Originariamente Scritto da Impact
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Staremo a vedere... spero bene. 
Cambio scheda ogni mese... mi seguono pinobit e dorian da circa un annetto e mezzo. In questo periodo ho alternato schede ad alta intensità con altre incentrate sulla densità..
Una scheda che a mio avviso mi ha portato a molti benefici, è la seguente (molto tossica):
Split A
Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Trazioni presa Supina 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Distensioni Panca Piana presa Wide 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Rematore Bilanciere 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Pectoral Machine o cavi 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Pull Down 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento Rest 60"
Split B
Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90"
Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90"
Stacchi Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
Affondi alla Smith 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
Leg Press 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) Rest 75"
Leg Curl 3x8-10 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 75"
Split C
Preacher Curl presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Distensioni Panca presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Precher Curl presa Snatch 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Push Down alle Corde 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 60"
Split D
Military Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Sgrullate Bilanciere Smith 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Lento Manubri Seduto presa Neutra 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Upright Row (Tirate allo sterno) alla Smith 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Alzate laterali al cavo 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Alzate 90 al cavo 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 60"
Cambio scheda ogni mese... mi seguono pinobit e dorian da circa un annetto e mezzo. In questo periodo ho alternato schede ad alta intensità con altre incentrate sulla densità..
Una scheda che a mio avviso mi ha portato a molti benefici, è la seguente (molto tossica
):Split A
Distensioni Panca 30° 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Trazioni presa Supina 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Distensioni Panca Piana presa Wide 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Rematore Bilanciere 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Pectoral Machine o cavi 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Pull Down 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento Rest 60"
Split B
Front Squat 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90"
Stacchi Rumeni 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 90"
Stacchi Snatch 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
Affondi alla Smith 2x10-2x8-1x6 Rest 90"
Leg Press 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) Rest 75"
Leg Curl 3x8-10 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 75"
Split C
Preacher Curl presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Distensioni Panca presa Stretta 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Curl 2 Manubri Panca Inclinata 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
French Press EZ Bar 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Precher Curl presa Snatch 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Push Down alle Corde 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 60"
Split D
Military Press 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Sgrullate Bilanciere Smith 1x7-1x5-1x3-1x7-1x5-1x3 Rest 75"
Lento Manubri Seduto presa Neutra 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Upright Row (Tirate allo sterno) alla Smith 2x10-2x8-1x6 Rest 75"
Alzate laterali al cavo 3 serie da 10-12 rep normali + numero massimo di ripetizioni della prima parte del movimento (1/2 reps) + numero massimo di ripetizioni della seconda parte del movimento (1/2 reps) - Rest 60"
Alzate 90 al cavo 3x10-12 Composto - Ogni ripetizione e' costituita da una completa + una 1/2 nella seconda parte del movimento - Rest 60"
Non ti preoccupare ora della dieta...
Da maggio ci pensa lo zio...
Spero di aver fatto la scelta giusta. 
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