser quello.

Ok farò cosi allora mercoledi sera posterò il nuovo video cosi potrete dirmi cosa ancora devo migliorare

cavolo bravo.. ancora non bellissime da vedere, ma il potenziale c'è tutto!!

bravo!!

speriamo piu avanti di saper sfruttare questo potenziale allora!!!

complimenti! mi puoi spiegare ke allenamento hai seguito in questo mese ??

Giorni WO: Lunedi merc venerdi. Alternando una settimana ABA e quella dopo BAB

SPLIT A:
Petto
4x10 Dumbell bench press
2x10 Incline bench press
3x10 Croci piane


Tricipiti
3x6 Dumbell lying single arm
3x10/9/8 Dips on bench


Addominali
4x20 Sit-up
3x12 Alternate sit-up
3x20 Leg raise


SPLIT B:
Dorso
5x6 Stacchi con manubri
4x6 Single arm row
4xsfinimento Trazioni prone

Spalle
4x10 Shoulder press manubri
3x10 Alzate laterali
3x10 Alzate a 90°
3x8 Alzate frontali
3x30 Scrollate con manubri

Bicipiti
3x12 Curl
3x6 Curl Concentrato
-3x15 Forearm

più stringi la presa e più fai lavorare le braccia, specie il brachiale e il brachio radiale. per questo pare più semplice salire.
allargando la presa vai a lavorare maggiormente sul dorsale e schiena in generale, avendo l'accortezza di non inarcare la schiena, ma anzi il contrario cercando di portare il petto in avanti.

Seguirò il consiglio

beh pero ha detto che le ha imparare a fare in un mese, quindi niente male

Esatto un mese

[Spartano87]

Non mollare mai le trazioni continua così e vedrai che risultati! Non c'è esercizio migliore! Un consiglio da un'appassionato di trazioni, fai anche delle varianti,ad esempio trazioni a presa inversa ecc. ! Vedrai che salirai con il numero di trazioni!:-)

[Francesco90]

Oltre a fare il video alle trazioni ho anche altri video che volevi farvi vedere perchè mi sono accorto solo rivedendomi che non mi piace l'esecuzione, perciò aspetto critiche costruttive!!!

Trazioni:

Stacchi:

Rematore:

Alzate laterali:

Curl concentrati:

[ciccio.html]

Ti ringrazio del consiglio e vedro di inarcarla nella prossima sessione di schiena.

Un consiglio però... per quanto riguarda la presa sono molto combattuto perchè se inizio con quelle a presa larga poi rendo pochissimo co nquelle a presa stretta e viceversa... quindi alla fine inizio sempre con quelle a presa stretta che ne riesco a fare di piu. Che mi consigli?




hai ragione al prossimo video vedrai la discesa lenta




Se la inarco l'esercizio mi rimarra di piu facile esecuzione perke usero correttamente i muscli della schiena oppure risulterà piu difficile?

a costo di farne 3 invece che 5 fai la presa larga

[Francesco90]

a costo di farne 3 invece che 5 fai la presa larga

La presa larga l ho fatta nel video che ho postato nel mio post precedente

[Manx]

le trazioni sono complesse...sembrano un esercizio facile, stupido, ma farle bene non è affatto facile. Io c'ho messo un anno per farle bene e sono migliorato iniziando a fare i video e postandoli su BW

devi salire il + possibile dritto e perpedicolare al terreno, senza buttarti in avanti, allungamento e rom totale del movimento, sosta in basso e mento...sempre sopra alla sbarra

cmq... si vede di ben peggio e visto che fai le trazioni da solo un mese... ti dico bravo.

[Francesco90]

le trazioni sono complesse...sembrano un esercizio facile, stupido, ma farle bene non è affatto facile. Io c'ho messo un anno per farle bene e sono migliorato iniziando a fare i video e postandoli su BW
Allora sono sulla buona strada, li posto anche io huhu

devi salire il + possibile dritto e perpedicolare al terreno, senza buttarti in avanti, allungamento e rom totale del movimento, sosta in basso e mento...sempre sopra alla sbarra
alla prossima cercherò di fare ancora meglio saliro ancora di piu!!! la sosta di quanto?? 2-3 secondi?

cmq... si vede di ben peggio e visto che fai le trazioni da solo un mese... ti dico bravo.

Grazie Manx alle prossime trazioni migliorerò!

[Manx]

2-3 secondi di sosta in basso sono tosti... fai un secondo, in pratica scendi completamente e risali.

Vai sul mio diario, ultima pagina, ci sono il video delle trazioni di martedi, cosi' ti rendi conto (non fare caso ai grugniti ).

[THETEK]

le trazioni sono complesse...sembrano un esercizio facile, stupido, ma farle bene non è affatto facile. Io c'ho messo un anno per farle bene e sono migliorato iniziando a fare i video e postandoli su BW

devi salire il + possibile dritto e perpedicolare al terreno, senza buttarti in avanti, allungamento e rom totale del movimento, sosta in basso e mento...sempre sopra alla sbarra

cmq... si vede di ben peggio e visto che fai le trazioni da solo un mese... ti dico bravo.

quando qualcuno mi vede farle, mi prende quasi in giro, perchè crede siano cazzate e facilissime da fare, dopo pero c'è da ridere quando non riescono nemmeno a sollevarsi per una volta...

comunque perchè non fai il rematore appoggiato sulla panca?
il curl concentrato non andrebbe fatto piu lentamente per isolare meglio il bicipite?

[Manx]

quando qualcuno mi vede farle, mi prende quasi in giro, perchè crede siano cazzate e facilissime da fare, dopo pero c'è da ridere quando non riescono nemmeno a sollevarsi per una volta...

comunque perchè non fai il rematore appoggiato sulla panca?
il curl concentrato non andrebbe fatto piu lentamente per isolare meglio il bicipite?

sono esercizi "voluti" quelli, sono da fare cosi' (in quel contesto ovviamente, trovi anche esecuzioni canoniche... e "anomale", mi segue menez da novembre)

[THETEK]

sono esercizi "voluti" quelli, sono da fare cosi' (in quel contesto ovviamente, trovi anche esecuzioni canoniche... e "anomale", mi segue menez da novembre)

come non detto, chiedevo per non dare consigli a caso

[Manx]

come non detto, chiedevo per non dare consigli a caso

fatto bene

[MyHeartIsInvincible]

le trazioni sono complesse...sembrano un esercizio facile, stupido, ma farle bene non è affatto facile. Io c'ho messo un anno per farle bene e sono migliorato iniziando a fare i video e postandoli su BW

devi salire il + possibile dritto e perpedicolare al terreno, senza buttarti in avanti, allungamento e rom totale del movimento, sosta in basso e mento...sempre sopra alla sbarra

cmq... si vede di ben peggio e visto che fai le trazioni da solo un mese... ti dico bravo.

non c'è una regola fissa . io per esempio mi inclino all'indietro e non arrivo al mento.

[Manx]

non c'è una regola fissa . io per esempio mi inclino all'indietro e non arrivo al mento.

non sono fatte bene e/o sono varianti....del resto tu hai sempre criticato le trazioni no?... Se non superi il mento e non scendi completamente non sono trazioni complete e il lavoro non è completo. Stop Probabilmente non le sai fare o non hai la forza di sollevare il tuo peso corporeo.